拖延癥是非常常見的一種行為模式钢属，每個人或多或少都會有拖延的習慣淆党，雖然這并不是什么罪不可赦的的毛病讶凉，但卻極大的影響著我們的效率懂讯，長期來看對我們的時間和精力會造成巨大的浪費。
要擺脫拖延癥還真不是一件輕輕松松的事情勒庄，不經(jīng)過刻意的訓練，還真走不出這種怪圈荡碾。拖延癥也一度讓我心累不已坛吁，我嘗試著找了不少了方法拨脉，功夫不負有心人女坑，還真讓我找到了，今天就來與大家一起分享一下誉简。
在講方法之前，我們首先來分析一下拖延癥是怎么形成的闷串？了解一下我們?yōu)槭裁磿涎优氤常科鋵嵗甙危谖覀兇竽X里你自己并不完全是自己的主宰，還有其他的一些東西在控制著我們呀酸，也就是說我們的身體里不止一個自我的存在凉蜂。這里，我們可以粗略的把自己分為自我和感受兩部分性誉，可以把他們比作兩個小人兒窿吩，而這兩個小人兒的想法可大不一樣。
如上圖所示错览，“自我”的小人想走A路線纫雁，達成長遠的目標，最終收獲大樹上的果實（即長遠利益）倾哺，而“感受”的小人想走B路線轧邪，獲得眼前的快樂携冤，不斷采摘路邊的小花（即短暫利益）曾棕。想要獲得大樹上的果實，需要付出一定的努力，而路邊的小花，不用怎么費力就能摘下來厅瞎，一般情況下我們的“感受”更容易說服“我們”锁保≌咛睿“感受”小人的及時行樂導致我們產(chǎn)生了拖延，也是拖延發(fā)生的根本原因。
那么如何才能奪回自己的控制權刺覆，擺脫拖延癥呢氢橙？我認為必須讓“自我”擁有很強的行動力去控制和說服自己的“感受”坦康。那么該如何擁有強大的行動力呢？先看一個公式：行動力=啟動+執(zhí)行力，從這個公式我們可以看出桶良，要擁有強大的行動力必須從啟動和執(zhí)行力兩個方面入手采蚀。
先從啟動來看妆够，這里有三個原則家妆。
第一姨伤，321原則炊豪。萬事開頭難缺虐，任何行動都需要先啟動剪芍，321原則如何獲得啟動力状共？這個方法簡單粗暴到難以置信：任何一件你想去做的事情碾牌，就在心里跟自己倒數(shù)贮折，3筐带，2，1，發(fā)射帖鸦！就這么簡單洛二，比如你正在看電視，突然想起要把衣服洗一下材部，你需要做的就是立馬數(shù)3，2仪媒，1压昼，然后發(fā)射求冷！你會發(fā)現(xiàn)自己就像進入了自動化模式一樣，真的行動起來了窍霞。需要注意的是匠题，你必須要快，如果你再考慮個10秒鐘但金，你的“感受”小人就會來阻止你了“看完電視再去嘛韭山，后面還有的是時間等等”。這里的原理就是在你產(chǎn)生目標傲绣，“感受”還來不及反應的時候掠哥，就先一步行動起來，一旦你動起來秃诵，阻擾你的“感受”就明顯變?nèi)趿诵螅坏貌桓阕摺?/p>
快就是321原則的絕招，為了讓自己及時啟動菠净，我們還需要為自己提前設定“大腦開關”禁舷，比如我們要早起，為了讓自己快速啟動毅往，我們就應該在睡前給自己先行設置一個開關——“一旦聽到鬧鐘牵咙，立即執(zhí)行321原則！”請多默念幾次攀唯，讓自己記住這個開關洁桌。當然，如果第二天你實在是沒有執(zhí)行到位侯嘀，還可以補救另凌，在下一次鬧鐘響起的時候再執(zhí)行一次。注意戒幔，你需要多練習幾次吠谢，給自己多一點時間多一點機會，沒有人可以一下子就做到诗茎，不要因為一兩次沒做到就認為沒用而輕易放棄工坊。
如果用一句話來總結這個法則的精髓，那就是：我們不應該太在意自己的感受，而應該在意自己的目標王污，并直面現(xiàn)實罢吃。
