2017年4月12日来累，美國《紐約時報》網(wǎng)站發(fā)表題為《跑步1小時可能增加7小時壽命》的報道稱砚作，跑步可能是增加壽命的最有效的鍛煉方式。與不跑步的人相比嘹锁，跑步的人往往能多活3年葫录，哪怕他們跑步的速度很慢或者只是偶爾跑步，并且有吸煙领猾、飲酒和肥胖等問題米同。其他形式的鍛煉看起來都不像跑步這樣對壽命產(chǎn)生如此大的影響。分析表明摔竿，每天僅跑步5分鐘就可以延長壽命面粮。
1 、防病增壽
愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)继低，跑步還有助于控制血壓熬苍，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險降低近一半。因此袁翁，堅持跑步的健康受益具有長期性柴底。
2钱磅、讓你的大腦更聰明
一項研究中，美國肯塔基大學(xué)研究人員以30名五六十歲的男女為對象似枕，展開了跑步機運動心肺測試及大腦掃描測試研究盖淡。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常鍛煉凿歼、身體健壯的參試者褪迟，腦部血流量更大，供氧量及營養(yǎng)量都更高答憔。
3 味赃、增強免疫力
多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能虐拓。
但《美國實驗生物學(xué)會會刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項新研究提醒大家心俗，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高蓉驹，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降城榛。
4、強健肺部
跑步除了有益心臟健康之外态兴，還能增加肺活量和攝氧量狠持。
美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮瞻润，還能改善肺部的健康狀況喘垂。
5、改善情緒
跑步能讓人感到更快樂绍撞。這是因為在跑步的過程中正勒，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)傻铣，令身心愉悅章贞。
美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個月后矾柜，抑郁的癥狀都能明顯改善阱驾，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后怪蔑，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象丧荐。
6缆瓣、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況虹统。而且弓坞，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺隧甚，讓人感到壓力減輕。
有研究表明渡冻，當人遇到不順心的事時戚扳，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過族吻，專家建議帽借，在跑步前，最好先走一走再跑超歌。
1砍艾、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和巍举。
一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的脆荷，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次懊悯，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次蜓谋。
因此，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的炭分。
2孤澎、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間欠窒，步幅小但動作要均衡覆旭。
3、跑程要長
跑程長最為重要的一點是岖妄，人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉型将，同時還可消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。
這種“主動”的消耗是降低血脂荐虐、血糖七兜，緩解血壓的最好的方法，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”福扬。
4腕铸、注意營養(yǎng)
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行铛碑。許多人大量地補充動物蛋白狠裹，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。
慢跑中人體的消耗主要是血糖汽烦，對蛋白質(zhì)的需求不大涛菠。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。
