今天想和大家分享一下在運動中要如何呼吸，才能擁有最佳運動表現(xiàn)米诉。
在運動中菱蔬，呼吸是需要掌握的一項技能，正確的呼吸方法史侣，可以給健身者良好的鍛煉節(jié)奏拴泌，增強訓練效果，對減脂的人群來說惊橱，正確的呼吸也很重要蚪腐，有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中李皇，經(jīng)常會出現(xiàn)岔氣削茁、頭暈等癥狀，所以學會正確的呼吸相當重要掉房，不僅可以提高運動能力茧跋，強化減脂的效果，還能最大限度的避免卓囚，運動中的身體不適瘾杭，甚至是運動損傷。
——四種運動的呼吸方法——
有氧運動呼吸方法
在有氧運動中（例如跑步）哪亿，大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強大粥烁，在跑步時會呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸贤笆，這種方式的效率很低，會輕易的產(chǎn)生身體疲勞讨阻，導致有氧運動不能堅持更久
建議在跑步過程中芥永，采取緩慢的深呼吸，以每只腳落地為一拍钝吮，每三拍完成一次吸氣埋涧，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣奇瘦，這種呼吸方式棘催，可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現(xiàn)耳标。
力量訓練呼吸方法
在力量訓練過程中醇坝，呼吸講究的原則就是，發(fā)力（上升）的時候呼氣次坡，歸位（下降）的時候吸氣呼猪，例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣贸毕，蹲下時吸氣郑叠，這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量明棍，適合自重訓練和小重量器材訓練乡革。
在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣摊腋，發(fā)力時憋住氣沸版、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力兴蒸，同樣以深蹲為例视粮，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起橙凳，當身體感覺完全發(fā)力時蕾殴，慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完岛啸。
沒羞沒臊時呼吸方法
這是一種相對來說比較激烈的運動钓觉，屬于有氧和無氧的結(jié)合，在進行此項運動時坚踩，正確的呼吸方式是九淺一深荡灾，九次短暫急促的呼吸之后，來一次緩慢悠長的深呼吸，這種呼吸方式批幌，可以給身體提供充足的氧氣和能量础锐，大幅度提高運動時間
靜態(tài)拉伸呼吸方法
上面的運動結(jié)束之后，拉伸是必不可少的荧缘，在做拉伸時皆警，動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸截粗，每一組30秒的拉伸耀怜，深呼氣5~8次，休息片刻桐愉，再進行下一組的拉伸練習，每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿掰派，讓身體吸收充足的氧氣从诲，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒靡羡，讓身體更加的健康系洛。
