【是什么】
詞義：[delay;protract;drag;prolong;product;push off;stall] 延長(zhǎng)時(shí)間,不及時(shí)辦理鲫懒。是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。
拖延（procrastinate）：定義是“推遲刽辙，延后窥岩，延緩，延長(zhǎng)”宰缤。由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”颂翼，crastimis的意思是“屬于明天”，合起來就是“往后挪到明天”撵溃，也就含有“以后再做”的意思疚鲤。
拖延癥（Procrastination）：“將之前的事放置明天”锥累。以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向缘挑，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒桶略，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒语淘，強(qiáng)烈負(fù)罪感诲宇，不斷的自我否定、自我貶低惶翻、伴生出焦慮癥姑蓝、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)吕粗，才能稱之為“拖延癥”纺荧。
大腦控制：前額葉皮層，負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能颅筋。其損傷或低活動(dòng)性宙暇，會(huì)導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低，進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差议泵。
【聯(lián)想】
高期待占贫、RSQC、進(jìn)度先口、結(jié)果型奥、情緒、畏難碉京、干丫的
【為什么】
心理成因
- 低期望：即缺乏自信
- 低價(jià)值感：即認(rèn)為要做的事意義不大
- 高沖動(dòng)：即追求即時(shí)的滿足和回報(bào)
外界因素
- 直接的誘因
- 他人的影響
- 宏觀的社會(huì)因素
【怎么辦】
1. 接納與自我關(guān)懷（Self-compassion）：接納自己的負(fù)面情緒厢汹，以鼓勵(lì)和原諒代替自我職責(zé)；
2. 識(shí)別非理性認(rèn)知：?jiǎn)⒂迷J(rèn)知能力谐宙；
3. 設(shè)立目標(biāo)：用期待澄清模型RSQC分析, 目標(biāo)合理可操作坑匠，提升效能感；
4. 獎(jiǎng)懲機(jī)制：完成任務(wù)對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰卧惜，形成正向反饋厘灼；
5. Just do it. 正如老大說的：”干丫的“。
1751年咽瓷，一個(gè)信使正在等塞繆爾 約翰遜（Samuel John-son）寫完那篇遲遲沒有呈交 的文章的時(shí)候设凹，塞繆爾寫下了以下一段關(guān)于拖延的文字：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)茅姜，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中闪朱。”
~~~讓我為你唱首歌~~~
【明日歌】
作者：錢福? ? ? ? ? ? ? ? 【明代】賞析
明日復(fù)明日钻洒，明日何其多奋姿。
我生待明日，萬事成蹉跎素标。
世人若被明日累称诗，春去秋來老將至。
朝看水東流头遭，暮看日西墜寓免。
百年明日能幾何癣诱？請(qǐng)君聽我明日歌。
