瑜伽可以很好的建立腿部力量
同時拉伸到小腿
但是很多時候拉伸都是大腿
小腿比較少被關注到
分享一套拉伸小腿的序列
看看你平時有木有練過色冀？
1住拭、下犬式變體
從下犬式開始挪略，十個手指張開
臀部向上，使身體形成倒V形
左腿保持伸直滔岳，右腿屈膝
左腳跟向下踩杠娱，保持8個呼吸
雙腳交換動態(tài)練習10組
2、下犬式變體
從下犬式開始谱煤，右腿保持伸直
抬起左腳摊求，左腳趾踩在右腳跟處
呼氣，左腳趾幫助右腳跟下壓
保持8個呼吸刘离，動態(tài)練習10組
3室叉、坐立前屈
坐立睹栖，雙腿向前伸直
吸氣，脊柱向上延展
呼氣茧痕，身體向前向下
先讓腹部貼近大腿野来，腳尖回勾
保持8個呼吸
4、四角跪姿變體
跪姿凿渊，髖部肩膀分開與髖寬
肩膀在手腕正上方梁只，臀部在膝蓋正上方
保持雙臂和右腿不動，抬左腿向后伸直
左腳腳尖回勾埃脏，腳枕向下壓搪锣，腳跟抬起
臀部慢慢向后移動，保持8個呼吸彩掐，換邊
5构舟、下犬式變體
從下犬式開始，左腳跟向下踩
屈右膝堵幽，右膝找鼻尖狗超，腹部收緊
保持8個呼吸，換邊動態(tài)練習8組
6朴下、金剛跪
卷毛巾或毛毯努咐，身體跪姿
雙腿并攏，將毛巾放在小腿處
臀部向后坐向腳跟殴胧，雙手放在大腿上
保持2分鐘
7渗稍、站立前屈
毛巾或磚塊放在前腳掌下
吸氣，雙臂帶動身體向上延展
呼氣团滥。身體向前向下竿屹，微屈膝
讓腹部貼緊大腿，頭部自然向下
保持8個呼吸
8灸姊、仰臥手抓大腳趾
仰臥拱燃，雙腿向前伸直，屈右膝
雙手抓住右腳尖力惯，將右腿拉向胸腔
左腿保持向下碗誉，保持8個呼吸換邊
9、低弓步變體
從低弓步開始父晶，左膝不要超過腳尖
右手放在地板诗充，將左小臂放在左膝蓋窩下方
臀部向下壓，保持8個呼吸诱建，換邊重復8組
10蝴蜓、加強側伸展
從低弓步開始，左腿伸直
調整雙腳之間的距離，右手撐地
抬起右腳掌茎匠，左手放在右腳掌下
保持雙腿伸直格仲，保持8個呼吸，換邊
