之后的我常常問(wèn)媳婦：“當(dāng)初的你是怎么想通了或者沒(méi)想通，就嫁給了當(dāng)初的我呢罚屋？”
因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我苦囱，正處于人生的“巔峰”，體重220斤脾猛，也就是0.11噸撕彤。重度脂肪肝5年、抽煙、喝酒羹铅、血脂異常蚀狰、血糖不穩(wěn)、尿酸偏高职员，總之麻蹋，每次體檢我的異常結(jié)果頁(yè)都是正反面打印的。
當(dāng)時(shí)的我是這個(gè)樣子的焊切。
下方高能預(yù)警０缡凇！专肪！
我甚至還驕傲的和單位懷孕后期的女同事比肚子刹勃。。嚎尤。
當(dāng)時(shí)最常見(jiàn)的狀態(tài)就是困荔仁，坐著睡、趴著睡芽死、開(kāi)會(huì)睡咕晋、看電影睡、甚至開(kāi)車都會(huì)睡收奔。（肥胖造成嚴(yán)重打鼾甚至睡眠呼吸暫停掌呜，睡眠質(zhì)量特別不好）
那時(shí)候以為，生活可以將就坪哄，日子可以茍且质蕉。何曾想到，舒適圈中的每一秒翩肌，都充滿危機(jī)模暗！時(shí)間，正在無(wú)情的懲罰著每一個(gè)停止成長(zhǎng)的人念祭。讓我在最美的年華兑宇，變成自己最不想要的樣子。粱坤。
之后我相親隶糕、結(jié)婚，繼續(xù)毫無(wú)知覺(jué)的渾渾噩噩的過(guò)日子站玄。
直到我的天使降臨人間枚驻。
抱起柔弱小家伙的一瞬間株旷，我感到有種叫做責(zé)任感的東西在悄然萌芽再登。
說(shuō)歸說(shuō)，其實(shí)身為一個(gè)常立志的胖子其實(shí)和所謂的自律和勵(lì)志完全搭不上邊，懶惰和湊合永遠(yuǎn)是生活的主旋律锉矢，在溫水里毫無(wú)知覺(jué)的舒服著梯嗽，湊合著。聽(tīng)著差不多的歌沽损，抽著差不多的煙灯节，喝著差不多的酒，過(guò)著差不多的人生缠俺。閑來(lái)無(wú)事刷刷知乎和減肥公眾號(hào)显晶，看著別人的成功勵(lì)著自己的志。
直到有一天壹士，感覺(jué)身體不對(duì)勁的我拿起來(lái)父親的血糖儀監(jiān)測(cè)了一段時(shí)間的血糖磷雇。
彷如一陣悶雷轟入我的生活躏救，然后我就開(kāi)始瘋狂的嘗試各種奇奇怪怪的減肥法唯笙，吃減肥藥、喝減肥茶盒使、吃代餐崩掘、節(jié)食、吃黃瓜喝白水少办、少食多餐苞慢、一日三餐只吃水果、跑步英妓、游泳挽放、跳繩、甚至抹辣椒裹保鮮膜蔓纠，終于還是控制不了自己瘋狂的血糖辑畦，走進(jìn)了醫(yī)院的大門。
2016年3月8日腿倚，廣大女同胞的節(jié)日纯出，卻是我正式確診二型糖尿病的日子。
知道一種疾病和確診自己患病完全是兩種不同的心態(tài)敷燎。在確診之后暂筝，我開(kāi)始翻閱相關(guān)的書(shū)籍，卻是越驚心懈叹，越看越沉重乖杠，時(shí)常埋怨自己早知今日何必當(dāng)初。
關(guān)于那段時(shí)間的記憶大都已經(jīng)消失殆盡澄成，應(yīng)該是選擇性遺忘了，總之那是我人生最灰暗的一段時(shí)間。
那時(shí)候喜歡看羅振宇的《羅輯思維》墨状，其實(shí)就是圖那句：“古時(shí)候的有錢人自己懶得讀書(shū)卫漫，就雇人讀書(shū)給自己聽(tīng)”，既然自己懶得讀肾砂，聽(tīng)一些免費(fèi)的讀書(shū)和談資也是好的列赎。通過(guò)《 羅輯思維》 知道了《樊登讀書(shū)會(huì)》，第一次沖動(dòng)的為自己的成長(zhǎng)買單付費(fèi)镐确，通過(guò)讀書(shū)會(huì)真的擴(kuò)展了自己很多的知識(shí)邊界包吝，聽(tīng)書(shū)已經(jīng)不過(guò)癮，那一年還讀了32本實(shí)體書(shū)源葫。
