當一個人的自尊水平受到了傷害袖迎，變得過低的時候，就會出現(xiàn)認知扭曲腺晾。這是病態(tài)自我批評的工具燕锥，它以扭曲的思維方式來解讀現(xiàn)實，打擊人的自尊悯蝉。
以下這常見的9種認知扭曲归形，一起來來自己是否中招？
1鼻由、過度總結(jié)
根據(jù)單一事件總結(jié)出普遍規(guī)律暇榴。
明明只是做錯了一件小事，卻把它總結(jié)為天都要塌了蕉世。比如蔼紧，一次成績不好，就認為自己笨狠轻。
2奸例、貼標簽
不自覺地使用污蔑性的標簽來描述自己，而不是準確地描述向楼，喜歡給自己和他人身上貼標簽查吊。
比如：“我一事無成”谐区，“我呆頭呆腦”。你是一個什么樣的人菩貌，他是一個什么樣的人卢佣。
3、過濾
好事看不到箭阶，只有壞事能看到虚茶。
各種信息撲面而來時，只關(guān)注負面的仇参，忽視正面的嘹叫。其實是我們的負面情緒在起作用。
4诈乒、二元對立
把事物進行絕對化分類罩扇，非黑即白，對自己的判斷也是非此即彼怕磨。
比如：認為自己不是好人就是壞人喂饥，不是成功就是失敗。
5肠鲫、自責(zé)
為所有的事自責(zé)员帮，不管是不是自己的錯。
比如團隊比賽导饲，一旦失敗捞高，就是自己拖了后腿。
6渣锦、以自我為中心
認為比人說的話硝岗、做的事都與自己有關(guān)，同時喜歡和他人比較袋毙。
比如：朋友只是說無聊型檀，你卻認為他在抱怨自己的沉悶。
7听盖、讀心
沒有任何依據(jù)胀溺，揣測他人的心思。
比如：某人沒有回復(fù)微信媳溺，你認為他不尊重或是不重視你，也許只是單純的遺漏信息碍讯。
8悬蔽、控制錯覺
要么覺得自己無所不能，對所有任何事負責(zé)捉兴，要么倍感無力蝎困。
比如：父母認為要對孩子的成績負全責(zé)录语。當無法控制時，又覺得自己軟弱無能禾乘。
9澎埠、感情用事
受控于多變的情緒，認為事情和感覺到的一樣始藕。
那如何對抗以上的認知扭曲呢蒲稳？
時刻對自己的想法保持警覺，同時伍派，堅持分析想法以識別扭曲思維江耀。
可以運用以下的“三欄式方法”來征服認知扭曲——
拿出一張紙，豎著畫三欄诉植，分別是：
第一欄：自我陳述祥国。
寫下自我批評者針對當下的情況說的話。比如“我總是笨嘴拙舌”晾腔。
第二欄：扭曲想法舌稀。
識別自我陳述是哪一種扭曲。比如“我總是笨嘴拙舌灼擂”诓椋”屬于過度總結(jié)。
第三欄：反駁語句缤至。
寫出對每一個自我陳述的反駁語句潮罪。比如針對“我總是笨嘴拙舌×斐猓”可以反駁：“胡說嫉到！我也有口齒伶俐的時候≡侣澹”
用三欄式的方法何恶，來跟我們的扭曲思維模式做斗爭，這是一個相當艱苦的過程嚼黔。
因為如果沒有足夠的改變動力细层，都想不到會做這樣的事，或者認為這很可笑或沒用唬涧。
也許在那個不斷自我批評的過程當中非常舒服疫赎，感到安慰，如此成癮性的感覺真的會操控或綁架自己碎节。
這其中要注意幾個問題：
一是捧搞，反駁要果斷。
二是，去融合胎撇。把“我很糟”和“我正在想我很糟”介粘，這兩件事分開。
三是晚树，同情心姻采。自尊的實質(zhì)，是對自己的同情爵憎。而同情是一種技能慨亲，是可以練習(xí)和提高的。
要做到同情自己纲堵，分三步走：理解——接受——寬恕巡雨。
同樣，我們對他人也要保有同情席函。對他人足夠的同情铐望，會帶來自己自尊水平的提高，也會相應(yīng)地幫助他人的自尊水平得到提高茂附。不妨去試試吧正蛙？
