讀《拖延心理學(xué)》第三部分的第十一脸哀、第十二章每篷。書中終于對(duì)指導(dǎo)如何控制拖延娓娓道來杯瞻，作戰(zhàn)前的分析镐牺、作戰(zhàn)中的目標(biāo)與計(jì)劃在這一部分都給與了介紹。文中告訴我們魁莉，建議我們以不帶批判的心態(tài)去看待自己的拖延問題睬涧、控制的過程感受及內(nèi)心變化。拖延旗唁，很可能在整個(gè)生命過程中畦浓，會(huì)不知不覺中出現(xiàn)，但是學(xué)會(huì)控制检疫，已經(jīng)為生活中帶來了不一樣的變化了讶请。
盤點(diǎn)自己
（1）外在的與內(nèi)在的后果
——除了外在后果（再告訴公路上車子沒油了，一個(gè)婦女因?yàn)殚L期遲到而被解雇等）屎媳，拖延還會(huì)造成一些內(nèi)在的后果：覺得自己不夠勝任夺溢、悲傷、負(fù)疚剿牺、欺騙感、恐慌以及一種從來未曾盡情享受生活的感覺环壤。
（2）判斷自己拖延的領(lǐng)域晒来、拖延的風(fēng)格：
——一個(gè)問題，對(duì)自己來說有哪些跡象辨明自己正在拖延郑现？
（3）拖延的借口：
——當(dāng)為自己尋找借口的時(shí)候湃崩，我們是在退縮。而懷著一種成長的心態(tài)接箫，我們會(huì)樂于采取行動(dòng)攒读，即便事情很難，或者我們也并不是很喜歡做它辛友。與其相信借口薄扁，讓它們將我們帶進(jìn)泥沼，不如不去理睬借口废累，直接采取行動(dòng)邓梅！
明確目標(biāo)與計(jì)劃
（1）可操作目標(biāo)：
a.可觀察行邑滨；
b.具體性和特殊性日缨；
c.它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；
d.第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成（最小的目標(biāo)）掖看。
（2）一周試驗(yàn)
——把這一周時(shí)間看成自我監(jiān)測和學(xué)習(xí)的時(shí)間匣距。它不是對(duì)你是否聰明面哥、負(fù)責(zé)或有才干的一個(gè)評(píng)估（不以表現(xiàn)論人的價(jià)值）。試著采用一個(gè)收集資料的研究人員的視角毅待，而不要讓自己站在一個(gè)評(píng)判者的位置上尚卫。
在啟動(dòng)環(huán)節(jié)中，有一個(gè)內(nèi)容是“堅(jiān)守時(shí)間期限”：如果你在一次不知不覺中就做了兩個(gè)小時(shí)恩静，在超出的時(shí)間內(nèi)你也做得很好焕毫，那么在下一次你就會(huì)覺得自己應(yīng)該可以再干兩個(gè)小時(shí)。這是一個(gè)陷阱驶乾，最終會(huì)將你引入失望和逃避邑飒。
這里真的很有意思，想起這次壓力班的第一次寫筆記级乐。自己興起疙咸，一口氣敲了1300多個(gè)字，這遠(yuǎn)比要求的標(biāo)準(zhǔn)300個(gè)字多出了一大截风科。然而撒轮，似乎在接下來的寫筆記中，不知不覺中將自己的寫筆記的標(biāo)準(zhǔn)變成了“1000字以上”贼穆。這算是我已經(jīng)步入陷阱中的一個(gè)變現(xiàn)么题山？不過也慶幸目前還是堅(jiān)持下來了。
小心自己的借口——“借口可以是了解自己對(duì)目標(biāo)感受的一個(gè)信號(hào)——你是否處于矛盾之中故痊，是否害怕什么顶瞳，內(nèi)心是否在反抗什么，是否處于氣憤之中愕秫？當(dāng)你開始制造借口的時(shí)候慨菱，花幾分鐘關(guān)注一下自己的所思所想和內(nèi)心感受〈魉Γ”
解決困難——“一個(gè)障礙就是一個(gè)障礙：不是對(duì)你愚蠢符喝、無能或無用的一項(xiàng)控訴√鸸拢”
指導(dǎo)建議：當(dāng)面對(duì)一個(gè)障礙的時(shí)候协饲，可以休息下，并設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間和地點(diǎn)再回來處理這個(gè)問題缴川，并盡量找出到時(shí)應(yīng)該采取的具體措施囱稽。
觀察自己的感受——不管你的感受是什么，試著不帶判斷去觀察它們二跋。感受战惊，即便是強(qiáng)烈的感受，都是來來去去，不會(huì)久留的吞获。
