原創(chuàng)｜發(fā)憤的草莓
報(bào)名課程時，個別學(xué)員會在表格里寫上“我是個拖延癥很嚴(yán)重的人”漾抬。這些年宿亡，關(guān)于拖延癥的說法非常流行，書店里也常見攻克拖延癥的書籍纳令，社會上有戰(zhàn)拖會這類組織挽荠。
看著，像是拖延癥已經(jīng)大面積向現(xiàn)代人襲來了平绩。
是不是真的很多人都犯上這種行動管理的“頑疾”呢圈匆？
把“拖延癥”作為一個人的標(biāo)簽，我反對這么做捏雌。這種所謂的“頑癥”跃赚，可以在制定與執(zhí)行計(jì)劃中運(yùn)用技巧躲避。
這些技巧至少有以下5點(diǎn)——
1.加大“發(fā)動機(jī)”馬力
人的天性是驅(qū)利避害。事情會拖纬傲，從深層次來講满败，就是想不清“利”——這件事的目的，對自己的好處叹括。這件事沒有讓你真正的怦然心動算墨，所以內(nèi)心發(fā)動機(jī)的內(nèi)驅(qū)力不足，你這輛“車”肯定跑不起來汁雷，或跑得不快净嘀。
如何讓內(nèi)驅(qū)力提升？
一是活用做事“ip法”侠讯。
這段時間來挖藏，商業(yè)上關(guān)于“超級ip”的叫法異常火爆厢漩。其意思類似于一個點(diǎn)膜眠，能輻射和銜接出許多要素的要素，這些要素可以是概念袁翁、物品柴底、價(jià)值或人婿脸。比如迪斯尼就是一個“超級ip”粱胜，從當(dāng)年一只米老鼠，衍生出一套迪斯尼動畫狐树，由此輻射出相關(guān)的玩具焙压、主題公園、衣服與其它制品等等后續(xù)價(jià)值來源抑钟，創(chuàng)造了巨大收益涯曲。
做事“ip法”是指為一個任務(wù)賦予更多的價(jià)值，原來只有1個好處的在塔，盡量想到5個以上幻件，甚至10個，這么多便宜可以撿蛔溃，你還會輕易放棄嗎绰沥？
二是站在更高處低頭看。
霍爾沃森在《成功贺待，動機(jī)和目標(biāo)》中提到徽曲，想象較遠(yuǎn)期的計(jì)劃時，我們更傾向于用“為什么”式的思考麸塞，這樣會讓你更重視目標(biāo)誘人的部分秃臣，少考慮可行性；而想象近期計(jì)劃時哪工，更傾向于具體的“是什么”奥此，關(guān)注實(shí)操層面弧哎。
任務(wù)會拖延，往往是因?yàn)閷儆诮诘木唧w計(jì)劃得院，你容易關(guān)注到實(shí)操層面傻铣，想到的是它讓你難受的地方，而無意識地忽略了它在久遠(yuǎn)之后會帶給你的好處祥绞。
所以非洲，要站在更高的地方去俯視這個任務(wù)。比如這個星期你要寫3篇文章蜕径，若是你今年目標(biāo)有寫書這項(xiàng)計(jì)劃两踏，站在年目標(biāo)的高度來看，這3篇文章就是新書的一磚一瓦兜喻，寫起來會不會更有動力呢梦染？
2.切小“大蘋果”任務(wù)
你會不會有這樣的經(jīng)歷：“有些事情做完之后，發(fā)現(xiàn)并沒有當(dāng)初想象的那么難朴皆？”就像高考結(jié)束走出考場時帕识，不少人心里會想：“這就是高考？就這么過去了遂铡？”
有時候肮疗，難的并不是任務(wù)，而是心魔在阻礙扒接。所以伪货，用點(diǎn)技巧把心魔關(guān)住，沒那么恐懼钾怔，自然容易勝利碱呼。
任務(wù)啃不下去時，就要知道在制定計(jì)劃時宗侦，別把一整個任務(wù)直接丟進(jìn)待辦清單愚臀，試著把它這個“大蘋果”切小成一塊一塊的，再放進(jìn)待辦清單中矾利。這樣每一小塊看起來不那么棘手姑裂，變著法子制造“假象”讓自己愿意開工。
就像日本那個奪冠的馬拉松選手山田本一梦皮，自稱秘密在于把整個賽程在內(nèi)心里切成一小段一小段炭分，記住每一處的標(biāo)志，其實(shí)就是切小“大蘋果”的做法剑肯。
3.安排難啃的“骨頭”
吃飯時捧毛，我會先吃最不喜歡的菜（但我知道它們對身體有好處），最后再夾喜歡的。在執(zhí)行任務(wù)時呀忧，我也會如法炮制师痕，把最不喜歡但有意義的拿出來先搞定。
被切小的任務(wù)中而账，總有最核心的胰坟、最有挑戰(zhàn)性的那一小塊，它是“難啃的骨頭”泞辐。我會把它放在每天精力最好的時段進(jìn)行圍剿笔横。精力最好的時段，往往是在早上咐吼，所以它總是先被完成掉吹缔。
最難的這份小任務(wù)先解決了，看到余下那些不難的锯茄，心里更有底氣：剩下那些就是小巫見大巫厢塘，做起來更得心應(yīng)手、行云流水肌幽。
4.設(shè)定“終極紅線”
設(shè)定終極紅線晚碾，就是給任務(wù)預(yù)估完成時長，劃定完成期限喂急。
