課堂上我們會(huì)經(jīng)常聽到老師說“收腹”岸梨，但是你會(huì)想曹阔，練習(xí)體位為什么要收腹，如何正確找到收腹的感覺寂拆？
首先收腹很重要漓库，可以保護(hù)腰椎渺蒿，可以讓我們更深入體式彪薛，正確的啟動(dòng)核心等，光這幾點(diǎn)少态，收腹的重要性不言而喻彼妻。
對(duì)于剛練瑜伽的人來(lái)說侨歉，腹部覺知很弱揩魂，已經(jīng)慣性放松火脉，老師讓你收腹，你也找不到收腹的感覺畸颅，其次，你以為的收腹也并不一定是正確的收腹兵睛。
正確的腹部狀態(tài)祖很，艾揚(yáng)格大師曾經(jīng)這樣說過漾脂。
“腹部的狀態(tài)就像是鼓面，既是擴(kuò)張的笨鸡、伸展的坦冠，又是有彈性的，沒有過度的收緊激涤，也不是全然的放松倦踢∠啦荩”
——B.K.S.Iyengar
所以晤碘，瑜伽練習(xí)中园爷，如何正確做到收腹呢霞赫？
1端衰，收腹不是憋氣
氣息不是直接后收，向后收極有可能造成腰椎的緊張灭抑，也不是憋氣抵代，憋氣身體會(huì)越來(lái)越僵硬荤牍。
2劈榨，正確的“收腹”
是從恥骨內(nèi)收同時(shí)向上到肚臍晦嵌，有意識(shí)的上提會(huì)陰惭载，這樣的收腹會(huì)更加穩(wěn)定。如果還是找不到感覺棒妨。
想象一下，穿牛仔褲拉上拉鏈的感覺茎芋，呼氣，向上拉緊涛酗，吸氣商叹，保持半收緊的狀態(tài)剖笙；下一次弥咪，呼氣的時(shí)候重新收緊；下一個(gè)吸氣的時(shí)候酷勺，保持半收緊脆诉。
這種感覺也不是一時(shí)半會(huì)就能找到的击胜，平時(shí)練瑜伽的時(shí)候可以多給它額外的注意力潜的，多加練習(xí)核心啰挪。
最后附兩個(gè)腹部練習(xí)
呼吸練習(xí)：
仰臥在墊面上亡呵，屈雙膝
雙手先放在肋骨的兩端
吸氣锰什，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張
呼氣汁胆，肋骨下降嫩码，肚臍靠向脊柱的方向
做橫向呼吸10-20次铸题，激活腹橫肌
動(dòng)作1：
跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
前腳掌推地驹针，四肢垂直地面
呼氣饮六，骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)
肚臍貼向脊柱的方向，膝蓋離地
靜態(tài)保持20-30秒，或者保持5秒鐘
動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組
動(dòng)作2：
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
呼氣辜膝，屈雙膝漾肮，小腿平行地面
再次呼氣厂抖，肚臍貼向脊柱的方向
骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)
腰背部依然有一束光的空間
靜態(tài)保持20-30秒
如果可以的話，呼氣克懊，右腳尖向下點(diǎn)地面
吸氣忱辅，還原，呼氣谭溉，換另一側(cè)
重復(fù)練習(xí)8-10組
