第二，是熱身后的拉伸鳞陨，主要是脊柱位置昨寞。脊柱的伸展會身體變得輕盈瞻惋，身體的聯(lián)動性變得更好，發(fā)力更加的協(xié)調(diào)援岩。
脊柱的伸展從三個面進行歼狼，水平面，矢狀面和額狀面享怀。
我做的順序是先水平羽峰，再矢狀面，最后額狀面添瓷。熱身具體的動作名稱梅屉，我也會寫在文章的最后。
因為今天狀態(tài)的關系鳞贷，今天的熱身做的很細坯汤，也為后面的拳腿訓練打下了很好的基礎。
本來準備是進行肩膀和手臂訓練的搀愧。
在熱身時做了調(diào)整惰聂。最后完成了兩組擊打沙袋訓練，出了很多汗咱筛，感覺身體輕松起來搓幌。
一個好的熱身，重要性不言而喻迅箩「瘸睿可以把本來不夠好的狀態(tài)做好；可以把充滿壓力的身體進行放松饲趋。
話不多說拐揭，下面干貨。
1.跑步奕塑。不要快投队，感受身體的協(xié)調(diào)聯(lián)動。讓身體和大腦同時跑動起來爵川。
2.肩部繞環(huán)。在跑步中進行息楔，讓肩膀充血寝贡，手臂盡可能向兩側延伸，拉開肩膀關節(jié)腔隙值依。
3.轉髖跑圃泡。身體側向，雙手側平舉愿险，髖部轉動腳步前后交叉跑颇蜡。
4.胯下?lián)粽萍鬯怠Ｔ倥軇又型瓿桑銮y動作风秤，單側腿提膝至髖關節(jié)高度鳖目，雙手伸至側平舉，提膝的同時完成擊掌缤弦。
5.收腹跳领迈。再跑動中，雙腿迅速并攏碍沐，雙手由身體前側沿身體側邊至身體后側擺動狸捅，雙腿下蹲做起跳預備，跳起后在最高點完成雙手環(huán)抱膝關節(jié)動作累提，膝關節(jié)收于胸前后尘喝。
6.展腹跳。再跑動中斋陪，雙腿迅速并攏朽褪，雙手由身體前側沿身體側邊至身體后側擺動，雙腿下蹲做起跳預備鳍贾，跳起后身體成大字型鞍匾，整個身體在空中完成展開動作。
7.蟲爬骑科。站立姿勢預備橡淑，俯身雙手向前爬行，保持身體穩(wěn)定咆爽，不塌腰梁棠，在最遠端停住，而后雙手不動斗埂，膝關節(jié)保持伸直狀態(tài)符糊，腹部收緊發(fā)力，下背部拱起來呛凶，用腳踝向前挪動男娄，直到可以完成立位體前屈姿勢。