著名的帕金森法則說：“你有多少時間完成工作格嘁，工作就會自動變成你所需要的那么多時間≈笏辏”人的心理很微妙讥蔽，一旦知道時間比較充足涣易，注意力就會下降画机，效率會跟著降低。
有了任務(wù)完成期限的這條紅線新症，心里有適當(dāng)?shù)钠惹懈胁绞希窈竺嬗袀€債主追著，自然不敢怠慢徒爹，停下來浪費(fèi)時間荚醒。
心里還有一絲的期盼感，帶著對預(yù)估時長的好奇——想知道自己預(yù)測的對不對隆嗅，于是快馬加鞭地趕工界阁，為知道謎底而努力，整個過程變得像游戲那么好玩胖喳。
估對了泡躯，給自己擊掌；估少了，算是積累經(jīng)驗(yàn)较剃，對自己多一番了解咕别，這兩個結(jié)果都是好的。
5.喚出監(jiān)督“小天使”
有一個叫“跨時決策”写穴，它涉及的是人們在不同時刻顯現(xiàn)的結(jié)果之間如何進(jìn)行權(quán)衡和取舍的問題惰拱。從“跨時決策”看待拖延癥，決策的對象是兩個啊送，一個是“現(xiàn)在”費(fèi)時費(fèi)力去做一件事情偿短，另一個就是在“將來”的某一刻再去花費(fèi)時間和精力做這件事。會拖延馋没，是潛意識里認(rèn)為“現(xiàn)在”的費(fèi)時費(fèi)力不如“將來”的劃算翔冀，出現(xiàn)認(rèn)知偏差。
想要不拖延披泪，就需要喚出監(jiān)督“小天使”纤子，把這個人的認(rèn)知偏差引回正軌】钇保“小天使”定時不僅要定時出現(xiàn)控硼，而且“小天使”出現(xiàn)后能發(fā)揮效果。
讓“小天使”定時出現(xiàn)艾少，是指在執(zhí)行任務(wù)時適當(dāng)?shù)耐Ｒ煌？ㄇＳ谩胺宴姟本褪且环N好途徑，因?yàn)椤胺压ぷ鞣ā庇幸粋€休息的時段缚够，這個時段正好可以在頭腦“冷卻”時做出下一步更改的選擇幔妨。
“小天使”出現(xiàn)后能發(fā)揮效果，首先是要對未來時間稀缺性有認(rèn)識谍椅，其次是要看清自己關(guān)注的焦點(diǎn)误堡。
一個任務(wù)在當(dāng)下可以完成時，卻選擇推遲雏吭，很多原因是覺得“明天還有時間”锁施。但明天的時間真的比今天多嗎？依然還是稀缺的杖们，而且你還不知道有什么不確定的事件會闖進(jìn)來悉抵，想到這里，是不是當(dāng)下愿意動手了摘完？如何清醒看到未來時間的稀缺性姥饰，還是用土辦法“時間開銷記錄”。有了對以往時間支出的認(rèn)識孝治，對未來真正可利用的時間還清楚列粪。比如栅螟，在記錄中知道每天真正可做自己的事不過4小時，那么眼中的明天就不是24小時篱竭，而應(yīng)該是4小時才精準(zhǔn)力图，對下周的判斷也應(yīng)該是28小時左右才更有說服力。
會拖延任務(wù)掺逼，通常是把關(guān)注焦點(diǎn)放在“現(xiàn)在”不做任務(wù)感覺很舒服吃媒，或者是流連于眼前比較輕松的活動（如刷微信、看電視吕喘、隨意逛淘寶之類）赘那，卻沒有關(guān)注到“未來”依然要面對的事實(shí)。發(fā)現(xiàn)焦點(diǎn)停留在當(dāng)下氯质，及時把從眼前的狀態(tài)抽離出來募舟。
如果你用了上面這些技巧，還“不幸”拖延了任務(wù)闻察，可能是你安排了超人計(jì)劃拱礁。任務(wù)安排得太多，可時間明明不夠辕漂，能不拖延嗎?是時間不夠呢灶，屬于計(jì)劃制定得不靠譜，并不是一個人本質(zhì)拖延的原因钉嘹。要知道鸯乃，人與人之間最公平就是時間，不管高矮胖瘦跋涣，范冰冰還是鳳姐姐缨睡，同樣一天就那么些時間。
關(guān)鍵是這種“拖延”到底應(yīng)不應(yīng)該陈辱。
如果這個任務(wù)本來是今天就能完成奖年，但你內(nèi)心故意在躲避，造成它的推后性置，還帶來不良的結(jié)果拾并，這種“拖延”就是不應(yīng)當(dāng)?shù)淖嵫撸恰罢嫱涎印迸羟常蝗绻菚r間不夠，任務(wù)本身也不是極其重要屏歹，或者讓步給更重要的其它任務(wù)隐砸，那就“拖延”吧，而且準(zhǔn)確來說蝙眶，應(yīng)該叫“推遲”才對季希。
不是任務(wù)一拖延褪那，就要給自己貼上“拖延癥”標(biāo)簽，上面說的這些是第二個原因式塌。
下次博敬，別隨隨便便說自己喜歡拖延了。
因?yàn)橐坏┌采线@個標(biāo)簽峰尝，會把問題怪罪到這里偏窝，給自己脫身的借口：反正我就是會拖延，認(rèn)命武学。
如此祭往，你將更難找到打開這個鎖的鑰匙了。
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