充足的睡眠可以保證人充沛的精力施蜜，保證高效的行動效率卒蘸。但是，現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快翻默，自媒體又拉近了人與人的距離缸沃，徒增了各種壓力，晚睡也成了很多人的煩惱修械。為此趾牧，我專門研究了如何保持晚上的睡眠質(zhì)量。
晚睡養(yǎng)成過程
我養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣肯污，應(yīng)該是六七年前翘单。當(dāng)時在考建造師證書，同事們比較閑蹦渣，可以上班看哄芜，我上班非常忙，對他們能上班看書是羨慕嫉妒恨柬唯。晚上回家后认臊，一般會刷刷微信，打打游戲锄奢，等到晚上十一二點了失晴，微信群寂靜了，就開始學(xué)習(xí)拘央。而且涂屁，學(xué)的非常投入，可以持續(xù)到一點多堪滨，然后睡覺胯陋。這種節(jié)奏，我持續(xù)了半年多，也很順利的拿到了證書遏乔。不過也讓我愛上了這種熬夜的習(xí)慣义矛，平白無故多了一兩個小時，太賺了盟萨。
轉(zhuǎn)眼凉翻，幾年過去了，由于晚睡捻激，我開始脫發(fā)制轰，發(fā)際線明顯上升，雖然期間我還是保持了健身的習(xí)慣胞谭。雖然垃杖，有晚睡的惡習(xí)，但是我依然有早起的習(xí)慣丈屹，上班都會提前半個小時到單位调俘。但是，明顯感覺精力不如以前旺垒，如果彩库，晚上只睡四五個小時，第二天就會打哈欠先蒋，看復(fù)雜的資料骇钦，就需要看好幾遍才能看懂，寫材料的進度也會慢很多竞漾，上午就開始期待著趕緊中午吃飯眯搭，然后中午能睡一會兒。
形成晚睡的幾個原因
1.形成已久的習(xí)慣业岁，而且是年輕時候的習(xí)慣坦仍，一時半會改不掉；
2.手機誘惑太多叨襟，微信群繁扎、抖音等，點開了就剎不缀觥梳玫；
3.總感覺有很多事情要做，自己做的不夠右犹，不愿意早睡提澎，對時間管理做的不好；
4.有抽煙的習(xí)慣念链，尤其是睡前盼忌。
解決對策
1.充分認識晚睡的壞處积糯。
睡眠不足加速衰老，易肥胖谦纱，并形成其他隱患看成；嚴(yán)重降低工作效率，甚至造成返工跨嘉，增加工作量川慌；睡眠不足，在別人眼中的形象也是無精打采祠乃；現(xiàn)在開始備孕梦重，為了下一代，必須把身體養(yǎng)好亮瓷，就得養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣琴拧。
2.用好習(xí)慣代替晚睡壞習(xí)慣（晚上11點寫今日總結(jié)，0點上床嘱支，睡眠時間 0:30-7:30）
（1）卸載抖音等短視頻app艾蓝，上床不看手機；
（2）戒煙斗塘，睡前泡腳或者洗熱水澡；
（3）睡前聽書亮靴，定時關(guān)閉馍盟。
3.運用時間管理，減輕心里焦慮
（1）每日制定待辦清單和次日重點工作（看似簡單茧吊，其實很難堅持）
（2）每周寫重點工作計劃及完成情況贞岭，做到對重要事情不遺漏，不至于出現(xiàn)需要熬夜趕工
