這兩年人魚線岛啸、馬甲線的概念頗火钓觉，甚至還把前鋸肌重新包裝一番推出了一個(gè)「鯊魚線」的概念。說它們與核心力量息息相關(guān)坚踩，決定我們的體能和健康荡灾。但人魚線馬甲線，并沒有你想的那么負(fù)責(zé)堕虹。
其實(shí)無論是腹肌卧晓、馬甲線、人魚線和鯊魚線赴捞，我們常提的「核心力量」其實(shí)是差異較大的兩組概念。
我們不妨先來看看郁稍，這兩組概念分別指的都是些什么赦政？
1.腹肌與馬甲線
上圖左側(cè)為傳統(tǒng)意義上的「六塊腹肌」。在解剖學(xué)上耀怜，它又被稱為「腹直肌」恢着，如右圖。這「六塊腹肌」的顯露與否财破，本身與「核心力量」無太大關(guān)系掰派，它只需要較低的體脂和比較發(fā)達(dá)的腹直肌。
事實(shí)上左痢，腹肌的顯露與體脂的高低關(guān)系更大一些靡羡。有的人可能腹直肌維度較大系洛，但本身體脂含量很高，那在外人看來略步，他看起來也就像個(gè)「大胖子」描扯。
而馬甲線，其實(shí)就是不那么明顯的腹肌罷了趟薄。如下圖：
女性由于生殖系統(tǒng)需要更多的脂肪進(jìn)行儲(chǔ)備绽诚，所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態(tài)。因此便有人生造出「馬甲線」這一概念杭煎，專指肚臍兩側(cè)兩條直立看起來很像馬甲的肌肉線條恩够。
所以大家可以認(rèn)為「馬甲線」的更高境界是「六塊腹肌」，「六塊腹肌」的簡(jiǎn)單版本是「馬甲線」……
2.人魚線
人魚線涉及到的肌肉是「腹外斜肌」羡铲，大多數(shù)人認(rèn)為人魚線是這樣的：
但其實(shí)玫鸟，它長(zhǎng)這樣：
而在健美運(yùn)動(dòng)員身上，它長(zhǎng)這樣：
一般的健身愛好者需要追求人魚線嗎犀勒？我認(rèn)為無論從健康的角度屎飘，還是審美的角度，人魚線其實(shí)都非必需品贾费，并不值得追求钦购。它是近年來被炒作的一個(gè)概念。
在核心肌群中褂萧，腹部肌肉中腹直肌作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏押桃，卷起軀干；腹外斜肌在腹直肌兩側(cè)导犹，在站立的姿勢(shì)下唱凯，腹外斜肌一側(cè)收縮，可以側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)我們的脊柱谎痢，兩側(cè)同時(shí)收縮磕昼，則與腹直肌的功能類似：前屈脊柱。
「人魚線」的顯露與「八塊腹肌」节猿、「馬甲線」類似票从，都需要「較低的體脂」和「發(fā)達(dá)的腹外斜肌」。但女性的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度滨嘱，恐怕這時(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了各種月經(jīng)失調(diào)峰鄙、失眠、神經(jīng)衰弱的狀況了……
雖然你沒有那么容易練出發(fā)達(dá)的腹外斜肌太雨，但我還是要說：發(fā)達(dá)的腹外斜肌在視覺上呈現(xiàn)出的效果吟榴，并沒有字面上的「人魚線」那么動(dòng)聽、那么好看囊扳。
3.鯊魚線
鯊魚線吩翻，其實(shí)就在胸下體腔兩側(cè)練出來的3條線兜看，位置就在體腔兩側(cè)，看起來就像鯊魚兩側(cè)的鰓仿野，在胸部跟腹肌連接的部位铣减，這個(gè)部位的學(xué)名叫做前鋸肌，它的外號(hào)叫做鯊魚線脚作。
前鋸肌的功能比較復(fù)雜葫哗，簡(jiǎn)單來說，前鋸肌能協(xié)助大部分的上肢推類動(dòng)作進(jìn)行發(fā)力（如俯臥撐球涛、實(shí)力推）劣针；同時(shí)前鋸肌又可以作為呼吸肌，協(xié)助深呼吸亿扁。
