? ? ? ? 我們很多人都經(jīng)歷過慌張（緊張）的情景，比如在一些陌生的場合要上臺發(fā)言账锹，人會緊張萌业，心跳會加速，身體會發(fā)硬奸柬，說話不流暢生年，甚至大腦會出現(xiàn)空白，忘詞鸟缕，常見的情況晶框，有人給重要客戶作介紹的時候，會慌張懂从；有人跟大領(lǐng)導(dǎo)說話的時候授段，會慌張；有人一下子面對重要的事情番甩，也會慌得一塌糊涂侵贵。怎樣管理慌張（緊張）呢？最近學(xué)習(xí)得到專欄中寧向東老師的課程中有相關(guān)的內(nèi)容缘薛，下面作一個分享窍育。

首先卡睦，在一些特定情景下慌張，是我們身體的自然反應(yīng)漱抓，每個人都會慌張表锻。但你要知道的是，慌張的時候乞娄，你的身體會發(fā)生變化瞬逊，這里面有個傳導(dǎo)機制：第一，是你遭遇了某種急迫的情境仪或；第二确镊，這種情境刺激你的意識系統(tǒng)發(fā)生了變化，你的身體里面開始分泌大量的“去甲腎上腺素”范删，簡稱“去甲”蕾域；第三，去甲分泌太多后你的身體會發(fā)生變化到旦，反應(yīng)在你的行為上就是慌張旨巷。記住其中的邏輯，有三個關(guān)鍵詞：情境厢绝、意識契沫、慌張。情境讓你產(chǎn)生意識昔汉，意識導(dǎo)致你的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了變化懈万，然后表現(xiàn)在你的行為上就是慌張，這是一個傳導(dǎo)關(guān)系靶病。

那么会通，該怎么管理慌張呢？怎么去控制這個傳導(dǎo)關(guān)系呢娄周？最容易想到的涕侈，就是管理你的意識。于是有人在慌張的時候會拼命告訴自己不要慌張煤辨，但結(jié)果卻會越來越慌張裳涛。有時候，也會有其他人在旁邊不停地安慰众辨，但結(jié)果往往也是適得其反端三，讓你更慌張。為什么呢鹃彻？因為大家都不了解意識的作用機制郊闯，沒有有效地去實施控制。

剛才說了，人之所以會慌張团赁，是因為分泌了太多的“去甲腎上腺素”育拨。但你不要以為這種神經(jīng)物質(zhì)是個壞東西。它在關(guān)鍵時刻可以救命欢摄，比如你在路上突然看到一輛汽車向你沖過來熬丧，你本能的反應(yīng)就是逃跑，還沒等你想明白往哪跑剧浸，你頭腦中的去甲腎上腺素就已經(jīng)開始發(fā)揮作用了锹引，它會讓你的心跳加速，讓你的身體做好起跑的準備唆香，只要你知道了方向，馬上就可以跑起來吨艇，所以去甲是個好東西躬它，如果分泌得適當，它會刺激我們的大腦东涡，可以讓我們處于一種昂揚的狀態(tài)冯吓，有助于改善我們的工作效率。

當然如果去甲分泌多了就會導(dǎo)致慌張疮跑，因為我們頭腦里有一塊像電腦內(nèi)存一樣的區(qū)域组贺，去甲分泌多了，內(nèi)存的效率就會降低祖娘，內(nèi)存效率降低的表現(xiàn)就是失尖，你該說的話都忘了，該做的動作做不出來渐苏，在行為上就是慌張掀潮。所以自己勸自己，或者別人勸你琼富，如果方法不當仪吧，反而會誘導(dǎo)分泌出更多的去甲，最后的結(jié)果就是死機鞠眉。死機的表現(xiàn)就是頭腦一片空白薯鼠，所以慌張的管理，本質(zhì)上就是要學(xué)會從情境械蹋、意識上去控制去甲的分泌水平出皇，其中，最直接的辦法就是深呼吸恶迈。

