林語堂先生在《生活的藝術(shù)》中說道有些人在讀書時(shí)常常想起很多借口甫男，并說到一個(gè)人不愿一年四季自有不能讀書的理由：
“春天不是讀書天且改，夏日炎炎正好眠，秋去冬來正迅速板驳，收拾書包過新年又跛。”
?你是否有這樣的借口
“房間太熱了若治、光線太暗了慨蓝、周圍環(huán)境太吵了、沒有動(dòng)力看書......”
當(dāng)你雄心勃勃說“我要看完這本書”這句話的時(shí)候端幼，書一打開礼烈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己卻怎么也看不下去。
一看就犯困静暂，心想“明天再看吧”最后結(jié)果就是不了了之济丘。
又或你心血來潮的買了一本新書，結(jié)果這本新書卻放在柜子里很久洽蛀，拖了很長時(shí)間都沒有去看它摹迷，所以有人說不要買書，要去借書郊供。
就這樣峡碉，日復(fù)一日，年復(fù)一年驮审，這本新書慢慢地就會(huì)變成一個(gè)擺設(shè)品鲫寄，擺放在柜子里，永遠(yuǎn)都不會(huì)去看它疯淫。
包括我在內(nèi)地来，也會(huì)有這種情況。
記得在幾年前我心血來潮的買了一本《水滸傳》熙掺，原本計(jì)劃在一個(gè)月內(nèi)看完未斑。
結(jié)果拖到現(xiàn)在都沒有看完它，直到?jīng)]有興趣和動(dòng)力去看它了币绩。
而造成出現(xiàn)這樣情況的原因就在于三個(gè)字：
拖延癥
在生活中我們經(jīng)常找了很多拖延癥的借口蜡秽。
比如“你可能打了一個(gè)很長時(shí)間的電話，但就是不去清理家里的家務(wù)缆镣⊙客唬”
“我已經(jīng)干得很努力了，休息一下是應(yīng)該的董瞻∧觯”
“做這件事用不了多少時(shí)間，我還有大把時(shí)間呢等等钠糊⌒樱”
有時(shí)候這些借口也有真實(shí)的一面，你有可能真的累了眠蚂、對(duì)生活厭倦了煞聪、工作缺乏動(dòng)力，或者是餓了逝慧，生病了昔脯。但這個(gè)時(shí)候，你的心里就會(huì)想笛臣，“在算吧”“以后再說吧云稚、這事以后再做吧∩虮ぃ”
然而静陈，以后再做就真的沒有以后了，正如有一句謬語說“現(xiàn)在做，否則永遠(yuǎn)不做鲸拥」崭瘢”
所以現(xiàn)在做就是你最好的開始。
當(dāng)你說出我很累的刑赶，再算吧...捏浊，這樣的一些借口的時(shí)候，你就要思考撞叨，在這個(gè)拖延癥現(xiàn)象背后金踪，你自己存在著哪些方面的問題。
如果你老是懷著一種拖延癥的心態(tài)牵敷，一拖再拖胡岔，那么事情永遠(yuǎn)完成不了，你的人生永遠(yuǎn)在原地踏步枷餐，沒有進(jìn)步靶瘸。所以一句話：
馬上采取行動(dòng)
那么問題就在于怎么采取行動(dòng)？
怎么克服拖延癥尖淘？
怎么克服拖延癥給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來的困擾奕锌，甚至是痛苦呢?
接下來我們就來說一說如何克服拖延癥。
《拖延心理學(xué)》一書認(rèn)為拖延本身就包含了難以達(dá)成目標(biāo)的意思村生，并且會(huì)給我們的生活造成嚴(yán)重的干擾惊暴，以至于幾乎很少能夠完成所設(shè)定的目標(biāo)。
但是設(shè)定目標(biāo)趁桃，關(guān)鍵的一步就在于一定要是可操作性的目標(biāo)辽话，不能夠模棱兩可。
比如我今天一定要寫很多很多文章卫病，文章本身就包括很多類型油啤，究竟要寫哪些類型的文章。
可操作性的目標(biāo)必須具備以下四個(gè)特點(diǎn)：
1.可觀察性
2.具體性和特殊性
3.可以被分解成幾個(gè)小的步驟
4.最小的目標(biāo)可在幾分鐘內(nèi)完成
1.
