手機(jī)普及到幾乎人人都有的時(shí)代筑舅，我們的生活經(jīng)常是被各種信息所充斥著座慰。不知道你有沒有遇到這樣的情況：
a.在電腦前剛開始一項(xiàng)工作，就聽到手機(jī)消息叮咚的提示音翠拣，接著忙著回復(fù)消息版仔，又耽擱了本來正在做的事兒。
b.本來定好這個(gè)時(shí)間段什么都不干误墓，就在電腦上好好碼字邦尊，但卻總是忍不住要看兩眼手機(jī)，而一打開手機(jī)优烧，不知不覺蝉揍，就在微信、抖音畦娄、淘寶上過去了一個(gè)下午又沾。
這樣的情況，在我寫材料時(shí)經(jīng)常遇到熙卡，要么一看到電腦上微信閃爍的小紅點(diǎn)就忍不住查看杖刷，要么就是時(shí)不時(shí)的想再看看手機(jī)，看有沒有消息驳癌，如果沒有滑燃，便忍不住想“休息一下，看看別的”颓鲜，于是在抖音表窘、淘寶里走不出去...
這是什么問題呢典予？是我們不夠?qū)Ｗⅰ⒉粔蜃月蓡幔?/p>
并不乐严！這既不是問題瘤袖，也不是缺乏自律，而是刻在基因里的本能反應(yīng)昂验！
什么是逃避捂敌？
譬如，小孩子闖了禍既琴，用雙手把眼睛蒙起來占婉；沙漠中的駝鳥，敵人迫趕逼迫在眼前無法面對甫恩，就把頭埋于沙堆中锐涯；考試退步被家長批評時(shí)候，學(xué)生哇哇大哭著說“我不學(xué)了填物！”....這些都是逃避的表現(xiàn)纹腌。
所以工作中，表面上看滞磺，我們總?cè)滩蛔】词謾C(jī)消息的是專注力不強(qiáng)的問題升薯，但本質(zhì)卻是逃避機(jī)制發(fā)揮主導(dǎo)作用。譬如击困，碼字時(shí)候涎劈，當(dāng)我們有很多靈感，思如泉涌的時(shí)候阅茶，往往很難停下來蛛枚，更不會(huì)去想著看看消息；而一旦思路卡殼脸哀，不知該如何措辭蹦浦，不知道該如何去寫，我們就會(huì)下意識(shí)地東張西望撞蜂，看手機(jī)自然成了不二選擇盲镶。
所以，不是我們不專注蝌诡、也不是我們不想寫溉贿，而是我們不會(huì)寫。于是浦旱，本能替我們宇色，選擇了逃避。
逃避是生存本能
人類的大腦共分成三個(gè)功能各異的腦區(qū)：其中腦核是最古老的大腦，掌管呼吸宣蠕、心跳例隆、睡眠、消化植影、平衡等人類必要的生存機(jī)能；
“第二大腦”腦緣系統(tǒng)是在人類從爬行動(dòng)物進(jìn)化為哺乳動(dòng)物的過程中進(jìn)化而來的涎永，掌管行動(dòng)思币、情緒、記憶等功能羡微；
“第三大腦”大腦皮質(zhì)則是伴隨人類從哺乳動(dòng)物進(jìn)化為類人猿而進(jìn)化出的谷饿，掌管較高級的認(rèn)知、推理和情緒能力妈倔。
當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)博投，腦緣系統(tǒng)會(huì)立刻接收到被威脅的信號(hào)，由于腦緣系統(tǒng)直接連接我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)盯蝴，因此人們往往會(huì)跳過“理性腦”的思考直接做出應(yīng)對恐懼的本能反應(yīng)毅哗，即凍結(jié)、戰(zhàn)斗或逃跑——這就是戰(zhàn)逃反應(yīng)捧挺。
隨著人類進(jìn)化至今虑绵，我們大部分人在日常生活中并不常遇到威脅生命安全的危險(xiǎn)情況，取而代之的是由負(fù)面情緒闽烙，比如憤怒翅睛、恐懼、焦慮黑竞、緊張等引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)捕发。而當(dāng)處于情緒問題中時(shí)，弗洛伊德提出心理防御機(jī)制很魂。
