《自控力》 —— （美）凱利.麥格尼格爾? 推薦指數(shù)：
本書旨在講述：改變舊習慣浪箭，克服拖延奶栖，抓住重點邢羔，管理壓力的方法
01? 我要做 ／ 我不要 ／ 我想要
什么是意志力拜鹤？為什么意志力至關重要？
問：什么是意志力敏簿？
意志力是一種抑制沖動的能力惯裕，它使我們成為了真正的人蜻势。
問：為什么直到今天，意志力仍然很重要握玛？
能夠更好地控制自己的意志力挠铲，情緒寂诱，行為的人痰洒，能夠更好地應對壓力，解決沖突脯宿，戰(zhàn)勝逆境仓犬，活得更久
問：我要做 ／ 我不要 ／ 我想要的神經(jīng)學原理？
前額皮質(zhì)分三個區(qū)域翠语，皮質(zhì)左邊負責“我要做”财边，幫你處理工作；皮質(zhì)右邊負責“我不要”谍夭，幫你克制一時沖動紧索；皮質(zhì)中間靠下負責“想要什么”，記錄你的目標和欲望菜谣，決定你“想要什么”
意志力實驗：
記錄你的意志力選擇珠漂，認識你自己
練習冥想，訓練大腦尾膊，增強意志力
02? 意志力的本能
人生來就能抵制奶酪媳危，蛋糕的誘惑
問：什么是意志力本能？
意志力是一種生理本能冈敛，和壓力一樣待笑，通過不斷進化來保護我們不受傷害
問：自控力太強的代價？
長期自控力需要大量的儲備能量抓谴，會削弱免疫力暮蹂，增大患病概率
意志力實驗：
呼吸自控法：將呼吸頻率降低到：每次呼吸用10—15秒時間
兩種最有效增強自控力生理基礎法：
鍛煉對于自控力起步者來說效果立竿見影，鍛煉時間齐邦，鍛煉方式追隨內(nèi)心
要保證充足的睡眠椎侠，低于6小時睡眠，容易造成壓力我纪，欲望，受到誘惑等
放松法：放松能讓你恢復意志力
03? 累到無力抵抗
為什么自控力和肌肉一樣有極限
問：為什么自控力和肌肉一樣有極限术健？
自控力從早到晚會逐漸減弱咳促，自控力會像肌肉一樣是有限的
自控可能比大腦處理其他問題時所用能量多跪腹，但遠低于身體運動時所需能量
問：自控力可以增強嗎？
自控力用得太多會疲憊轴术，但堅持訓練能增強自控力
問：如果意志力告急，該怎么解決祭陷？
面對你最大的意志力挑戰(zhàn)時醇蝴，你可以考慮以下動機：
如果挑戰(zhàn)成功霉涨，你會收獲什么？你個人會有什么回報往枷？
如果挑戰(zhàn)成功，你身邊的人還有誰會受益屯碴？
如果你現(xiàn)在愿做困難事，一段時間后窑多，這個挑戰(zhàn)將會變得容易
控制以前不會控制的小事埂息，以此訓練自控力肌肉
在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力
意志力實驗：
增強“我不要”力量：不隨便發(fā)誓，坐下的時候不蹺腿，用不常用的手進行日澈来唬活動
增強“我想要”力量：每天都做一些事，用來養(yǎng)成習慣或不再找借口
增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事
04? 容忍罪惡
為何善行之后會有惡行
當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事蝌以。
為了更好的自控溶推，我們需要關掉美德庇忌，關注目標和價值皆疹。
意志力實驗：
明天和今天毫無區(qū)別。當你想改變行為的時候窄绒，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
取消許可掏父，牢記理由。下一回，當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護的時候组哩，停下來想一想你做“好”事的原因罐栈，而不是你應不應該得到獎勵