《滄浪之水》《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》《斷舍離》這三本書(shū)成為我逆襲之路的開(kāi)始诗越。《滄浪之水》點(diǎn)醒了我息堂，自己的天花板嚷狞，會(huì)成為孩子的起點(diǎn)，不要因?yàn)樽约旱膽卸韬筒贿M(jìn)取荣堰，讓兒女去承擔(dān)后果床未。《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》提供了很多的時(shí)間管理和任務(wù)拆分的方法振坚∞备椋《斷舍離》則提供了核心的方法論。
4月初渡八，剛剛發(fā)工資啃洋，我就把全部的工資辦了健身卡，并且購(gòu)買了私教課呀狼。
其實(shí)懶惰是天性裂允，但由于自己付了高額的費(fèi)用，在行動(dòng)之初還是給了自己很多的動(dòng)力的哥艇。由于心疼錢绝编，每次都會(huì)要求教練把課時(shí)上滿，不浪費(fèi)一分鐘貌踏。由于付了高額的費(fèi)用十饥，所以盡管之前的幾次課異常的艱苦派继，也就堅(jiān)持了下來(lái)镐捧。
同時(shí)媒怯，我也開(kāi)始調(diào)整自己的飲食伞租，早餐從油條油餅肉夾饃換成了牛奶燕麥底循、雞蛋匣距、紅薯和面包衅疙。
我也在網(wǎng)上找各種減脂餐的食譜贝咙，開(kāi)始嘗試自己做飯吃。一開(kāi)始作媚，都是各種不好吃的雞胸肉攘滩。。纸泡。
減脂開(kāi)始之后漂问，我也購(gòu)買了體脂稱開(kāi)始記錄自己的體重，通過(guò)秤的APP記錄數(shù)據(jù)女揭，可以很直觀的看到一段時(shí)間內(nèi)的體重變化趨勢(shì)蚤假，而不會(huì)因?yàn)橐粌商斓捏w重浮動(dòng)而煩惱。
時(shí)間一晃幾個(gè)月過(guò)去了吧兔，我竟然也堅(jiān)持下來(lái)了磷仰，體重有了明顯的下降，精力體力有了明顯的提升掩驱，我終于體會(huì)到了減肥的好處芒划。
截止到2016年結(jié)束，我的體重從105公斤減到了87.6公斤欧穴，減掉了17.4公斤民逼，也就是34.8斤的體重。
2016年我初步體會(huì)到了投資自己以及讀書(shū)和健身給生活帶來(lái)的巨大改變涮帘，年底拼苍，我也將這一年的體會(huì)寫(xiě)成了文字。請(qǐng)移步我之前的文章《再見(jiàn)2016调缨，你好2017》
2017年在健身方面其實(shí)乏善可陳疮鲫，因?yàn)橥顿Y自己思想的建立，加之通過(guò)減肥弦叶，精力體力的提升俊犯，在2017年我給自己買了很多的課，各種學(xué)習(xí)伤哺，各種讀書(shū)燕侠。當(dāng)年主要提高了攝影的水平。
2017年10月立莉，我在Bilibili上結(jié)識(shí)了NowFitness的Up主Kevin绢彤，跟著他推送的視頻開(kāi)始比較系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身飲食相關(guān)的知識(shí)。
同時(shí)蜓耻，由于Kevin介紹的很多知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)來(lái)源于國(guó)外茫舶，所以我也開(kāi)始閱讀和學(xué)習(xí)國(guó)外最新出版的關(guān)于健康方面的英文原版書(shū)。
一邊做著理論積累讥耗，一邊規(guī)劃著新的一輪減脂。因?yàn)橥ㄟ^(guò)閱讀和學(xué)習(xí)嚷往，我發(fā)現(xiàn)了新的可能性葛账。終于柠衅，下定決心皮仁，進(jìn)行一輪十二周減脂。我還特意把減脂的時(shí)間段安排在過(guò)年期間菲宴，期望這樣能打破每逢佳節(jié)胖十斤的魔咒贷祈。