心理防御機(jī)智：情緒問題中扎酷，個(gè)體傾向于采用把問題排除到意識(shí)之外的做法，于是引發(fā)了逃避的防御機(jī)制遏匆。
想想霞玄，是不是總是先有了"緊張、焦慮拉岁、恐懼...”等各種負(fù)面情緒坷剧，然后我們才不自覺地選擇了逃避呢。所以喊暖，逃避不是問題惫企，而是我們先天生存地技能。
但難道是先天性的，我們就要任由它這樣嗎狞尔？難道以后別人說我“不夠?qū)Ｗ⒌貢r(shí)候”丛版，我要回復(fù)對方“不是的，不是我不專注偏序，而是我沒能力嗎页畦？”
當(dāng)然不是，因?yàn)檫@份“無能”往往只是暫時(shí)的研儒。并且發(fā)揮主觀能動(dòng)性是社會(huì)人區(qū)別于動(dòng)物的顯著特征豫缨，所以雖然我們承認(rèn)了本能的存在，但我們可以在順應(yīng)它的基礎(chǔ)上端朵，塑造它好芭。具體可以通過以下方法，慢慢實(shí)現(xiàn)冲呢。
一舍败、要有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)
我們要知道，當(dāng)我們做著做著卻突然想干別的事兒時(shí)候敬拓，那就是逃避邻薯。而逃避的原因是我在做的這里，讓我覺得有一個(gè)gap（間斷）乘凸，就像是知識(shí)腳手架中缺了一塊弛说，我邁不上去了，所以才想干別的事情翰意。所以木人，這個(gè)時(shí)候一定無需責(zé)怪自己，而是順應(yīng)逃避的本能冀偶，給自己創(chuàng)造合適的過渡的空間醒第。
二、創(chuàng)造合適的過渡空間
什么是合適的過渡空間进鸠？首先可以排除手機(jī)稠曼。因?yàn)槭謾C(jī)上的無數(shù)app，背后都有客年，來自全國乃至全球的頂尖人才 設(shè)計(jì)的成癮機(jī)制霞幅。就像，短視頻量瓜，下拉永遠(yuǎn)會(huì)出現(xiàn)下一條司恳。所以，手機(jī)不是我們合適的過度休息空間绍傲，那我們就需要盡可能地屏蔽掉他地影響扔傅。
在《掌控習(xí)慣》一書中耍共，改掉一個(gè)壞習(xí)慣的第一步，就是讓引起這個(gè)習(xí)慣的提示消失在眼前猎塞。
所以我們就要移除一切吸引我們注意力地提示试读。所以，在做任何重要荠耽，需要集中時(shí)間的工作時(shí)钩骇，都先把手機(jī)調(diào)成飛行模式、把電腦關(guān)閉微信地提示閃爍铝量。并且倘屹，沒有完成前，不要打開款违。
而去除了不適合空間的影響唐瀑，我們還需要適合的空間過度群凶。我個(gè)人插爹，比較推薦一些桌面擺件。覺得累了请梢，不想干了時(shí)候赠尾，就可以擺弄一會(huì)。
總之毅弧，合適過度空間選擇地標(biāo)準(zhǔn)是：確保你手里有東西可玩气嫁，注意力有放松地投入。同時(shí)够坐，不會(huì)上癮寸宵，沒有很強(qiáng)地吸引力。
能夠高效專注的工作元咙，是每一個(gè)人所追求的梯影。因?yàn)橹挥懈咝Ｗⅲ覀儾拍茉谟邢薜臅r(shí)間內(nèi)庶香，創(chuàng)造更多的成果甲棍。但是，我們是人不是機(jī)器赶掖，我們所有的行為的背后都有著基于人的天性影響感猛，所以我們只有更加認(rèn)識(shí)自己，更加接受自己奢赂，才能夠追求更好的自己陪白。所以，與其責(zé)備自己膳灶，與其很多家長責(zé)備孩子拷泽，不如先好好認(rèn)識(shí)自己？
而在成年人認(rèn)識(shí)自己的道路上，首先要做的司致，就是接受我們的種種缺點(diǎn)與問題拆吆。然后才是通過科學(xué)的方法，慢慢改變脂矫。