第二，捆綁策略玉掸。通過提高短期自控能力的方式刃麸，獲得啟動力。還是以早上起床為例,我們的目標是早起司浪，然后學習英語泊业，但我們的“感受”則希望我們再多睡一會兒，只要上班不遲到就行啊易，這時候我們可以對自己說：今天不立刻起床學英語吁伺，意味著未來的每天我都沒法堅持學英語了，這會毀了我的整個早起計劃租谈，會讓我永遠學不會英語篮奄！這種捆綁策略，通過重新描述現(xiàn)狀割去，促使自己在當下就考慮到未來所要付出的行為及其代價窟却，讓我們有更大的機會面對現(xiàn)實，戰(zhàn)勝膚淺的“感受”呻逆。如下圖夸赫，由于捆綁策略增強了自控力，所以“自我”的小人推著“感受”的小人跑咖城。
如果用一句話來總結這個法則的精髓茬腿，那就是：假如未來每天都跟著感覺跑，你真的愿意嗎宜雀？
第三切平，簡化原則。是說行動比選擇更重要辐董，當我們想要做的太多的時候悴品，往往會因為缺乏明確的目標，自動進入拖延化狀態(tài)简烘。如下圖他匪，“自我”小人由于路線太多，而不知道去哪里夸研，就又容易被“感受”的小人左右了。
當然這個原則有它的適用性依鸥，僅僅局限在糾結于幾個有價值的事情當中亥至，它讓我們選擇一件事情先做起來，而并不是隨便把一件沒有價值的事情做起來，因為我們都是笑來老師的學生姐扮，深知選擇比行動更重要絮供。從這里我們可以看出，任何一個原則都有其適用范圍茶敏，沒有什么原則是放諸四海而皆準的壤靶，今天這兩條原則截然相反，但都有其自身的道理惊搏，僅僅是范圍不同而已贮乳。
再來看看執(zhí)行力。這里所說的執(zhí)行力恬惯，其實就指持續(xù)獲執(zhí)行的能力向拆。我們產(chǎn)生了啟動力，但如果不能維持酪耳，不能持續(xù)執(zhí)行浓恳，就很容易被感受拉回它想要的路線上去。比如碗暗，我們用321原則讓自己開始寫作颈将，但沒5分鐘就不耐煩了，怎么辦呢言疗？這里有兩個方法晴圾。
第一，任務拆解法洲守。我們可以把大任務拆解成小任務疑务，然后每完成一個小任務，就能從中得到成就感梗醇，從而獎勵自己的感受知允。我們以寫年終總結為例：
? ? ? ? ? ? ? 年終總結任務分解
1.通過資料和周報，回顧工作內(nèi)容和工作成果
2.確定年終總結PPT的整體構成和頁面分配
3.挑選模版叙谨，搭建年終總結的PPT框架
4.寫完PPT的第一個部分“工作情況”
5.寫完PPT的第二個部分“經(jīng)驗分享”
6.寫完PPT的第三個部分“未來計劃”
7.完成PPT相關數(shù)據(jù)填充和表格制作
8.檢查并重新編寫不足和不適當?shù)牟糠?/p>
9.最后確定內(nèi)容是否全部完成
這樣温鸽，看起來就容易多了不是？我們甚至可以在完成每一個小任務后手负，主動給自己一些獎勵涤垫，讓目標和感受都落在同一條線路上，這樣就自然形成了正循環(huán)了竟终。
第二蝠猬，“快+早”正向循環(huán)法⊥炒罚“快”和“早”是我們獲得長期執(zhí)行力的利器榆芦”猓“快”指的是提高做事效率，“早”指的是能提前就提前匆绣。效率和提前是一個整體驻右，效率會帶來提前，提前也會帶來效率崎淳，從而形成正循環(huán)堪夭。比如，在工作之前我們就可以提前思考拣凹，做到未雨綢繆森爽，提前預判，想好相應的對策咐鹤，這可以極大的提高我們的辦事效率拗秘，而高的辦事效率又可以讓我們提前完成工作，兩者融合在一起祈惶，產(chǎn)生奇妙的正循環(huán)效應雕旨，只要堅持下去，這種“快+早”形成的良性循環(huán)捧请，效果就會越來越明顯凡涩。
以上就是我要分享的擺脫拖延的5個方法，希望對大家有用疹蛉。當然活箕，別忘了要多多練習，多給自己一點時間和機會可款。