當(dāng)時(shí)的身材是這樣。十二周減脂從2018年1月22日開(kāi)始喝峦，截止4月16日势誊。每天早上起床后稱量體重，記錄在Excel表中谣蠢，每周取平均值粟耻。
從1月22日至3月3日，我使用的是熱量控制法眉踱。也就是計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率挤忙，再乘一個(gè)運(yùn)動(dòng)系數(shù)，得出每天自己的基礎(chǔ)消耗谈喳。每餐吃的東西都要稱量重量册烈，算出熱量，計(jì)入總數(shù)婿禽。只要每天攝入的熱量減去運(yùn)動(dòng)消耗的熱量小于基礎(chǔ)消耗赏僧，產(chǎn)生能量赤字，那么就能規(guī)律的減重扭倾。（推薦的能量赤字是500~1000Kcal每天）
基礎(chǔ)代謝（BMR）計(jì)算公式：
男: BMR = 66 + (13.7 x 體重(kg)) + (5 x 身高(cm)) - (6.8 x 年齡)
女: BMR = 655 + (9.6 x 體重(kg)) + (1.8 x 身高(cm)) - (4.7 x 年齡)
我當(dāng)時(shí)的基礎(chǔ)代謝率（BMR）是1958.5Kcal
計(jì)算每天的能量消耗還需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)系數(shù)淀零，根據(jù)每周的運(yùn)動(dòng)量決定。
1.2 靜止/無(wú)運(yùn)動(dòng)
1.375 1~3次運(yùn)動(dòng)/周
1.55 3~5次運(yùn)動(dòng)/周
1.725 6~7次運(yùn)動(dòng)/周
1.9 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
那么每天總消耗就是 BMR（1958.5）X 運(yùn)動(dòng)系數(shù)
每天的目標(biāo)是控制自己攝入的食物熱量小于總消耗膛壹，產(chǎn)生能量赤字驾中，赤字的數(shù)值控制在每天500~1000Kcal。
這個(gè)減肥法的優(yōu)點(diǎn)是科學(xué)可控恢筝，通過(guò)上面圖表可以看出來(lái)哀卫，除了過(guò)年那周體重幾乎維持不變，其余幾周撬槽，維持了每周兩公斤相對(duì)穩(wěn)定的體重下降此改。
推薦當(dāng)時(shí)使用的一款記錄和計(jì)算攝入熱量的APP，叫做MyfitnessPal侄柔。
缺點(diǎn)也同樣存在共啃，那就是需要隨身帶一個(gè)電子秤占调，很多的食物都需要稱重，再錄入App進(jìn)行換算移剪。
在減脂進(jìn)行過(guò)程中究珊，我還在繼續(xù)學(xué)習(xí)和研究從國(guó)外買回來(lái)的那幾本書(shū)，發(fā)現(xiàn)很多書(shū)里都提到了對(duì)于糖和碳水化合物的反思纵苛。終于剿涮，在3月4日，我決定進(jìn)行生酮飲食攻人。
現(xiàn)在反思起來(lái)當(dāng)時(shí)進(jìn)行生酮飲食有些操之過(guò)急取试，看了兩本書(shū)的前言，研究了幾篇公眾號(hào)就開(kāi)始改變自己的飲食結(jié)構(gòu)怀吻，結(jié)果前一周非常的難受瞬浓。出現(xiàn)了乏力、失眠蓬坡、脫發(fā)猿棉、嘴干、肩膀痛等不良反應(yīng)屑咳。
