拖延癥谭胚，是這幾年網(wǎng)絡上出現(xiàn)頻次很高的一個熱詞徐块。據(jù)說，10個人中大概就會有7個都認為自己有不同程度的拖延癥灾而。
當我們談到拖延癥時胡控，我們究竟是在討論什么？拖延癥是一種什么才蕴恕昼激？為什么是病癥的“癥”？這個病的起因是什么锡搜？怎么判斷是不是得了拖延癥橙困？治療拖延癥的方法又是什么？
關于什么是拖延癥耕餐。在百度中搜索“拖延癥”的定義凡傅，可以看到如下解釋：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下肠缔，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為夏跷。在百度中搜索拖延癥時會發(fā)現(xiàn)括號中注明這是一個醫(yī)療名詞哼转，拖延癥已經(jīng)被認為是一種精神心理方面的疾病。伴隨著這種將計劃一推再推的情況拓春，會讓個體出現(xiàn)自我否定释簿、自責、焦慮的消極情緒硼莽。
為什么會得拖延癥？造成拖延癥的因素很多煮纵，一般認為有外界影響懂鸵、任務計劃本身有難度等客觀因素，但我個人覺得主要還是主觀方面的原因行疏。從上文就“拖延癥”的定義中匆光，我們可以看到，拖延癥本質(zhì)上是自我調(diào)節(jié)失敗的結果酿联。自我調(diào)節(jié)是主觀上對自己的管理行為终息，無論是調(diào)節(jié)還是管理失敗，當然都是主觀行為贞让，不能歸咎于外界周崭。如果說和外界有一點關系的話，應該是缺少有效的監(jiān)督機制喳张。
遠離拖延癥的方法是什么续镇。首先，不要自我否定销部，每一個人在長期的工作摸航、學習和生活中都或多或少取得過戰(zhàn)勝拖延的小成功的，回想下當時成功完成任務舅桩、實現(xiàn)目標時采用的方法酱虎。很多時候，并不是我們不懂得方法擂涛，只是我們忘記了一直堅持下去读串。
對我本人有用的方法有三個：
001? 列計劃。一般有明確的歼指、時間跨度較長的爹土、正式的工作或學習任務時，我都會花一點時間專門制訂計劃踩身，詳細列明每一階段的目標胀茵、具體的任務內(nèi)容和所需花費的時間，記錄每天用于計劃執(zhí)行的時間和完成的任務挟阻。一般在制訂了明晰計劃之后琼娘，這項任務在每天開始時就很少會拖延了峭弟，會很清楚自己今天要做什么。每天打開計劃本脱拼，看到前一天的任務完成情況瞒瘸，又更會激勵自己繼續(xù)執(zhí)行。逐漸就會形成一個良性循環(huán)熄浓。
002? 設立獎懲機制情臭。工作中的拖延很大程度上是因為缺乏獎懲和競爭機制，當工作效率高的人和拖拖拉拉的人完成的工作不能在獎懲設計上區(qū)別對待時赌蔑，一段時間后俯在，工作效率高的也會逐漸開始拖延了，極少數(shù)定力超強和目標堅定的人除外娃惯。如果在組織中不能有效設置獎懲制度跷乐，會嚴重降低工作效率。我們個人也可以為自己設置獎懲機制趾浅，戰(zhàn)勝拖延愕提、按時完成任務可以適當獎勵自己，延遲完成就懲罰自己皿哨。
003? 適度地延遲滿足浅侨。舉個例子，從小我就喜歡看小說往史，有一次對一套武俠小說很入迷仗颈，剛好快要到一門考試時間了，每天坐到桌前就會靜不下心來復習椎例，手就會不由自主地伸向小說挨决，自己騙自己“看一個小時之后就開始復習”，結果每天都在看完小說后發(fā)現(xiàn)沒有時間復習了订歪，于是陷入深深的自責中脖祈。后來，就規(guī)定每天坐到桌前先復習刷晋，完成任務后再看小說盖高。
好的方法還是有的，關鍵在于執(zhí)行眼虱，偶爾執(zhí)行是不管用的喻奥，要持續(xù)執(zhí)行，自己這一點做的不好捏悬，喜歡看方法撞蚕，看心得，給自己啟發(fā)的會去實踐过牙，但持續(xù)執(zhí)行這一點做得很差甥厦。以上的三個小方法纺铭，要堅持下去。
