有沒有過(guò)一件事情一拖再拖，最后關(guān)鍵時(shí)刻心急火燎顧不上檢查和修改草草莽莽的做完卖词，我們會(huì)信誓旦旦的說(shuō)，下次一定不要拖延到最后一刻才來(lái)完成吏夯，然后下一次仍然繼續(xù)的拖延到了最后一刻此蜈，重蹈覆轍。拖延的路上并不孤獨(dú)噪生，你我都在舶替。我們翱翔在拖延的怪圈里。
拖延成了新一代傳染性極高的病毒杠园，無(wú)處不在，無(wú)孔不入舔庶。而且拖延也給我們帶來(lái)了很多嚴(yán)重的后果抛蚁，它潛移默化的影響著我們的人生軌跡。
但是你知道拖延有時(shí)候也是不是拖延嗎惕橙？你知道拖延隱藏在內(nèi)心深處的根源嗎瞧甩？你知道拖延會(huì)產(chǎn)生一個(gè)怪圈嗎？你有想過(guò)怎么克服拖延和轉(zhuǎn)換拖延帶來(lái)的壓力嗎弥鹦？
我用5天每天20分鐘的業(yè)余時(shí)間讀完這本《拖延心理學(xué)》肚逸。我想說(shuō)，我原本認(rèn)為的拖延有的不是拖延彬坏，我原本認(rèn)為的不是拖延的拖延原來(lái)在心底有著隱藏的不可忽略的心理問題朦促，讀一讀這本書吧，找到拖延的真正誘因戰(zhàn)勝它栓始。
我們都有過(guò)拖延或者正在拖延务冕，明天開會(huì)的文件下班前還沒開始整理，馬上要進(jìn)行期末考試時(shí)才發(fā)現(xiàn)太多的知識(shí)點(diǎn)還沒復(fù)習(xí)幻赚，一項(xiàng)擱在心里的家務(wù)直到上床睡覺也沒有去做禀忆，準(zhǔn)備想寫一點(diǎn)自己的感悟卻遲遲沒有動(dòng)筆。
拖延一定會(huì)讓該做的事情延后落恼，但是將事情延后箩退，不一定是拖延。首先要辨識(shí)出真正的拖延佳谦！
辨識(shí)真正的拖延戴涝，看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活。
有時(shí)候確實(shí)事情有輕重緩急喊括，可以放緩的某件事就不是拖延胧瓜。為了有更多的時(shí)間陪陪孩子放棄一些自己的工作和學(xué)習(xí)也不是拖延。有時(shí)候?yàn)榱私】挡辉侔疽怪Ｊ玻蛘邎?jiān)持健身而延后該做的事情也不是拖延府喳。不要總是用焦慮的想法看待一切延后的事情，只要你覺得不是特別重要的事情放在延后去做蘑拯，這絕不是因?yàn)槟阌型涎影Y钝满。
認(rèn)清拖延，拖延絕不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的懶，有時(shí)候拖延是不可忽略的心理原因耽装。
失敗的恐懼：追求完美
老實(shí)說(shuō)因?yàn)閼峙率《涎游乙欢ㄓ凶鲞^(guò)见剩，但是我是直到讀了這本書才真的意識(shí)到原來(lái)隱藏在我心底里拖延的真面目。
書中介紹了很多恐懼失敗而拖延的類型碎捺，但是歸根結(jié)底就是過(guò)度的追求完美容不得瑕疵容不下失敗。因?yàn)樾枰昝浪詴r(shí)間不夠就放棄升職的競(jìng)爭(zhēng)贷洲，因?yàn)樽非笸昝啦桓逸p易的嘗試創(chuàng)新收厨，因?yàn)樽非笸昝赖母姘谆蛘邜矍椋赃t遲不敢表白优构。
看起來(lái)很不可思義诵叁，很好笑，不過(guò)事實(shí)上我們確實(shí)一邊恐懼著失敗钦椭，開始拖延事件拧额，然后真正的走向失敗，選擇了失敗彪腔。
成功的恐懼：成功需要付出太多侥锦；成功有風(fēng)險(xiǎn)，有傷害漫仆；成功會(huì)使我孤立
