老年人想要身體健康是好事，但不是所有運動都是適合老人做的迅皇，有些運動看著很輕松昧辽，其實對老人百害無一利，一點好處都沒有登颓。

老人要是想身體好搅荞，什么運動適合老人?冬天老人運動意外高發(fā)，運動的注意事項有哪些?這篇文章就和愛養(yǎng)生的人一起聊一聊框咙。

這4種動作老人一定要慎做咕痛，可能傷身

第一個就是少做彎腰這個動作，彎腰的時候是腰椎發(fā)力喇嘱，要是你還趁能搬你不能承受的重物茉贡，可能會導(dǎo)致腰椎受損，落下病根婉称，難以恢復(fù)块仆。

如果是需要撿東西、系鞋帶的話王暗，保持腰部挺直之后慢慢的蹲下，不要直接彎腰庄敛。

第二個是仰臥起坐俗壹，雖然可以預(yù)防腹部肥胖，但這個動作和彎腰是一樣的藻烤，會加速腰椎間盤的退化绷雏。本來老人骨質(zhì)疏松头滔，嚴(yán)重也會給腰椎、頸椎帶來損傷涎显，還有影響血壓坤检。和仰臥起坐差不多的動作還有倒立、俯臥撐期吓、平板支撐等早歇。

第三個是猛地回頭，因為轉(zhuǎn)頭的時候脖子也會跟著轉(zhuǎn)讨勤，脖子上又分布大量的神經(jīng)箭跳、血管，為大腦供血潭千。如果要是短時間內(nèi)猛地回頭的話谱姓，可能會導(dǎo)致頸椎疾病，還會容易導(dǎo)致大腦缺血引發(fā)頭痛刨晴、頭暈屉来、嚴(yán)重就是頸椎骨折、心腦血管疾病發(fā)作狈癞，摔倒骨折茄靠，帶來生命威脅。

第四個就是猛地起床亿驾，早晨是血壓的高峰時期嘹黔，身體一夜沒有活動，血液循環(huán)慢莫瞬。如果起床動作過快過猛儡蔓，可能會導(dǎo)致血液循環(huán)突然加快，導(dǎo)致血壓升高疼邀，會引發(fā)眩暈喂江、眼花的癥狀，還有心腦血管疾病急性發(fā)作旁振。

都說什么年紀(jì)做什么事获询，年輕人年輕氣盛，做什么事情都是火急火燎的拐袜，強健的身體素質(zhì)也能應(yīng)付得了吉嚣。但老人就不一樣了，就算有一顆年輕的心蹬铺，但身體也是逃不過歲月的洗禮的尝哆，所以就算是運動那也要考慮到身體條件，切勿沖動甜攀。

老人想要運動養(yǎng)生秋泄，可以試試這些運動

太極是全身性的運動琐馆，主要是以腰椎為支撐，帶動全身肌肉活動恒序，還可以鍛煉身體平衡力瘦麸、協(xié)調(diào)力。慢跑和太極一樣歧胁，雖然慢滋饲，但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量，還有助于控制血糖与帆、控制體重了赌。

每天快走半小時促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘玄糟，調(diào)節(jié)心情勿她。對于老年癡呆、中風(fēng)也有預(yù)防功效阵翎，但為了膝關(guān)節(jié)著想逢并，適量而行。像是生活孤獨的老人可以去跳跳廣場舞郭卫，在音樂中舞動砍聊，找回自己的年輕態(tài)，吃完飯去跳一跳贰军，有助于睡眠玻蝌，多交朋友生活也更有盼頭。

但無論是哪一種運動词疼，運動的時間都不適合過長俯树，你要考慮到你的關(guān)節(jié)、肌肉贰盗，過量運動反而會引發(fā)不必要的后果⌒矶觯現(xiàn)在是冬天，年輕人活動都畏手畏腳舵盈，老年人這個時候運動更要注意陋率，防止意外發(fā)生。

老人冬天運動秽晚，這些注意事項一定要謹(jǐn)記!

一定不要過早的運動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“早臥晚起瓦糟，必待陽光”。冬天晝短夜長赴蝇，想要身體健康的話狸页，就要早睡晚起，最好是在太陽出來之后起來扯再。確實是有道理的芍耘，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話解釋就是說早上過早起來，天氣嚴(yán)寒熄阻，容易受寒斋竞，心腦血管疾病風(fēng)險增加⊥貉常可以在上午10點后坝初、下午5點左右開始。

不要過于投入到運動中

冬天鍛煉一定要把握好強度钾军，要是做一些上面建議的低強度的運動鳄袍，建議運動到身體微微出汗就好，不建議做劇烈的運動吏恭，出汗多拗小，容易摔倒。尤其是剛開始運動的老人樱哼，一定要等身體適應(yīng)了當(dāng)下的強度哀九，在慢慢的增加，循序漸進搅幅。

如果你發(fā)現(xiàn)你最近通過運動身體狀態(tài)阅束、睡眠更好了，那就可以堅持這個強度的茄唐，如果發(fā)現(xiàn)身體有不舒服的息裸，最好是休息幾天，或者減少運動時間沪编。要是運動的時候就有不舒服的呼盆，像是膝蓋疼痛、胸悶漾抬、呼吸短促等宿亡，最好停下來休息一會。

無論是什么運動都要熱身

老人運動前熱身纳令，可以提前的告訴身體你要運動了挽荠，讓身體提前適應(yīng)可以預(yù)防損傷。尤其是腰腹平绩、膝關(guān)節(jié)圈匆、踝關(guān)節(jié)、脖頸捏雌、肩膀等跃赚，熱身時間一定要有20分鐘，運動的時候也是有弱到強。

冬天運動保暖也重要纬傲，老年人身體調(diào)節(jié)體溫能力差满败，所以天冷要是沒有穿好衣服可能寒風(fēng)一吹就會感染風(fēng)寒，所以不要圖運動方便不穿多少衣服叹括，衣服穿厚一點算墨，但不要影響手腳活動，帶好圍巾汁雷、帽子净嘀、手套。運動的鞋子要是厚底軟底運動鞋侠讯，棉鞋可能容易滑到挖藏。

總而言之，老年人運動并不是只要身體動起來就可以的厢漩，還要為你的身體量身定做膜眠，看看你適合什么運動，但盡量是一些緩和的運動袁翁，尤其是冬天柴底，手腳冰冷，天也冷粱胜，運動的注意事項一定要謹(jǐn)記!