因為深呼吸的時候步做，你有一個神經(jīng)會很活躍，這會有助于抑制去甲腎上腺素的作用奈附。但這只是救急的辦法将鸵，而且顶掉，很多時候你也不方便使用茬贵，因為畢竟在眾目睽睽下螟左，在領(lǐng)導(dǎo)面前，你也不好意思大喘氣涂籽，所以最好使用其他方法。

一般來說有兩種辦法：一個治標景东，一種治本搔涝。

現(xiàn)在市面上有很多管理慌張的什么6個妙招、8個妙招之類的，都屬于治標的東西文兑。但治標也有用，建議你也要學(xué)會樟蠕，因為它畢竟有助于改變情境和意識歼冰。有的人的經(jīng)驗是，他遇到緊張的時候喜歡捏手指腮恩，因為捏手指就改變了情境募判，給身體注入了一個被捏的情境和疼的感覺释液，這種感覺的注入，就可以沖淡原有情境李命，改變神經(jīng)物質(zhì)分泌和發(fā)生作用的環(huán)境槽惫。

據(jù)說帕瓦羅蒂每次演出之前也緊張界斜。作為世界三大男高音之一仿耽，其實他唱一晚上，大家就是聽那個高音能不能唱上去各薇，唱上去了演出也就成功了峭判。帕瓦羅蒂本人也擔(dān)心他唱不上去，所以，他也會慌張谨设。而他多年演出培養(yǎng)的對付慌張的方法，就是上場之前必須要看到一顆釘子侣夷，看到釘子他就踏實了，他那一嗓子“多么輝煌”才能喊上去仑乌。所以你可以看到衙传，不管多大的名人都會慌决帖，但每個人處理慌張的對策是不同的，不可以照搬蓖捶。所以那些六招地回、八招之類的不見得對你都有用，你要想辦法找到對你管用的一招或幾招俊鱼。比如惊搏，有的人靠不吃東西宝恶，用饑餓感來沖淡緊張感。據(jù)說還有的人靠憋尿的感覺來沖淡慌張感【苯總之寞奸，都是用另外的“情感注入”來改變意識形成的環(huán)境俗或，明白這個基本邏輯风罩，也許對你有所啟發(fā)，有助于你自己找到對你有用的那幾招犀填。

但要注意蠢壹，這只是治標。治標是從情感上進行注入九巡。那什么是治本知残？治本就要靠理性的力量，

下面跟分享的是通過理性注入來進行慌張管理的方法比庄。

你仔細想想，自己為什么會慌乏盐？從根本上說佳窑，是因為你自己對事情的結(jié)果有一個預(yù)期，也就是說事先給自己設(shè)定了一個標準父能。之所以“慌”神凑，就是因為你擔(dān)心自己的表現(xiàn)和結(jié)果，達不到預(yù)期的標準何吝，你擔(dān)心事情的發(fā)展會失控溉委，自己的期望會落空。所以當你預(yù)計到今天的事爱榕，可能會慌張的時候瓣喊，我建議你先想兩件事：

事先給你自己設(shè)定的目標是不是合適的？

你的準備對于達到那個目標是不是已經(jīng)充分了黔酥？

如果問完這兩個問題藻三，你自然就會推演到兩種情況：一種情況是洪橘，你已經(jīng)準備得很充分了，胸有成竹到?jīng)]有慌張的理由棵帽，比如你已經(jīng)作了充分的準備再去考試熄求，還有什么好慌的？另外一種情況就是理性分析后你發(fā)現(xiàn)你準備不足逗概，或者自己無法完全掌控弟晚。如果是后者，那就聽天由命吧逾苫，趙本山說得好卿城，“愛咋咋地”。人一旦“愛咋咋地”了隶垮，也就不慌了藻雪，說不定還會有更好的效果。

總之狸吞，在“理性注入”的基礎(chǔ)上勉耀，再輔之以深呼吸之類的“情感注入”，說不定可以克服你的慌張感蹋偏。甚至便斥，哪怕你的基因里面就有著“去甲腎上腺素”分泌過多的傾向，用這樣的方法威始，說不定可以不再讓你那么慌張,這就是管理學(xué)的力量枢纠。