高考是對高三學生綜合素質的考驗昭灵，考試成績的好壞不僅僅與學生掌握基礎知識的程度有關吠裆，還與考試時的情緒狀態(tài)有很大關系。因此考試前保持良好心態(tài)烂完，對于考生的正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮有重要的意義试疙。
一、科學用腦保證睡眠
掌握自己的用腦規(guī)律抠蚣，復習的時候文理搭配并遵循由簡到繁祝旷，由易到難的程序。
科學研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的嘶窄，掌握大腦的五大活動規(guī)律：一是始動調節(jié)怀跛，掌握學習的內容由簡到難；二是優(yōu)勢法則柄冲，明確的學習目標吻谋；三是動力定型，多學多練现横，“熟能生巧”就是這個道理漓拾；四是鑲嵌式活動，學習內容戒祠，性質或形式要交替進行骇两；五是保護性抑制，學習一小時左右姜盈，應當休息片刻低千。考生要注意增強記憶力馏颂，必須重視大腦活動的五大規(guī)律示血。按照這一規(guī)律，科學安排各科的復習時間饱亮。使自己的學習效率達到最佳水平。當然舍沙，個體之間也有差異近上，自己也要結合自己已經養(yǎng)成的作息規(guī)律，適當調整拂铡。
考前保持充足的睡眠壹无，注意休息，合理作息感帅，避免失眠癥狀的發(fā)生斗锭。失眠會嚴重影響學習，尤其是考試期間一旦失眠失球，就會影響第二天的考試岖是。所以帮毁，一定要休息好，可以在下午傍晚適當從事一些體育活動豺撑，這樣晚上就會因為白天的勞累而很容易入睡烈疚，從而避免失眠。
二聪轿、保持良好心態(tài)
“能不能考上理想學幸危”“考不上大學怎么辦”之類的問題考前再也不要去想了，而應把注意力集中在復習上陆错，并對自己充滿信心灯抛，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場，面對考卷音瓷。
三对嚼、調整焦慮情緒
針對已經出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
(1)積極暗示外莲。比如猪半，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時偷线，可以對自己說：“我知道我能解決這道題磨确。”“這些單詞和語法仔細想想我都能記起來声邦》Π拢”等等之類的話。
(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張亥曹，可以找一個自己信任的邓了、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來媳瞪，最好具體描述一下緊張的感覺骗炉。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力蛇受。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的句葵，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么兢仰≌д桑可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析把将，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大轻专。通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”察蹲，其結果并沒有你想象的那樣可怕请垛。
(4)放松訓練：
〈哐怠①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上叼屠，閉上眼睛瞳腌，做一次深呼吸，緩慢镜雨、平靜的呼氣嫂侍。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外荚坞。同時將雙手懸于體側挑宠，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去颓影。反復數(shù)屈伸并放松手指肌肉各淀，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢诡挂，舒展雙臂碎浇、雙腿、和腰背璃俗。再做一次深沉而緩慢的深呼吸奴璃，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題城豁。
②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉苟穆，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)唱星。放松時選擇一處安靜的地方雳旅，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下间聊、也可以按照從下到上的原則攒盈，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘哎榴，然后慢慢放松20-30秒型豁，并注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱叹话、沉重偷遗、溫暖墩瞳、愉快等驼壶。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次喉酌。
