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本期主題：提高控制力的三種力量

大家還記得昨天我們?cè)谧詈笞龅男∮螒騿幔?/p>

1、“我要做”挑戰(zhàn)

2快骗、“我不要”挑戰(zhàn)

3娜庇、“我想要”挑戰(zhàn)

我們今天說(shuō)談的內(nèi)容就和這個(gè)小游戲有關(guān)。究竟是怎么回事呢方篮，我們接著往下看：

作者在書中直白的提到：

意 志 力 就 是 駕 馭 “ 我 要 做 ” “ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 這 三 種 力

量 名秀。 如 果 駕 馭 得 好 ， 它 就 能 幫 你 實(shí) 現(xiàn) 目 標(biāo) 藕溅， 還 能 讓 你 少 惹 是 非 匕得。

那么我們?cè)趺蠢斫狻拔乙觥薄ⅰ拔也灰彬诳濉ⅰ拔蚁胱觥边@三種力量呢耗跛？

我不要：對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)裕照，最難的應(yīng)該就是抵制誘惑了。比如美食：奶茶调塌、火鍋晋南、自己喜歡吃的任何東西。商品折扣期：超市打折羔砾、雙十一负间。

相信很多人都在這些坑了爬不起來(lái)。在這之后姜凄，大家可能會(huì)說(shuō)政溃，“我不能控制我自己”，當(dāng)我嘴巴态秧，肚子董虱，身體，全身上下都在說(shuō)想要的時(shí)候申鱼，我沒(méi)法說(shuō)“不”愤诱。

我要做：“說(shuō)不”是控制意志力的一部分，但是我們?cè)凇罢f(shuō)不”的同時(shí)捐友，我們要學(xué)會(huì)“說(shuō)要”淫半，我們要把我們想要拖延的事情做到“今日事今日畢”，即使再多的誘惑匣砖，當(dāng)我們學(xué)會(huì)“說(shuō)要”時(shí)科吭，我們也會(huì)去完成我們要做的事情。

我想做：“說(shuō)不”和“說(shuō)要”是自控的兩種表現(xiàn)猴鲫，但是并不是全部对人，我們還需要明白我們自己真正想要的是什么，真正的目標(biāo)是什么拂共。我們可能會(huì)說(shuō)”我要喝奶茶“也是"說(shuō)要"呀规伐，但是我們要記住我們真正的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是減肥匣缘，那你能抑制住"我要喝奶茶"這種沖動(dòng)。

那這三種力量究竟是什么原理呢鲜棠？

斯 坦 福 大 學(xué) 的 神 經(jīng) 生 物 學(xué) 羅 伯 特 ． 薩 博 斯 基( Robert Sapolsky) 認(rèn) 為 肌厨， 現(xiàn) 代 人 大 腦 前額皮 質(zhì) 的 主 要 作 用 是 讓 人 選 擇 做 “ 更 難 的 事 ”。

前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)豁陆，而是分成三個(gè)區(qū)域柑爸，分管“我 要 做 ” “ 我 不 要 " 和 “ 我 想 要 " 三 種 力 量 。

前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”力量盒音，這個(gè)力量幫助我們處理一些比較枯燥表鳍、困難和充滿壓力的工作馅而。比如看苦澀難懂專業(yè)知識(shí)書籍，當(dāng)你想放下時(shí)譬圣，這股力量會(huì)讓你堅(jiān)持下去瓮恭。

前額皮質(zhì)的右邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”力量。它能克制我們的一時(shí)沖動(dòng)厘熟。比如：一時(shí)沖動(dòng)和要人打架時(shí)屯蹦，這股力量會(huì)阻止我們不要和人打架。

前額皮質(zhì)的中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”力量绳姨。它能記住我們真正的目標(biāo)和欲望登澜。比如：你的目標(biāo)是瘦十斤。在這個(gè)過(guò)程中你即使想要喝奶茶飘庄、想要吃蛋糕等等脑蠕，這個(gè)·區(qū)域也會(huì)記住你真正的目標(biāo)是要瘦十斤。

那我們知道這三種力量之后跪削，我們應(yīng)該怎么更好的運(yùn)用呢谴仙？

相信很多朋友都是我知道這三種力量了，然后沒(méi)有了下文切揭。但只有把這三種運(yùn)用運(yùn)用起來(lái)狞甚，我們的控制力才能提高。那怎么運(yùn)用呢廓旬？我們繼續(xù)往下看哼审。

首先，我們要認(rèn)識(shí)自己

有 些 神 經(jīng) 學(xué) 家甚 至 認(rèn) 為 孕豹， 我們只有一個(gè)大腦涩盾，但我們有兩個(gè)想法或 者 說(shuō) ， 我 們 的 腦袋里有 兩個(gè) 自 我励背。 一個(gè)自我任意妄為春霍、及時(shí)行樂(lè)。另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)叶眉、深謀遠(yuǎn)慮址儒。

在書中作者說(shuō)到神經(jīng)學(xué)家提出我們腦袋中有兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)自我衅疙、一個(gè)是控制自我莲趣。

當(dāng)我們?cè)诶罴宴鞯摹癘MG,買它”中情不自禁的下單是就是沖動(dòng)自我，但我們?cè)谙胍聠伪ヒ纾强紤]了一下自己的金錢喧伞，這是控制自我。

如果沒(méi)有自我意思，自控系統(tǒng)將沒(méi)有用武之地潘鲫。在做任何決定的時(shí)候我們要明白我們需要有意志力翁逞，否則大腦會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。

想減肥的人突然想要喝奶茶溉仑，如果這次喝了挖函，下次可能繼續(xù)喝，那么最后很可能減肥失敗彼念，我們必須有意識(shí)的減肥挪圾。

感覺(jué)聽(tīng)著很簡(jiǎn)單，但是很多人其實(shí)都意識(shí)不到自己的做的決定和決定的后果逐沙。我們會(huì)被各種誘惑或其他事情打斷讓我們失去控制力哲思。

因此，當(dāng)我們有自我意識(shí)之后我們需要訓(xùn)練吩案。

人的大腦可以像肌肉一樣進(jìn)行訓(xùn)練棚赔。并且很多科學(xué)研究表明，通過(guò)訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)控制力徘郭。

訓(xùn)練大腦有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方式---冥想靠益。有科學(xué)研究表明，練習(xí)冥想3小時(shí)残揉，就能大幅度提高注意力和自控力胧后，持續(xù)8周日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)。

好了抱环，今天的閱讀就到這里啦壳快，接下來(lái)做一個(gè)小訓(xùn)練。

5分鐘冥想訓(xùn)練

1镇草、原地不動(dòng)眶痰，安靜做好

坐在椅子上，雙腳放平在地上梯啤，或者盤腿坐在墊子上竖伯，背挺直，雙手放膝蓋因宇。

2七婴、放慢自己的呼吸

閉上眼睛，放慢呼吸察滑。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”本姥，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。要慢要輕柔杭棵。

3、感受呼吸

慢慢的可以不用默念“呼”、“吸”后魂爪，你需要集中注意力去感受呼吸先舷，感受每一次呼吸之后的寧?kù)o，毛孔的收縮滓侍。

今天的全部?jī)?nèi)容就結(jié)束啦蒋川。有什么疑問(wèn)可以留言哦。

明天主題：傻瓜撩笆，不要和自控力對(duì)著干

歡迎大家在每晚9點(diǎn)來(lái)和小沐一起讀書啦捺球。明晚9點(diǎn)，咱們不見(jiàn)不散ＯΤ濉氮兵！

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編輯于2020-01-16

三水木沐

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