動作一——深蹲
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小腿保持豎直季惩，身體后蹲，兩腳距離大致與肩部相同腻格，膝蓋彎曲方向與腳尖方向相同画拾。腳尖基本平行，稍微外八字一點(diǎn)
Hi運(yùn)動動作要點(diǎn)
1菜职、收緊腹部青抛，臀部緊張
2、腰背平直
3些楣、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
動作二——箭步走
Hi運(yùn)動動作要點(diǎn)
1愁茁、抬頭挺胸蚕钦，腰背平直
2、動作速度保持平穩(wěn)鹅很，膝蓋不要超過腳尖
3嘶居、身體垂直下坐，后腿膝蓋盡量不要著地
動作三——大腿內(nèi)夾
大腿外（內(nèi)）展器
動作四——坐姿腿伸屈
雙腳內(nèi)八字
動作五——靜態(tài)深蹲
靠墻深蹲 40s促煮，40s邮屁，40s，30s
