減肥的六字真言：管住嘴癞谒，邁開腿。
你瘦不下來的原因：管不住嘴臼膏，邁不開腿危尿。
為什么你管不住嘴，邁不開腿朗和？答曰：自控力不夠错沽。 ? ?
為什么你自控力不夠？答曰：你掉進了自控力陷阱眶拉。
什么是自控力陷阱千埃？如何克服？往下看忆植。
陷阱一：欲望 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就是你不夠想放可。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?方法：“我想要”意志力挑戰(zhàn)（我想要瘦），提高自我意識朝刊，增強瘦的欲望耀里。每天刷一遍胖人逆襲成功的案例，帶圖的那種拾氓，加強視覺沖擊备韧。
陷阱二：意志力波動（肌肉模式） ? ? ? ? ? ? ? ? 自控力從早上到晚上會逐漸減弱。 ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：一是訓(xùn)練意志力肌肉痪枫。從小事做起织堂，比如說每天冥想五分鐘，堅持用左手開門等等奶陈；二是把需要意志力的事放在早上進行易阳，比如說早起健身，動起來吃粒。
陷阱三：道德許可 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以善行為借口潦俺，做出符合“道德”標(biāo)準(zhǔn)的事，然后允許自己做“壞事”徐勃。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?方法：牢記自己真正想要的事示，警惕其讓我們做出的背離自己利益的事。在堅持減肥一段時間后僻肖，不要總想著“犒勞”一下自己肖爵，一犒勞就完了。
陷阱四：向明天賒賬 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 把今天要做的事推到明天臀脏。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：一是認(rèn)識到今天和明天毫無差別劝堪，比如說你今天不運動冀自，明天也不會運動的；二是減少行為的可變性秒啦，把今天做的決定看成是對今后每天的承諾熬粗。你今天飯后想吃一塊甜點，問下自己是不是能承受以后每天都吃一塊的后果余境。
陷阱五：“光環(huán)”效應(yīng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?當(dāng)我們想獲得放縱許可的時候驻呐，我們會尋找一個“光環(huán)”為自己放棄抵抗作辯護。 ? ? ? ? ? ? ? 方法：當(dāng)“光環(huán)”效應(yīng)影響你時芳来，要找到一個具體的測量標(biāo)準(zhǔn)（卡路里等）含末。下次管不住嘴的時候，看看包裝袋上的能量表绣张，在想想自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。
陷阱六：獎勵的承諾 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “獎勵承諾”系統(tǒng)會釋放多巴胺关带，一種神經(jīng)介質(zhì)侥涵，給你獎勵的承諾，但并不意味著會給你帶來真正的快感宋雏。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：一是將無聊的事情“多巴胺化”芜飘，比如說在健身的時候放自己喜歡的音樂等等；二是認(rèn)識的獎勵系統(tǒng)的欺騙性磨总。當(dāng)你管不住嘴的時候嗦明，要知道吃不一定會讓你幸福。
陷阱七：那又如何 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 放縱蚪燕、后悔到更嚴(yán)重地放縱的惡性循環(huán)（破罐子破摔） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：找到一種解壓方法娶牌，能夠讓我們真正快樂的事。同時馆纳，失敗的時候诗良，請原諒自己，避免自己在陷入這樣的境地鲁驶。如果真的沒有管住嘴鉴裹，也不要事后一味自責(zé)，去運動補救一下吧钥弯。
陷阱八：延遲折扣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 等待獎勵的時間越長径荔，獎勵對你來說價值越低。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法：一是三思而后行脆霎，想吃的時候先等5分鐘总处；二是預(yù)先對自己做出承諾，比如說在對外賣單流口水的時候睛蛛，先為自己打包一份健康午餐辨泳，下班后要去健身虱岂，那就把器材拿到辦公室。三是降低你對未來的折扣率菠红，想想你瘦下來的樣子第岖，美美噠。
陷阱九：諷刺性反彈 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 越不讓我們想起一件事试溯，就越容易想它蔑滓。 ? ? ?方法：適當(dāng)放棄自控，去想自己所想遇绞，追隨自己的感覺键袱，但不要相信它，也不要順著它去做摹闽。比如說下次想吃的時候蹄咖，就去想好了，注意觀察自己身體有什么反應(yīng)付鹿，但不要真的去買吃的澜汤。
愿你能跳出陷阱，走向成功舵匾！
