<v> #30天專(zhuān)注成長(zhǎng)計(jì)劃# Day 19
本文是《拖延心理學(xué)》第12章 的讀書(shū)筆記
【每日一問(wèn)】你有過(guò)設(shè)立目標(biāo)并成功完成目標(biāo)的經(jīng)歷么？
無(wú)論是生活還是工作，我們每天每時(shí)每刻都會(huì)有很多目標(biāo)蕴忆，這些目標(biāo)有些并不是自己制定的，比如說(shuō)KPI；有些是自己被逼著制定的颤绕，比如說(shuō)年底結(jié)婚。
但是這些無(wú)處不在的目標(biāo)祟身，卻在無(wú)情的剝奪我們的自由時(shí)間和精力奥务，而且很多目標(biāo)我們最終都無(wú)法達(dá)成。
為什么呢袜硫？因?yàn)檫@些目標(biāo)少了些什么東西氯葬，就是因?yàn)槿鄙倭诉@些東西，而導(dǎo)致了我們?cè)诿鎸?duì)這些目標(biāo)時(shí)自然不自然地就選擇了拖延婉陷。
前面我們說(shuō)過(guò)帚称，拖延其實(shí)是自我保護(hù)的一種機(jī)制。拖延本無(wú)罪秽澳，有問(wèn)題的是那些指引我們的所謂的目標(biāo)闯睹。
問(wèn)題是什么呢？
那些所謂的目標(biāo)担神，不具備可操作性楼吃。
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下四個(gè)特點(diǎn)：
·可觀察性；
·具體性和特殊性妄讯；
·他可以被分解成幾個(gè)小的步驟孩锡；
·第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。
接下來(lái)亥贸，我們逐條了解一下每個(gè)特點(diǎn)浮创。
1砌函、可觀察性
別人不能看到你的內(nèi)心感受斩披，也不了解你的想法溜族，但是他們可以看到你所做的事情。
為了讓你的目標(biāo)具有可觀察性垦沉，你必須要用行動(dòng)來(lái)定義它煌抒。
舉個(gè)栗子，我現(xiàn)在需要找工作厕倍，那么我把我的簡(jiǎn)歷重新修改一下寡壮，然后投到招聘網(wǎng)站去，修改簡(jiǎn)歷投遞簡(jiǎn)歷都是有具體的行為的讹弯。
2、具體性和特殊性
拖延者思考問(wèn)題的方式往往比較模糊组民，無(wú)法做到具體化棒仍。當(dāng)你達(dá)成目標(biāo)的時(shí)候，你究竟做了什么臭胜？你具體會(huì)在什么時(shí)候去做它莫其？還有誰(shuí)會(huì)在那里？
舉個(gè)栗子耸三，我們可能會(huì)時(shí)常聽(tīng)到有人這樣描述他們的目標(biāo)“我想要重新規(guī)劃我的生活乱陡。”這個(gè)目標(biāo)就顯得很模糊不具體仪壮，我們不知道接下來(lái)該怎么做憨颠，相比之下“我需要在周六上午把衣柜里的衣服重新整理一下，并把秋裝拿出來(lái)”就是一個(gè)很具體的可執(zhí)行的目標(biāo)計(jì)劃积锅。
３、分成幾個(gè)小的步驟
不管一個(gè)目標(biāo)是大還是小乏沸，達(dá)成任何目標(biāo)的唯一辦法就是一步一步來(lái)淫茵，就像有一句諺語(yǔ)講得：“腳踏實(shí)地一步一步來(lái)，生活就會(huì)一帆風(fēng)順蹬跃〕妆瘢”
一個(gè)具體可操作的目標(biāo)一定是能夠被分解成幾個(gè)小的明確的步驟的，就像“把大象關(guān)進(jìn)冰箱”這個(gè)目標(biāo)蝶缀，他是可以分解的：第一步大卡冰箱門(mén)丹喻，第二步把大象弄進(jìn)去，第三步關(guān)上冰箱門(mén)翁都，這個(gè)大目標(biāo)就實(shí)現(xiàn)了碍论，具體如何把大象弄進(jìn)冰箱也可以分解成很多小的明確的步驟。
4柄慰、最小目標(biāo)
這是一個(gè)目標(biāo)是否能夠?qū)崿F(xiàn)鳍悠，最重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)——第一步需要執(zhí)行的最小目標(biāo)（被分解出來(lái)）必須要能夠在5分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)税娜。
為什么這么說(shuō)，只有盡快實(shí)現(xiàn)第一步藏研，嘗到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的甜頭敬矩，才會(huì)促使自己去做出下一步的動(dòng)作。
而很多拖延者常常有一些不切實(shí)際的目標(biāo)蠢挡，因?yàn)樗麄兿雴?wèn)題太過(guò)理想化弧岳，他們會(huì)以為自己的精力和時(shí)間是無(wú)限的。他們行動(dòng)起來(lái)后业踏，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很困難都超出了預(yù)期禽炬，最終選擇了拖延。
總結(jié)：
如何在5分鐘內(nèi)擺脫拖延癥勤家？
我們需要給自己制定一個(gè)具體可操作的目標(biāo)腹尖。
如何制定具體可操作的目標(biāo)？
運(yùn)用下面4點(diǎn)就能夠?qū)崿F(xiàn)
1.目標(biāo)本身是有行動(dòng)可觀察的却紧；
2.目標(biāo)是具體清晰的桐臊；
3.目標(biāo)是可被分解成幾個(gè)小步驟的胎撤；
4.被分解出來(lái)的第一步能在5分鐘實(shí)現(xiàn)達(dá)成晓殊。
END.
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每天思考一個(gè)問(wèn)題介汹，不求甚解，想明白不困擾就好舶沛。
