? ? ? 凌晨1點半突然從床上坐起焙蹭，好不容易讓自己睡到5點着帽，就為了心心念念的ting老師的私教，只屬于我一個人雳灾，只看到我一個人的ting老師。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 仿佛ting老師在手機那頭都能看出我的躁動冯凹，一段細致調(diào)息引導(dǎo)把我那顆躁動的心引回身體谎亩，安靜下來，忘掉期待只專注練習(xí)宇姚。喉鎖的放松匈庭，呼氣的飽滿，吸氣的延展浑劳，眉心再一次的柔軟阱持。從這里開始一場全情投入的瑜伽享受。
放松大腿內(nèi)側(cè)魔熏，左側(cè)坐骨更專注向下衷咽，手臂伸直，肩膀向下道逗，雙側(cè)腰同等拉長兵罢。肋骨向下包裹身體（這引導(dǎo)下，后腰的緊張瞬間緩解）
從下犬式進入滓窍，保持肩胛骨中間飽滿卖词，微屈右腿膝蓋，提左腿向上吏夯，轉(zhuǎn)左跨向下保持與右跨同一高度此蜈，延展左腹股溝的同時，大腿前側(cè)用力推直右腿噪生。（習(xí)慣性一提腿就壓肩翻胯裆赵，這會兒認(rèn)真專注）
左腳后跟立起垂直墊子，全部腳面離開跺嗽，只留腳趾在墊子上战授，左腿用力蹬直往上（偷了一點點懶，就被攝像頭那邊的ting老師發(fā)現(xiàn)）右腳大腳球扎根墊子桨嫁，右臀往后往下植兰，左臀往前往上，背部延展胸腔扭轉(zhuǎn)璃吧。
平日里一帶而過的vineyasa 楣导，今天被ting老師揪出來反復(fù)體會，臀部就在這里畜挨，不要往下掉筒繁，直接屈肘噩凹，不要想太多，再來一次毡咏。
大腿內(nèi)旋翩活，腳背平鋪洽故，小腳趾向下找墊子拇囊，這么細致的引導(dǎo)調(diào)整赊窥，好像腿都不是自己的了禀忆，額頭不要離開墊子臊旭，雙手臂向上，不要聳肩哦箩退。
看起來簡單的左腳跨到雙手之間离熏，腿卻沉重的拎不起來，ting老師笑言戴涝，腿太長滋戳，一笑間做不到的緊張也緩解了。下一次再引導(dǎo)啥刻，右臀往上往上再往上奸鸯，很好，往前多放一厘米都是進步可帽。
脖頸后側(cè)的延展在這個體式被練習(xí)娄涩，頭頂心延展向前，我聽到ting老師在引導(dǎo)映跟，微卷尾骨蓄拣，下腰部飽滿，上背部降低努隙，背部延展球恤，原來調(diào)整后是這樣。
戰(zhàn)士一的腿荸镊，ting老師說咽斧，右腳放到你可以穩(wěn)定的位置，不是我說的位置一定對躬存。雙手掌根合攏张惹，找到肩胛骨向中間，再帶著貓拱背的感覺优构，頭頂心落在轉(zhuǎn)上诵叁，她說你可以的。我就覺得可以了钦椭。
胸腔再延展一點拧额，左腿用力碑诉，這會兒我的腿已經(jīng)抖的像篩子了。
截圖其實沒有看到右腿膝蓋微屈的準(zhǔn)備體式侥锦，雙手向上延展后再伸直右腿进栽，腹部收點再收點。
虎口掐住腳背我竟然找了好久恭垦，腳后跟靠向臀部快毛，胳膊肘向上指向天花板，右肩向下番挺，左肩向上唠帝，不要扭脖子哦。
手臂再向上伸直玄柏，腳背用力拉手臂向后襟衰，找到結(jié)抗，你可以的粪摘。
準(zhǔn)備體式先找到胸口向上延展瀑晒，兩塊磚不是擺擺在這里的嘍，找到大腿內(nèi)側(cè)向中間的感覺徘意。
Ting老師引導(dǎo)腳尖微向內(nèi)苔悦，體會大腿向外撐開神展帶的感覺，胸口去找墻面椎咧，聽到要嘗試單腿輪玖详，心里怕怕的。
腿是抬起來了一點點邑退，但只是嘗試竹宋，其實左腿力量已經(jīng)掉下去了，心理滿是恐懼地技。
另一側(cè)的嘗試我自己退出了蜈七，確實累了，今天的收獲已經(jīng)滿是喜悅了莫矗。
? ? ? 原諒我沒有辦法重復(fù)ting老師那深入靈魂的冥想引導(dǎo)詞飒硅，從打開耳道，到呼吸融化緊裹身體的緊身衣作谚，化作氣體升騰三娩，身體的疲憊消失，所有的念想獻給濕婆妹懒，毀滅重生雀监！Namaste!
