周四：下周三開例會，論文留著明天看吧斋否，我要好好休息一下
周五：看了點論文，但是提不起精神拭荤，算了茵臭，還是玩吧
周六-周一：重復(fù)周五的生活
周二：明天開例會！＞耸馈旦委！論文沒看完！３恰缨硝！周報沒有寫！０盏汀查辩！奮斗到深夜看論文，趕周報
相信很多人都有過類似的經(jīng)歷网持，這就是拖延癥宜岛。為什么明明知道什么應(yīng)該做卻不去做？為什么每次下定決心要改變卻仍然陷入泥潭功舀？這是因為我們的方法不對谬返，方向不正確，再努力也無法達(dá)成目標(biāo)日杈。以下幾點可以幫助我們告別拖延遣铝。
1.悅納自己，接受不完美
勵志書和影視作品中一直宣揚“要想出人頭地就要對自己狠一點”的概念莉擒，我們也理所當(dāng)然的把它當(dāng)作真理酿炸。每次拖延癥犯了之后我們狠狠的自我批評，暗自發(fā)狠涨冀，下次一定不拖延填硕。事實上，嚴(yán)厲的自我批評除了產(chǎn)生強烈的內(nèi)疚鹿鳖，降低自尊心外沒有什么效果扁眯。想象自己是一個孩子，非常努力的學(xué)習(xí)翅帜，但沒有克服愛玩的天性姻檀，最終沒有完成作業(yè)，此時如果你是家長涝滴，你會嚴(yán)厲的斥責(zé)他還是包容他呢绣版？我們就是那個孩子胶台，學(xué)會接納自己的拖延，調(diào)整心情杂抽，積極的面對未來比自我批評更有效诈唬。當(dāng)然接納自己不是放縱自己，我們依然需要分析這次拖延的原因缩麸，明確自己的目標(biāo)铸磅，在下一次努力做得比現(xiàn)在更好。
甩掉心理負(fù)擔(dān)杭朱，積極面對拖延愚屁。
2.觀察自己，發(fā)現(xiàn)拖延
相信很多人都有過”今天過得很好快痕檬，可是沒什么成果呀“這種感覺霎槐，那么恭喜你，你掉進(jìn)時間黑洞啦梦谜，不過不用沮喪因為你絕不孤單丘跌。擺脫時間黑洞的最好辦法是記錄時間開銷，分析時間黑洞的位置唁桩，之后想辦法規(guī)避闭树。我們可以借鑒這種辦法擺脫拖延。有些時候自己還沒有意識到自己面臨拖延荒澡，潛意識已經(jīng)選擇的拖延报辱。
早上來到實驗室，打開電腦单山，桌面上彈出今日新聞碍现，隨手點進(jìn)去看看……一小時后，依舊沒有進(jìn)入工作狀態(tài)米奸。
上面這個例子中的我們已經(jīng)陷入拖延昼接，但更可怕的是我們并沒有意識到這一點，沒有意識到自然也無法運用心智的力量改變現(xiàn)狀悴晰。我們可以參考記錄時間開銷的方法記錄自己一天陷入無意識拖延的次數(shù)慢睡，相信最終統(tǒng)計的結(jié)果會讓你震驚，別擔(dān)心铡溪，你并不孤單漂辐。堅持記錄一周，分析自己什么時候容易陷入無意識的拖延棕硫，因為什么誘因而陷入拖延髓涯。
以上面的例子來說：
每天早晨因自動彈出的新聞拖延了正常工作
誘因：電腦自動彈出的新聞
解決：關(guān)閉相關(guān)軟件自動推送功能，在不需要的時候關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)饲帅，在電腦旁貼一個便簽提醒自己
3.建立習(xí)慣复凳，減少無意義消耗
每個人心中都住著兩個小人瘤泪，拖延就是代表自制力的小人被代表懶惰的小人打敗了灶泵。
《自控力》中指出人的自制力是有限的育八，每次成功自控會消耗大量自制力，與此同時人的自控能力也不斷下降赦邻。因此人們在精神疲倦的時候更容易拖延髓棋。那么可以得到如下結(jié)論：
拖延的概率與當(dāng)前剩余自制力成反比。
因此惶洲，降低拖延概率的問題此時轉(zhuǎn)化為提高自制力的問題按声。培養(yǎng)習(xí)慣是一種有效減少自制力消耗的方式，我們不需要控制自己吃飯恬吕，穿衣签则，因為這已是習(xí)慣。
