大家好，我是Tina唐幼馨~
最近經(jīng)常在拍攝新一期的線上課程咱枉，在學(xué)員調(diào)研的時候其實很多人并不是真正了解瑜伽呼吸卑硫，但是卻都很感興趣，其實呼吸與我們的生活蚕断、與瑜伽都是息息相關(guān)欢伏、密不可分的。
——唐幼馨
呼吸帶給人們生機(jī)和活力亿乳。正常的呼吸可以維持人體生命硝拧，一旦呼吸出現(xiàn)問題，或使用了錯誤的呼吸方式葛假，都會讓整個身體的循環(huán)系統(tǒng)等受到影響障陶，對健康產(chǎn)生巨大威脅。
只有學(xué)會正確的呼吸方法聊训，才能讓身體的各個器官發(fā)揮正常功能抱究，讓我們吸取對人體有益的能量，將有害的物質(zhì)盡快排出带斑，達(dá)到凈化身體鼓寺、排毒瘦身的目的~
今天想跟大家重點講講我們在練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該如何呼吸勋拟，如何借助呼吸讓體式練習(xí)發(fā)揮出更好的效果？
Part?
1
腹式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿妈候，放松全身敢靡，觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍州丹，左手放在胸部醋安。
吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部墓毒，胸部保持不動吓揪。
呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部所计，胸部保持不動柠辞。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致主胧。細(xì)心體會腹部的一起一落叭首。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開踪栋，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可焙格。
注意：吸氣越深，腹部升起得越高夷都，橫膈膜相應(yīng)地下降眷唉。呼氣時，腹部將會朝著脊柱的方向收囤官，用收縮的力量講空氣從肺部呼出去冬阳。
Part?
2
胸式呼吸
將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力党饮。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）肝陪。
收縮腹部，吸氣刑顺。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出氯窍。
腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣蹲堂。感覺肋骨架回落荞驴。
在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮贯城。
可保持吸氣四拍熊楼，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。
這種呼吸方式鲫骗，起伏的部位主要在胸部犬耻。情緒不穩(wěn)定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡执泰。
Part?
3
完全式呼吸
坐姿枕磁、站姿皆可，將一只手放于胸部术吝，另一手放于腹部肚臍眼的位置计济，吸氣，把氣體先注滿肺下部排苍、腹腔隆起沦寂。
在保持肺下部充滿氣體的前提下，再進(jìn)一步把氣體注滿肺的中上部淘衙，表現(xiàn)為胸腔擴(kuò)張传藏、雙肩微微上提，呼氣時彤守，讓氣體一點一點的排出體外毯侦。
完全式呼吸的功效比腹式呼吸更強(qiáng)：可以擴(kuò)大肺活量、改善心肺功能具垫、最大限度的排除體內(nèi)的濁氣侈离、增強(qiáng)整個呼吸系統(tǒng)功能。
學(xué)會這3種呼吸方法筝蚕，并長期加以練習(xí)
再把它們帶到生活和瑜伽練習(xí)中
你就會真正的從呼吸中受益
Namaste~
