擺臂這個(gè)問(wèn)題相信大家都知道它的含義是什么。
擺臂就是說(shuō)胳膊擺動(dòng)的角度和幅度邪蛔。不要小看這個(gè)擺臂哦,擺臂看似很簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,
這里邊蘊(yùn)藏著很多小技巧,用得好找到了竅門(mén),會(huì)讓你在跑步過(guò)程當(dāng)中快速的進(jìn)入節(jié)奏,跑出理想的狀態(tài)!
其實(shí)擺臂是跑步姿勢(shì)里的一部分.
外部跑姿包括:1.跑姿2.步頻.3.步伐.4.擺臂,
內(nèi)部因素有:1.心率,2.呼吸.
有的人可能會(huì)心有疑慮,跑步不就是甩胳膊就跑么?想怎么甩就怎么甩.
是的急黎。跑步是可以這樣跑,想怎么甩就怎么甩,那么我們先來(lái)看一組圖片.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖片取自網(wǎng)絡(luò)
從這張圖里可以看出來(lái),圖片中的這個(gè)跑法,就屬于過(guò)度擺臂.
由于胳膊的擺動(dòng)幅度過(guò)大,造成的肩膀部分在跑步過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有辦法保持一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì),如果
過(guò)度擺臂,那么你的擺臂造成的擺動(dòng)力量就會(huì)影響到你的核心肌發(fā)力!
對(duì)于跑步來(lái)講,穩(wěn)定的發(fā)力是超級(jí)重要的.
因?yàn)榉€(wěn)定的發(fā)力可以讓你的心臟氧氣循環(huán)一直在最佳區(qū)間,當(dāng)進(jìn)入了最佳狀態(tài)以后,可以根據(jù)自
身的情況適當(dāng)?shù)淖霾筋l提高,進(jìn)而提高配速.
有的人可能會(huì)想到短跑,你看那么多短跑跑的快的都是擺臂很激烈的.
沒(méi)有錯(cuò),短跑跑的快的都是擺臂幅度很大的.但是有一點(diǎn),短跑只能跑短距離,像我們平時(shí)這樣
鍛煉跑步,五千米來(lái)一個(gè)短跑的配速,那估計(jì)沒(méi)等完成估計(jì)就要叫120了.
還有另一個(gè)因素,短跑跑步之所以擺臂激烈還有另一個(gè)因素,攝氧量!
當(dāng)我們?cè)谏詈粑臅r(shí)候大家都應(yīng)該有感覺(jué),身體的胸腔會(huì)有所擴(kuò)大,這只是在靜止?fàn)顟B(tài)。
那么在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)你想要提高攝氧量,達(dá)到最大的氧循環(huán).擺臂除了可以讓你的身體在告訴跑步的
時(shí)候保持身體平衡,還可以在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用擺臂的牽引力進(jìn)行胸?cái)U(kuò)侧到。
雖然作用不是很明顯勃教，但是確實(shí)是有一定的輔助作用。
接下來(lái)我們來(lái)看一看正確的擺臂
這張圖已經(jīng)很明確的標(biāo)注了除了擺臂以外其他所有的細(xì)節(jié)床牧。
重點(diǎn)說(shuō)一下手臂擺幅這里荣回，圖中強(qiáng)調(diào)了擺幅不要超過(guò)身體正中線(xiàn)！
為什么這么說(shuō)戈咳，是因?yàn)槿绻麛[幅超過(guò)身體正中線(xiàn)心软，就會(huì)有過(guò)度擺臂的趨勢(shì)，當(dāng)維持長(zhǎng)距離跑步
的時(shí)候可能最后的姿勢(shì)就會(huì)演變?yōu)榈谝粡垐D著蛙。
最后删铃，希望大家都能按照自己的身體情況在跑步之前做好充分的了解，合理的安排自己的跑
量踏堡，搭配好跑前拉伸和跑后放松猎唁，健康跑步，享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)顷蟆！
《文末》：
也許不規(guī)律的作息诫隅，不良的飲食習(xí)慣腐魂，個(gè)人身體素質(zhì)亞健康是你現(xiàn)在所在經(jīng)歷的，每天都在工作逐纬，家兩點(diǎn)一線(xiàn)過(guò)著枯燥的生活蛔屹，如果你還不知道如何去規(guī)劃自己的時(shí)間，找到自己的興趣愛(ài)好豁生，你也許無(wú)法通過(guò)自己擅長(zhǎng)的技能兔毒，實(shí)現(xiàn)除工作以外的其他收入。
我甸箱，也是這么走過(guò)來(lái)的育叁。從開(kāi)始自律，跑步芍殖，健身改變自己豪嗽，與知名教育機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人溝通個(gè)人品牌，到提升我的個(gè)人核心價(jià)值然后建立個(gè)人品牌豌骏，致力于幫助一樣在奮斗路上的你擺脫朝九晚五的工作昵骤，實(shí)現(xiàn)時(shí)間的自由支配和旅游辦公。希望我們的溝通可以給你帶來(lái)新的視野肯适，讓你少走彎路变秦，并準(zhǔn)備了價(jià)值298的《個(gè)人自律心得》
