按讀書群的規(guī)定见芹，10.20~11.20為期1個月，讀《拖延心理學(xué)》蠢涝，并用思維導(dǎo)圖輸出玄呛。
這本書剛開始的內(nèi)容比較枯燥，是理論性居多和二，沒吸引得自己繼續(xù)往下看徘铝，就慢慢地拖延了。直到11.10被組長提醒快到期了惯吕，才每天必須做筆記惕它。發(fā)現(xiàn)精華都在后面。越看越起勁废登，筆記越做越多淹魄。書看完了，但后幾章打算重復(fù)看堡距，思考揭北，實踐，拒絕拖延吏颖。
今天很忙搔体，沒時間寫簡書。但沒關(guān)系半醉，我再堅持15分鐘疚俱。15分鐘就好，拒絕拖延缩多。先開始再說呆奕。拖延怪圈，你走到了第幾步衬吆？
拖延處理技巧匯編
1.確立一個可操作的目標(可觀察梁钾、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標逊抡。
不是：“我要停止拖延姆泻×憷遥”
而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫∧床”
2.設(shè)定一個務(wù)實的目標四苇。不要異想天開，而要從小事做起方咆。不要過于理想化月腋，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。
不是：“我絕不再拖延!”
而是：“我會每天花一個小時時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)瓣赂∮苌В”
3.將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成煌集，小目標可以累積成大目標妓肢。
不是： “我打算要寫那份報告⊙揽保”
而是： “今晚我將花半個小時設(shè)計表格。明天我將花另外半個小時把數(shù)據(jù)填進去所禀，再接下來一天方面，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來∩牵”
4.現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間恭金。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時同?我真正能抽出多少時間投人其中？
不是：“明天我有充足的時間去做這件事褂策『嵬龋”
而是：“我最好看一下我的工程表，看看我什么時候可以開始做斤寂。上次那件事所花的時間超出了我的預(yù)期耿焊。”
5.只管開始做遍搞！不要想一下子做完整件事情罗侯，每次只要邁出一小步。
記紫场：“千里之行始于足下钩杰。”
不是：“我一坐下來就要把事情做完诊县〗才”
而是：“我可以采取的第一個行動是什么？依痊”艹”
6.利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情驹饺。因此钳枕，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當有意義的。
不是：“我只有15分鐘時間了赏壹，何必費力去做呢鱼炒？”
而是：“在接下來的15分鐘時間內(nèi)，這件事的哪個部分我可以上手去做呢蝌借？”
7.為困難和挫折做好心理準備昔瞧。當你遭遇到第·一個(或者第二、第三個)困難時菩佑，不要放棄自晰。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映稍坯。
不是：“教授不在辦公室酬荞，所以我沒辦法目論文了。我想去看場電影瞧哟。 ”
而是：“雖然教授不在混巧，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱∏诳”
8.可能的話咧党，將任務(wù)分派出去(基至扔掉不管！)陨亡。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?
記装狻：“沒有人可以什么事情都做——你也是「喝洌”
不是：“我是唯一一個可以做好這件事的人蛙埂。”
而是：“我會給這件事找個合適的人來做遮糖，這樣我就可以去做更重要的事了箱残。”
9.保護你的時間止吁。學(xué)會怎樣說不被辑，不要去做額外的或者不必要的事情。
為了從事重要的事務(wù)敬惦，你可以決定對“急迫”的事情置之不理盼理。
不是：“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)《砩荆”
而是： “在工作的時候宏怔，我沒必要接聽電話奏路。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電臊诊「敕郏”
10.留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延抓艳，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號触机。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞玷或。
不是：“我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩儡首，等等），我以后再做偏友∈呖瑁”
而是：“我累了，所以我將只花15分鐘寫報告位他，接下來我會小睡片刻氛濒。”
11.獎賞你一路上的進步鹅髓。將獎賞聚焦于你的努力舞竿，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的迈勋，也可以說它是半滿的炬灭。
記状姿凇：“即便是邁出一小步也是進步靡菇。”
不是：“除非我全部完成米愿，否則我就會感覺哪里不對厦凤。”
而是：“我已經(jīng)走出了幾步育苟，而且我做事非常努力较鼓，這感覺很好∥グ兀”
12.將拖延看成是一個信號博烂。停下來問自己：拖延傳遞給我的是什么信息？
不是：“我又在拖延漱竖，我恨我自己禽篱。”
而是：“我又在拖延馍惹，我的感受是怎樣的?它意味著什么?我可以分中學(xué)到什么躺率？”
記茁杲纭：“你能夠做出自己的選擇。你可以拖延悼吱，你也可以行動慎框。”
即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動后添。
以往的歷史無法決定你當下要怎樣做笨枯。
你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂吕朵。
你不必等到完美之后才覺得自己具有價值猎醇。