如果不是讀了這本書捎拯，我其實(shí)很難理解懼怕成功也會(huì)拖延，能夠成功是一件令人向往的事盲厌，還會(huì)有人因?yàn)榭謶殖晒κ鹫眨炕蛘哒f(shuō)拖延成功？
我一個(gè)朋友備考公務(wù)員吗浩，開始很努力建芙，也憑借優(yōu)異的成績(jī)過(guò)了筆試，可是就在要參加面試的時(shí)候他開始恐懼懂扼，恐懼如果真的考上了怎么處理新同事之間的關(guān)系禁荸，恐懼如果考上了一起和他備考的朋友會(huì)失落或者嫉妒自己右蒲，恐懼自己身邊的朋友會(huì)因?yàn)楹退ψ硬煌铝⑺Ｋ詡淇济嬖嚂r(shí)他有意無(wú)意的拖延赶熟。
有時(shí)候我們就是會(huì)在拖延上找到心理安慰瑰妄，用拖延解決一些我們不敢面對(duì)的未知領(lǐng)域或者環(huán)境。
爭(zhēng)奪控制高地
這一點(diǎn)是我特別想列出來(lái)說(shuō)的映砖，原本書中是屬于恐懼成功里的內(nèi)容间坐，但是我發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)其實(shí)很好玩，而且很值得我們利用邑退。
書里說(shuō)到丈夫會(huì)拖延妻子安排的家務(wù)來(lái)獲得自己掌控的方式竹宋，或者員工會(huì)利用拖延領(lǐng)導(dǎo)安排的工作而對(duì)抗，爭(zhēng)取獨(dú)立的強(qiáng)硬地技。那么妻子可以改變一下要求丈夫幫忙家務(wù)的策略蜈七，可以讓丈夫站在主導(dǎo)的位置，主動(dòng)的去做一些家務(wù)莫矗；領(lǐng)導(dǎo)也可以改變對(duì)待員工的態(tài)度和分發(fā)工作的方法飒硅，可以采用鼓勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)的方法，我想那樣也許會(huì)少了很多被動(dòng)的拖延吧作谚，而且家庭的幸福度和工作的效率都會(huì)大大提高狡相。
目標(biāo)回報(bào)太遙遠(yuǎn)，感受不到意義
有時(shí)候可能我們要在某一領(lǐng)域?qū)Ｑ性S久才會(huì)有些許的成果食磕，這種成功很渺茫，漸漸開始拖延喳挑；又或者如林天驕一樣彬伦，本來(lái)喜歡天文，卻被要求考金融伊诵，感受不到意義有些人會(huì)選擇拖延學(xué)習(xí)吧单绑。
ADD(注意力確實(shí)紊亂)，ED（執(zhí)行功能障礙）曹宴，大腦的運(yùn)作搂橙，抑郁癥，焦慮癥壓力笛坦，節(jié)奏区转，睡眠
除了一些主觀的原因，客觀的原因版扩，拖延還有生物理上的原因废离，比如ADD、ED和大腦的運(yùn)作等礁芦。
我們的大腦是處在不斷的變化中的蜻韭，而且即使是無(wú)意識(shí)的時(shí)候感受給它帶來(lái)的影響也很很重要悼尾。
外界的沖擊會(huì)改變大腦的注意力集中力，比如看書時(shí)被電視節(jié)目吸引肖方，造成了閱讀進(jìn)度的拖延闺魏。如果想專注一件事，不拖延可以盡量減少外界的沖擊的機(jī)會(huì)俯画。我想這也許是為什么很多人深夜寫文或者做工作計(jì)劃效率高的原因析桥。
還有一些拖延真的是需要重視的生物原因，比如ADD等活翩，所以保持良好的睡眠烹骨，健身，樂觀向上材泄，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力沮焕，改變節(jié)奏，看心理醫(yī)生…身體和心態(tài)都保持健康才是戰(zhàn)勝拖延的最首要根本.