我這才意識(shí)到了自己對(duì)于生酮飲食的了解僅僅浮于表面萨赁，過(guò)于急功冒進(jìn)。于是針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題乔宿，在書(shū)里面找答案位迂。果然，由于僅僅接受了生酮飲食斷糖详瑞、斷碳水的基礎(chǔ)概念掂林，被公眾號(hào)誤導(dǎo)盲目提高了脂肪的攝入，完全沒(méi)有考慮到自己的身體情況坝橡。
于是泻帮，我開(kāi)始認(rèn)真的閱讀《The new body type guide》這本書(shū)，并且一邊閱讀一邊翻譯计寇。
通過(guò)閱讀和翻譯那本書(shū)锣杂，我了解到原來(lái)自己是肝臟型和甲狀腺型體質(zhì)的混合型，于是根據(jù)自己的荷爾蒙體質(zhì)調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)番宁，大大降低了脂肪的攝入量元莫，大大提高了新鮮蔬菜的攝入（每天500克~1000克），從而緩解了胰腺的壓力蝶押，解決了肩膀痛的問(wèn)題踱蠢。我還一邊讀書(shū)，一邊把翻譯的結(jié)果制作成視頻放在Bilibili上與朋友們分享棋电。
以下是我每天吃的東西茎截，足以證明2017年的攝影沒(méi)有白學(xué)苇侵。
十二周減脂結(jié)束，體重從94.8公斤降到81.3公斤企锌，總計(jì)下降13.5公斤榆浓，之后的體型是這樣。
對(duì)比如上撕攒，體型上感覺(jué)并沒(méi)有特別多的變化陡鹃。但是通過(guò)后期對(duì)于原版書(shū)的翻譯，以及自己身體的感受打却，我知道杉适，真正的減脂，才剛剛開(kāi)始柳击。。片习。捌肴。
從2017年11月21日開(kāi)始，我就按照Bilibili網(wǎng)站Nowfitness頻道Kevin的推送開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練藕咏。為什么我記得這么清楚状知？因?yàn)槲野凑誑owfitness【第57期】獨(dú)家推薦：性價(jià)比最高的健身用具！ 購(gòu)買了小筆記本孽查，每一天的健身都記錄在內(nèi)饥悴。這樣不僅僅訓(xùn)練當(dāng)天的進(jìn)程和動(dòng)作容易把握，整體訓(xùn)練的效果和自己的成長(zhǎng)也一目了然盲再。
我的三大項(xiàng)（臥推西设、深蹲、硬拉）從最開(kāi)始的臥推70lb答朋、深蹲80lb贷揽、硬拉80lb（不算桿重），增至近期的臥推150lb梦碗、深蹲200lb禽绪、硬拉200lb，加上桿的重量換算成公斤是臥推88kg洪规、深蹲110kg印屁、硬拉110kg。
現(xiàn)在這個(gè)小筆記本已經(jīng)快用完了斩例，等我明年練完下一個(gè)小本雄人，到時(shí)應(yīng)該夠資格做健身的分享和總結(jié)了。
最近越來(lái)越覺(jué)得樱拴，我們生活在一個(gè)充滿不確定性的世界里柠衍，有太多太多的事情付出了不一定有回報(bào)洋满。但是唯獨(dú)讀書(shū)與健身這兩件事，只要你投入了足夠的時(shí)間與精力珍坊，是確定能夠獲得回報(bào)的牺勾，并且這個(gè)回報(bào)還會(huì)在時(shí)間維度上拉開(kāi)人與人之間的差距。
2018年到目前為止阵漏，我讀了37本書(shū)驻民，目前正在讀尤瓦爾·赫拉利的《今日簡(jiǎn)史》以及Jordan B. Peterson的《12 Rules for Life：An Antidote to Chaos》。
最后履怯，奉上截止到目前的對(duì)比照片回还，同事們都說(shuō)，我經(jīng)歷了一次整容級(jí)的減肥......
微博叹洲、知乎柠硕、Bilibili、喜馬拉雅搜索：貓叔老徐
