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3.知識(shí)收獲:
01延遲折扣共郭，就是等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間郭脂，越長(zhǎng)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低稽荧。延遲降低了你感知到的價(jià)值橘茉。
02大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑，但是當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)畅卓。
03.實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)是最原始的目標(biāo)擅腰，這就是為什么人類仍然會(huì)聞到或看到美食變得特別敏感。
04.即使獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)激活更古老更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)翁潘，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望惕鼓，未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
05.想要延遲快感唐础，可以把那些有誘惑的物品放到視線之外箱歧，這樣就不會(huì)再那么的吸引到自己。
06.想要獲得一個(gè)冷靜明智的頭腦一膨，我們?cè)谡T惑面前安排10分鐘法則呀邢。10分鐘法則可以抵抗誘惑，同時(shí)能克服拖延豹绪，增強(qiáng)自控力价淌。
07抵抗即時(shí)滿足感的方式
第一，當(dāng)你受到誘惑瞒津，要做與長(zhǎng)期利益相搏的事情的時(shí)候蝉衣，想象一下這個(gè)選擇就意味著，你為了即時(shí)的滿足感巷蚪，放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)病毡。
第二，想象你已經(jīng)得到了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)屁柏，想想未來(lái)的你正在享受自控的成果啦膜。
第三，然后捫心自問(wèn)淌喻，你愿意放棄它來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎僧家？
08為什么會(huì)有及時(shí)享樂(lè)？因?yàn)槲覀儫o(wú)法明確的預(yù)知未來(lái)裸删，真為我們帶來(lái)了誘惑八拱，讓我們拖延著不做某些事情。
09當(dāng)我們面對(duì)誘惑的時(shí)候涯塔，我們要更好的理解和支持未來(lái)的自己肌稻，我們還要記住為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果。
10把自己送到未來(lái)伤塌，幫助自己做出更明智的選擇灯萍，有以下三種方式。
第一每聪，創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶旦棉，你想象的未來(lái)圖景越真實(shí)越生動(dòng)齿风，你做的決定就越不會(huì)讓你在未來(lái)后悔。
第二绑洛，給未來(lái)的自己發(fā)條信息救斑。
第三，想象一下未來(lái)的自己真屯，想象未來(lái)的自己能增強(qiáng)現(xiàn)在的意志力脸候。
4.閱讀心得:
最近在減肥，可是在美食的誘惑下绑蔫，屢次失敗运沦。今天閱讀了自控力，讓我找到了增強(qiáng)自控力的方法配深。
第一個(gè)我可以把把零食放在自己看不到的范圍內(nèi)
第二我想吃高熱量的食品的時(shí)候携添，告訴自己，等待10分鐘以后篓叶，再看看是否還想吃烈掠。
第三，想象一下自己減肥成功后的樣子缸托，能夠穿一些漂亮的衣服的自己
5.閱讀困惑:目前是粗讀左敌，需要精讀。
（閱讀后填寫即可俐镐，晚24:00前可隨時(shí)修改內(nèi)容）