找到拖延的根源拉宗，那么在克服起拖延來(lái)就會(huì)相對(duì)的輕松很多峦树，具體拖延具體對(duì)待。
書上說(shuō)克服拖延大概會(huì)經(jīng)過(guò)四個(gè)過(guò)程旦事。
無(wú)意識(shí)無(wú)行動(dòng)→有意識(shí)無(wú)行動(dòng)→有意識(shí)有行動(dòng)→無(wú)意識(shí)有行動(dòng)
克服拖延是一項(xiàng)行為模式漸進(jìn)的過(guò)程魁巩，從開始的忽視（無(wú)意識(shí)），到最后的習(xí)慣（無(wú)意識(shí)）姐浮。
克服拖延第一步：給自己設(shè)立一個(gè)明確的目標(biāo)
一個(gè)明確的目標(biāo)很重要谷遂，比如當(dāng)個(gè)作家，醫(yī)生卖鲤，比如這周要讀完5本書肾扰，比如三個(gè)月要瘦5斤，有了明確的目標(biāo)行動(dòng)就會(huì)很主動(dòng)蛋逾，不要等自己有感覺或者有意愿的時(shí)候才開始集晚，模糊的目標(biāo)容易引發(fā)拖延。
確定了目標(biāo)区匣，可以設(shè)定幾個(gè)步驟偷拔，用行動(dòng)來(lái)定義目標(biāo)，書里說(shuō)比如用閱讀一本書的章節(jié)作為定量亏钩，當(dāng)讀完整本書合上它的時(shí)候莲绰，我們會(huì)真切的感受到目標(biāo)達(dá)成，我每次讀完一本書都會(huì)有一種成就感姑丑，或許這就是完成一個(gè)目標(biāo)給自己帶來(lái)的繼續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力钉蒲。
當(dāng)然，遇到意外因素的時(shí)候也不要刻意追求完美彻坛，可以根據(jù)情況修整目標(biāo)顷啼。
學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間
時(shí)間是固定踏枣，有限度有刻度的。做一個(gè)日程表钙蒙，可以以周為單位茵瀑，計(jì)劃一周必須做的事情，時(shí)間表不要太松躬厌，那樣就失去了約束自己的意義马昨，也不要太嚴(yán)苛，適當(dāng)?shù)慕o自己一些放松的時(shí)間扛施。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有了一個(gè)時(shí)間計(jì)劃表鸿捧，行動(dòng)的效率會(huì)上來(lái)一大塊。
書里還說(shuō)了很多幫助我們判斷時(shí)間的技巧比如利用碎片時(shí)間疙渣，找出自己的最佳時(shí)間等匙奴。我覺得這個(gè)也是很受用的。就如這本書我就是利用我的碎片時(shí)間讀完的妄荔，睡前的間隙泼菌，坐車。碎片的時(shí)間足夠我們干很多事來(lái)提高自己啦租，看一段TED的視頻哗伯，或者去完成我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)。我會(huì)每天堅(jiān)持在電腦前寫三四個(gè)小時(shí)篷角，然后碎片的時(shí)間去閱讀來(lái)提高自己焊刹。
學(xué)會(huì)接受和拒絕
接受是接受有意義的人和事。
接受別人的支持和幫助恳蹲，也可以做一個(gè)承諾伴澄，讓親人朋友幫忙監(jiān)督。在監(jiān)督之下逃避和放棄的概率就會(huì)小很多阱缓。還要接受挑戰(zhàn)，完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)也會(huì)快樂很多举农，盡量多的去做自己喜歡的事荆针，喜歡會(huì)給我們很多完成的動(dòng)力。
拒絕是拒絕沒有意義的追求
對(duì)浪費(fèi)時(shí)間和讓我們退步的任何事說(shuō)不颁糟。如果一個(gè)人給我們帶來(lái)太多的負(fù)能量要控制住距離和時(shí)間航背，不要讓自己被干擾。對(duì)于沒必要的事情和微不足道的事情說(shuō)不棱貌，還是要把更多的時(shí)間用來(lái)做首要的事玖媚，不要明天要交論文了卻還在因?yàn)橥聿统允裁醇m結(jié)倆小時(shí)。
利用身體減輕拖延
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的大腦充滿活力婚脱，煥然一新今魔。我現(xiàn)在就和一個(gè)志趣差不多的朋友一起跑步勺像，互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督，每周周一到周六我們都會(huì)去公園跑上5公里错森。據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生啡肽吟宦，這是一種有助于提升愉悅和幸福感的荷爾蒙，心情好了涩维，對(duì)自己要堅(jiān)持去做的目標(biāo)或計(jì)劃就會(huì)增加很多積極的動(dòng)力殃姓，拖延也會(huì)相應(yīng)的減少，一個(gè)良性的循環(huán)就會(huì)持續(xù)瓦阐，收獲更多的幸福和健康蜗侈。
我還有一個(gè)朋友每周都會(huì)去做一次 禪修，這點(diǎn)書上也提到了睡蟋，正念可以減少自責(zé)和壓力踏幻，舒緩身心，有時(shí)候糾結(jié)的少了薄湿，顧慮的少了叫倍，拖延也就少了。
必要的時(shí)候選擇看心理醫(yī)生
這點(diǎn)好理解了豺瘤，如果拖延到無(wú)法自視吆倦，執(zhí)行有障礙的時(shí)候，要積極的去看醫(yī)生坐求。
找到適合自己的一種情況蚕泽，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ屚涎幼唛_桥嗤。如果你想深入的研究可以自己翻開書看一看须妻。還有很多有趣的，活生生的現(xiàn)象發(fā)生在你我的身上泛领。
《拖延心理學(xué)》給我們?cè)忈屃艘粋€(gè)完整的荒吏，客觀的，透徹的渊鞋，幽默的拖延心理绰更。讓拖延癥赤身裸體的擺在面前，所謂知己知彼锡宋，百戰(zhàn)不殆儡湾。了解拖延的心理根源，智慧的運(yùn)用方法打敗令人頭疼的拖延一點(diǎn)不難执俩。
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