前鋸肌的解剖圖是長(zhǎng)這樣的：
4.核心力量
說完了大家喜聞樂見的「六塊腹肌」捺典、「馬甲線」、「人魚線」从祝、「鯊魚線」四種熱炒名詞襟己，現(xiàn)在再來看看被各種教練和健身賬號(hào)掛在嘴邊的「核心力量」又是一個(gè)什么東西。
在2015年8月份我發(fā)布的文章《所謂「核心」與「核心穩(wěn)定」》牍陌，我便提到的「核心」與「核心穩(wěn)定」的概念擎浴，其實(shí)「核心」本身是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念，它涉及到整個(gè)軀干：
核心穩(wěn)定性這個(gè)概念最早是1985年在人體康復(fù)領(lǐng)域被提出毒涧，先有了「脊柱穩(wěn)定性」贮预，然后才有了「核心穩(wěn)定性」，這里的「核心穩(wěn)定性」指的是「保持脊柱中立區(qū)域在一定的生理范圍內(nèi)以避免臨床不穩(wěn)的能力」契讲。[1]
1996年的時(shí)候仿吞，又有學(xué)者認(rèn)為「核心穩(wěn)定性」是一個(gè)「動(dòng)態(tài)」而非「靜態(tài)」的概念，他們認(rèn)為「核心穩(wěn)定性」指的是「脊柱捡偏、骨盆在最佳的排列組合下唤冈，為力量組合產(chǎn)生的準(zhǔn)確、安全的動(dòng)力性活動(dòng)」霹琼。[2]
根據(jù)這兩種不同的定義务傲，不難看出，所謂的核心枣申，其實(shí)就已經(jīng)包含了整個(gè)軀干。
那么核心力量包含了那些范疇呢看杭？核心力量負(fù)責(zé)的范疇有：呼吸忠藤、維持身體穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量楼雹。
核心肌群或者所謂核心力量模孩，與我們相關(guān)系最大的尖阔，也是最基礎(chǔ)的功能，是呼吸榨咐。
我們不煩現(xiàn)在深吸一口氣介却，觀察一下自己的肩胛骨是否有進(jìn)行上下活動(dòng)，是否出現(xiàn)聳肩块茁，或者是否上胸部有向上提升齿坷，如果有，這是典型的「胸式呼吸」数焊，這種呼吸很淺永淌，無法真正激活你的深層腹橫肌。這種狀態(tài)下佩耳，斜角肌遂蛀、斜方肌及肩胛提肌參與進(jìn)呼吸，使這些肩頸部肌群過度活躍干厚。在日忱畹危活動(dòng)中，這種呼吸方式被重復(fù)成千上萬(wàn)次蛮瞄，加上長(zhǎng)期伏案的工作和各種錯(cuò)誤的體態(tài)所坯，會(huì)有各種肩部不舒服、頸部不舒服的現(xiàn)象裕坊。如果有出現(xiàn)這種情況包竹，盡可能以腹式呼吸替代之，會(huì)對(duì)肩頸酸痛有一定改善籍凝。
其次就是負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定和傳導(dǎo)力量周瞎。穩(wěn)定的意義在于抗動(dòng)作變形：抗脊柱的側(cè)屈、側(cè)旋饵蒂、屈声诸、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中退盯，我們需要有足夠強(qiáng)大的核心力量彼乌，才能夠?qū)辜怪鶑澢内厔?shì)。我們也需要有足夠強(qiáng)大的核心力量渊迁，才能夠把腿部的力量通過軀干傳導(dǎo)到杠鈴上慰照，移動(dòng)杠鈴。在不同的競(jìng)技項(xiàng)目中琉朽，如果身體出于不穩(wěn)定的環(huán)境下毒租，四肢會(huì)協(xié)助身體保持平衡。如果有足夠的核心力量能夠保持身體穩(wěn)定箱叁，那么四肢就會(huì)被解放出來墅垮，從而更好地提高身體的工作效率惕医。
這是核心力量的本質(zhì)所在。
所以算色，「六塊腹肌」抬伺、「人魚線」、「馬甲線」與「核心力量」并無多深的聯(lián)系灾梦，他們與「體脂」的關(guān)系更緊密一些峡钓。
