免疫力是人體抵御外源性致病物質(zhì)薄嫡、清除體內(nèi)異常組織氧急、穩(wěn)定人體正常功能的能力。也就是說毫深，免疫力強(qiáng)吩坝，我們抵御疾病的能力就強(qiáng)。那么哑蔫，怎樣吃飯钾恢，可以提高免疫力呢？
1.保證健康的一日3餐
想保住抵抗力鸳址，必須吃 3 餐瘩蚪，不能一天就吃一頓飯。當(dāng)然稿黍，最好的是少食多餐疹瘦。
2. 每天要保證 4 大類食物
包含谷薯類，也就是糧食類巡球；蔬菜水果類言沐；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類酣栈；最后是油脂類险胰。
3. 每天要保證 12 種以上食物
就是你每天吃的四大類食物中至少要有 12 種以上食物，保持食物多樣性矿筝。
4. 一周至少要吃 25 種以上食物
也就是說你這一個(gè)禮拜至少吃到 25 種以上的食物起便，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡，是能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食窖维。
主食：在一天中就是 150~500 克的主食榆综。
當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米铸史、白面等等這樣的食材鼻疮，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯琳轿、山藥判沟、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類崭篡。
蔬菜水果類：既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維挪哄。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋媚送、奶中燥、豆制品寇甸，其中肉至少要吃到 100~150 克塘偎，蛋吃 1～2 個(gè)疗涉，奶喝 1～2 袋，再吃一點(diǎn)豆制品吟秩，就構(gòu)成了你增強(qiáng)體質(zhì)咱扣、增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。
油脂類：最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)涵防，每天 2~3 勺油闹伪。
如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議，就能達(dá)到既能夠滿足一日三餐的營養(yǎng)需求壮池，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則偏瓤，不論是在老年人、成年人椰憋、兒童厅克，都是基本適用。
當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)橙依，我們可以在基本原則之下進(jìn)行調(diào)整证舟。
5. 這些營養(yǎng)素有助于提升我們的免疫力
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——除了食物中含有的蛋白質(zhì)，其實(shí)我們還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質(zhì)制劑窗骑。包括大豆蛋白女责，包括乳清蛋白，乳鐵蛋白等等创译，都是從蛋白質(zhì)來源能夠提升我們的免疫功能抵知。
維生素微量元素類——像我們所熟知的維生素A、維生素C软族、維生素D辛藻、維生素E、B族維生素等都具有抗擊氧化的作用互订。
此外再加上鐵和鋅吱肌，都是幫助我們改善抵抗力的。雖然這些微量營養(yǎng)物質(zhì)含量非常低仰禽，但是功能非常強(qiáng)大氮墨。
各種各樣的蛋白質(zhì)在機(jī)體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素吐葵、微量元素作為輔酶规揪，作為催化劑來幫助你合成。沒有它們温峭，合成起來非常難猛铅。