5.長期堅持
跑步健身俗冻，最好堅持一周3次以上礁叔，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分迄薄，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)琅关。
如果心率過速，必須減少運動量讥蔽；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話涣易，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起勤篮，第二周走25分鐘都毒；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑碰缔；第五周時散步账劲、慢跑并重；最終慢慢跑起來金抡。
6瀑焦、以跑為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了梗肝。所以榛瓮，可以先走一段，然后再跑一段巫击，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑禀晓。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主坝锰，而不是走粹懒。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒顷级。
1凫乖、嚴重的心臟病患者
我們都知道，跑步會讓人的心率和血液循環(huán)速度加快弓颈，體內(nèi)需要的氧氣量增加帽芽，一個正常人跑步時間長了也會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，心臟病患者本身患有心臟疾病翔冀，心臟無法正常工作导街，跑步帶來的心率加快很容易造成嚴重心臟病患者突發(fā)死亡。
2橘蜜、過于疲勞的人群
跑步應(yīng)該在體能和身體狀況都允許的情況下進行菊匿，如果本身已經(jīng)非常疲憊付呕，還勉強去跑步的話很容易讓身體無法承受運動帶來的沖擊计福，容易造成突發(fā)心肌梗塞導(dǎo)致猝死跌捆。
3、心絞痛患者
如果近期經(jīng)常發(fā)生心絞痛的人群不適合跑步象颖，因此一旦發(fā)生心絞痛證明心臟存在疾病佩厚，在還沒有檢查明確病情前都不適合跑步，否則容易造成猝死说订。
4抄瓦、體重過胖的人
跑步時腿部要承受更大的壓力，很容易造成膝蓋和關(guān)節(jié)受傷陶冷，加快關(guān)節(jié)的勞損钙姊。建議體重過胖的人群先通過散步、飲食等方式將體重降下來再開始跑步鍛煉埂伦。
5煞额、凝血功能障礙患者
很多凝血功能障礙患者也是不適合跑步的，比如血友病患者沾谜，因為這類患者由于凝血功能障礙膊毁，一旦遇到受傷很容易導(dǎo)致流血不止或體內(nèi)淤血，而跑步是一項比較激烈的運動基跑，如果在跑步過程中不小心受傷或拉傷肌肉都容易讓這類患者處于危險中婚温。建議這類患者可以選擇散步、太極拳等較輕柔的運動來鍛煉媳否。
6栅螟、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病患者
我們都知道，跑步會加快呼吸循環(huán)篱竭，肺部需要更多的氧氣來保持運作力图，而呼吸系統(tǒng)疾病患者在這方面是難以達到跑步要求的，常見的比如哮喘患者室抽，這類患者堅持跑步的話很可能會使哮喘發(fā)作搪哪，危及生命。
7坪圾、經(jīng)期女性
有些女性喜歡跑步鍛煉晓折，但是最好在避開在經(jīng)期跑步，因為經(jīng)期是女性的特殊時期兽泄，身體也是比較敏感脆弱的時期漓概，不適宜激烈運動。跑步相對來說比較激烈病梢，容易使經(jīng)血量多胃珍、經(jīng)期延長等梁肿，而且也容易使女性感到過度疲乏，可以選擇散步來代替跑步觅彰。
你比想象的要堅強
跑步能讓人在身體和心智方面達到難以置信的新高度吩蔑，如果你回想生命中最艱難的經(jīng)歷，跑步就是其中寶貴的一種填抬。
做好準備是完成目標的第一步
長距離跑步通常會讓人遭遇“撞墻期”（身體疲勞烛芬，能量耗盡），這通常是因為準備工作不足飒责，沒及時補充食物赘娄。
生活中也會存在這樣過于疲勞的狀態(tài)，因此宏蛉，要提前做好準備遣臼，及時給自己“充電”。想成功拾并，學(xué)會照顧自己是關(guān)鍵之一揍堰。
不愿嘗試，注定失敗
因為害怕失敗就不敢嘗試辟灰，這種恐懼感很危險个榕，會讓你習(xí)慣性地不敢嘗試生活中有難度的工作，變得畏縮不前芥喇。
有起就有落
跑步時爬坡會讓你感覺像雙腿灌了鉛西采，時刻想放棄。此時如果你能給自己加把勁继控，很快就會體驗到下坡的快感械馆。
過程更重要
沖過終點線確實讓人暢快，但過程也非常重要武通。檢查尚未完成的愿望清單時霹崎，過程會告訴你如何更好地完成下一次任務(wù)，避免在將來犯錯冶忱。
學(xué)會接受挑戰(zhàn)
接受挑戰(zhàn)會讓人堅強尾菇，膽小懦弱的人永遠過不了這個坎。
所有人都有共性
參加跑步的人都有完成鍛煉目標的愿望囚枪。無論里程多長派诬，速度多快，都把鍛煉當作是一種人生考驗链沼。
年齡只代表一個數(shù)字
很多高齡老人都能跑完馬拉松全程默赂，因此，年齡不是能否鍛煉的衡量標準括勺。生活中也是如此缆八，心態(tài)年輕曲掰，活力更足。
