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單腿背部伸展式
問題哀军，1輕微含胸弓背沉眶，尤其中下背部弓起較為明顯，2伸直腿的膝蓋窩杉适，無法完全貼實(shí)地面谎倔，3骨盆沒有中正，出現(xiàn)右髖向后左髖向前
原理猿推，1背部力量薄弱尤其中下背部片习，髖屈肌群薄弱無力，髖關(guān)節(jié)靈活度不夠蹬叭，2臀腿后側(cè)緊張藕咏，3骨盆中正意識薄弱，橫向外展程度不夠
調(diào)整秽五，1增加中下背部豎脊肌肌群力量孽查，髖屈肌群腹部髂腰肌大腿前側(cè)收緊發(fā)力，髖關(guān)節(jié)靈活性坦喘，2增加臀腿后側(cè)臀大肌國繩肌腓腸肌比目魚肌柔韌性盲再，3靠墻練習(xí)，建立骨盆中正意識瓣铣，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)橫向外展程度
體式答朋，1弓式，蝗蟲式棠笑，直角式梦碗，船式，趴青蛙蓖救，束角式2洪规，2站立前彎，手杖式藻糖，平衡一式
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單腿背部扭轉(zhuǎn)式
問題淹冰，1伸直腿的膝蓋窩，無法完全貼實(shí)地面巨柒，2骨盆沒有中正樱拴，出現(xiàn)右髖向后左髖向前，3脊柱扭轉(zhuǎn)程度不夠洋满，雙肩不在同一平面于地面垂直
原理晶乔，1臀腿后側(cè)緊張，2骨盆中正意識薄弱牺勾，橫向外展程度不夠正罢，3后背和腰腹力量不夠，脊柱柔韌性不夠
調(diào)整驻民，1增加臀腿后側(cè)臀大肌國繩肌腓腸肌比目魚肌柔韌性翻具，2靠墻練習(xí)履怯，建立骨盆中正意識，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)橫向外展程度裆泳，3啟動更多背部腰腹部力量使脊柱扭轉(zhuǎn)到極限
體式叹洲，1站立前彎，手杖式工禾，平衡一式运提，2趴青蛙，束角式闻葵，3簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式民泵，三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式
