上一章節(jié)作者告訴我們急但，大腦是由管理功能強(qiáng)大的前額皮層執(zhí)行決策霎肯，和由無需監(jiān)督就能進(jìn)行自動(dòng)處理各種任務(wù)的基底神經(jīng)節(jié)組成的系統(tǒng)钾菊。如果想讓某種行為持之以恒辑畦，就要合理的運(yùn)用這兩個(gè)元件。
在行為變?yōu)榱?xí)慣之前布朦，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力囤萤。
1.動(dòng)力和意志力的關(guān)系
當(dāng)你做事缺乏動(dòng)力時(shí)，意志力的消耗量就會猛漲是趴。意志力消耗量較高時(shí)涛舍，你會難以長期維持一個(gè)行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣。
2.依靠動(dòng)力激勵(lì)不可靠
如果做一件事之前唆途，有動(dòng)機(jī)的去做這件事富雅，你就會去行動(dòng)，但是下一次肛搬，或者堅(jiān)持幾天后没佑，可能就未必了。
因?yàn)閯?dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)的温赔，它是一種情緒蛤奢，它不穩(wěn)定很容易被改變，所以依靠動(dòng)力不可靠陶贼。
即使我們可以通過使用勵(lì)志文章啤贩、視頻等激發(fā)動(dòng)力的策略，但是這還得需要十足動(dòng)力骇窍。這種情況得嘗試很多次才能成功一次瓜晤。
3.“熱情遞減法則”是動(dòng)力讓我們失敗的原因
假如我們通過激發(fā)動(dòng)力堅(jiān)持了幾個(gè)星期锥余，可以看到習(xí)慣的苗頭了腹纳，你會變得情緒沒有剛開始那么高漲，漸漸會覺得乏味和無聊驱犹。我們可能會開始自我懷疑嘲恍，是否哪里出了什么問題。如果一開始不選擇動(dòng)力和感受雄驹，就能降低這種風(fēng)險(xiǎn)佃牛。
4.為什么意志力能打敗動(dòng)力？
動(dòng)力是好東西医舆，只是不可靠俘侠。借助意志力象缀，動(dòng)力會更加可靠。
①意志力可以被強(qiáng)化爷速，能通過強(qiáng)化特定的能力提高自己的表現(xiàn)央星，動(dòng)力不會輕易改變。
②意志力可以通過計(jì)劃執(zhí)行惫东。給任務(wù)制定時(shí)間表莉给，然后實(shí)施執(zhí)行，這要通過意志力完成廉沮。依③靠動(dòng)力執(zhí)行時(shí)間計(jì)劃很困難颓遏，不能預(yù)測什么時(shí)間動(dòng)力。
5.怎樣運(yùn)作意志力來保持長久的成功滞时？
①把自控力的儲備量最大化叁幢。做決定會消耗意志力，自控力研究發(fā)現(xiàn)：在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時(shí)屈服的可能性更高坪稽，這體現(xiàn)了自控力下降遥皂。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量。那我們的意志力是有限的刽漂，這時(shí)就需要擴(kuò)大我們的自控力演训。
②克服意志力策略的5項(xiàng)障礙。意志力損耗的5個(gè)重要因素:努力程度贝咙、感知難度样悟、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平庭猩。這些因素就是我們運(yùn)用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的5個(gè)最大的障礙窟她。
如果克服這5項(xiàng)障礙，我們應(yīng)該就能走向成功蔼水。