(一)可觀察性
別人是不能看到你的內(nèi)心感受蟀苛，也不了解你的想法益咬，所以必須把你的目標(biāo)行動(dòng)化。
可以選擇可能會(huì)推遲完成的事情帜平，然后用某個(gè)行動(dòng)去界定他是否被順利完成幽告。比如讀完一本書后合上書本，馬上畫出一個(gè)思維導(dǎo)圖裆甩。
(二)具體性和特殊性
拖延癥患者在做目標(biāo)或想問題的時(shí)都是比較模糊的冗锁。而模糊的目標(biāo)是毫無益處的，比如你說你要改變自己的人生嗤栓，但是人生有很多事情冻河，包括這些工作箍邮，學(xué)業(yè)和生活等等方面。
以至于目標(biāo)很難變成現(xiàn)實(shí)叨叙。真應(yīng)了那一句粵語：“說就天下無敵锭弊，做就有心無力∷ち玻”
(三)分成幾個(gè)小的步驟
不管目標(biāo)是大或小廷蓉，要達(dá)成任何目標(biāo)就必須慢慢來全封，就像有一句諺語說：“腳踏實(shí)地一步一步來马昙，生活就會(huì)一帆風(fēng)順∩层玻”
比如在生活中你要打掃一個(gè)房間行楞，可以從打掃一個(gè)書桌開始，如此就不會(huì)因?yàn)檎麄€(gè)房間凌亂而感到苦惱土匀。
(四)最小目標(biāo)
拖延癥患者的目標(biāo)或想法往往過于理想化子房，不具有可操作性。
《拖延心理學(xué)》建議拖延癥患者可以設(shè)立一個(gè)在幾分鐘之內(nèi)完成的最小目標(biāo)就轧。
最小目標(biāo)的意義就在于它可以帶來成就感证杭。比如，你想打掃房間妒御，可以先從收拾桌上的書籍解愤，杯子等物品。
回到我們讀書的主題的話乎莉，如果你想讀斯塔夫里阿諾斯的《全球通史》
因?yàn)椤度蛲ㄊ贰匪徒玻w例較大，分很多章節(jié)惋啃，可以先從它的封面哼鬓、作者、目錄和評(píng)論边灭，用幾分鐘時(shí)間了解本書的整體脈絡(luò)或者先把第一章讀完异希，按部就班，就會(huì)有踏實(shí)感绒瘦，這本書就不會(huì)變成你難啃的書称簿。
《拖延心理學(xué)》認(rèn)為表面上，拖延癥是一個(gè)時(shí)間管理的問題椭坚，有效的安排時(shí)間就不會(huì)拖延予跌。
其實(shí)不然，拖延癥患者對(duì)于時(shí)間的恐懼以及他們對(duì)時(shí)間概念是無限的善茎，才會(huì)使得他們對(duì)時(shí)間不夠用感到失望和驚訝券册。
所以必須改變對(duì)時(shí)間的概念：
（一）提前做計(jì)劃
上面提到制定可操作性計(jì)劃，可這計(jì)劃如何實(shí)行呢？提前做計(jì)劃就能幫助你烁焙，因?yàn)樘崆坝?jì)劃航邢，就能以清醒的頭腦處理事情，當(dāng)然并不是安排每一分每一秒骄蝇，要預(yù)留些輕松時(shí)刻膳殷。
（二）非計(jì)劃的事情
心理學(xué)家費(fèi)雷發(fā)明一種方法，以應(yīng)對(duì)很多人做日程表九火，卻從未真正地去實(shí)行自己的計(jì)劃赚窃。
他的方法就是“非計(jì)劃的概念”（見下表）下面是一張一周非計(jì)劃表，可以仔細(xì)的將你下周需要做的事情記錄下來岔激。
這表并不是沒有的勒极，當(dāng)你完成一件事情，你就能依據(jù)這張表找出你心情糟糕的原因所在虑鼎。
（三）
記錄和獎(jiǎng)賞
當(dāng)你完成一項(xiàng)任務(wù)后辱匿，劃掉日程表上的任務(wù)，每天記錄你的進(jìn)步炫彩。不斷激勵(lì)你匾七，如此不會(huì)為了拖延而苦惱。
用身體減輕拖延
運(yùn)動(dòng)作為一種減輕拖延的方法江兢，運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體健康昨忆，而且也是有利于調(diào)整情緒的，每次我心情不好或者思緒亂的時(shí)候划址，我會(huì)去散散步扔嵌，一回到家整個(gè)人頭腦的壓力減輕了許多，思緒也清晰了些夺颤。
有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)還有有助于大腦的調(diào)節(jié)痢缎，當(dāng)你被一些事情纏繞著且毫無頭緒是可以小憩一下，休息的關(guān)鍵是要讓自己身體動(dòng)起來世澜，可以去跑跑步独旷、跳跳舞。也可以找些朋友一起運(yùn)動(dòng)寥裂，這樣能更加專心嵌洼，而且會(huì)在過程中獲得更多樂趣。
當(dāng)然再好的方法封恰，如果不實(shí)踐也是沒有用的麻养。擺脫拖延癥的方法，最關(guān)鍵就在于自己的堅(jiān)持诺舔，學(xué)會(huì)在生活當(dāng)中去運(yùn)用它鳖昌。
只有這樣才能擺脫拖延癥給你帶來的困擾和痛苦备畦。
