正念訓練

? ? ? ——把心溫柔地安放在當下

最初接觸正念是因為睡眠問題，入睡慢忱反，睡眠淺，經(jīng)常驚醒幌氮。

或許很多人也有過我一樣的經(jīng)歷缭受，一打開正念冥想胁澳，老師的引導語或音樂響起该互，聽著聽著就睡著了，我就這樣冥想了一年多韭畸，改善了睡眠質(zhì)量宇智。

偶然的機會聽到樊登老師講《正念的奇跡》一書，書中核心的一句話“保持正念胰丁，對當下的事情保持全然的覺知”随橘，對我觸動很大。

這本書給我很大的啟發(fā)和溫暖的力量锦庸，吸引我進一步了解“正念”机蔗，于是在網(wǎng)上買了一本由胡君梅女士著寫的《正念減壓自學全書》來學習。

通過學習甘萧，我理解的正念萝嘁，就是專注于此時此刻正在做的事，覺察自己的呼吸扬卷、身體牙言、情緒、想法怪得，然后無論好壞咱枉，不評價，接納就好徒恋。

01 正念瑜伽

把正念代入瑜伽練習蚕断，覺察身體，訓練與酸痛和平共處的能力入挣。

一直以來基括，我都急于求成，瑜伽練習時不知不覺動作會快起來财岔，很多時候用的是爆發(fā)力风皿。

瑜伽教練開始讓我動作放慢河爹，所說的每一個指令都高度清楚且仔細，她以堅定溫和的語調(diào)引導著：

“收肋骨桐款，收盆底肌咸这，收住核心”

我覺察自己整個身體的變化，肋骨下沉魔眨，盆底肌上提媳维，腹部收緊。感覺到自己的馬甲線已經(jīng)呈現(xiàn)遏暴，內(nèi)心愉悅侄刽。

“注意肩頭外旋，肩胛骨發(fā)力朋凉，斜方肌放松”? ?

“注意呼吸州丹，吸氣回，呼氣走”

長期伏案工作杂彭，導致我的肩部經(jīng)常處于緊張狀態(tài)墓毒，我在一呼一吸間，溫柔地把注意力放在肩部亲怠，覺察到肩頭由外向下的轉(zhuǎn)動所计，聽到骨骼轉(zhuǎn)動時發(fā)出的‘咕咕咕’的聲音，不斷去體會肩胛骨下沉發(fā)力团秽，斜方肌放松的感覺主胧。

“很好，涂老師”

“加油习勤，涂老師”

教練的鼓勵讓我不斷堅持從徒手到加一根彈力帶踪栋，再到加啞鈴的練習。

當肩部酸疼時姻报，正念思想提醒我把呼吸帶到肩部己英，呼氣放松，學會和酸痛和平共處吴旋。

代入正念的整個練習過程中损肛，覺察吸氣和呼氣，領(lǐng)受身體的各種變化與感覺荣瑟。

相比以前治拿，訓練時的雜念減少了，關(guān)注當下笆焰，專注力劫谅、領(lǐng)悟力，耐受力都增強了，感受到身心一致的喜悅捏检。

02 正念溝通

把正念代入溝通荞驴，在溝通過程中“同在”的程度影響著溝通效能，印象特別深的一句話“在這個當下贯城，我的眼里只有你”熊楼。正念溝通提醒我們要專心、真心能犯、全心地聆聽鲫骗。

沒有晚自習的時候，我和老公經(jīng)常會一起散步交流踩晶，有些時候高高興興出門执泰，卻氣呼呼地回家。

其中一大部分原因就是溝通時沒有做到正念渡蜻，沒有全神貫注地聆聽术吝。

當我們一方講得津津有味的時候，而另一方卻掏出了手機晴楔，刷朋友圈信息顿苇，或者敷衍了事地回應(yīng)峭咒，直接澆滅了對方繼續(xù)講下去的熱情税弃，甚至不歡而散。

代入正念散步后凑队，我提醒自己專注當下则果，只做散步這件事情，手機不帶漩氨，即使帶了也不拿出來西壮，專心聽老公講話的內(nèi)容，聽他的情緒叫惊，做一些積極的回應(yīng)款青，做到真正的陪伴和溝通。

雖然還是會有開小差的情況霍狰，但當我覺察到自己開小差的時候抡草，會深深地吸一口氣，再深深地呼一口氣蔗坯，把自己的思緒溫柔地帶回到當下康震，進入與老公“同在”的模式。

代入正念的散步宾濒，多了一份和諧腿短、浪漫和美好。

03 正念生活

把正念代入生活，分辨生活中無謂的添油加醋橘忱。

愉悅的聲音帶來喜悅的感受赴魁，然而不友好的聲音容易帶來不舒服的感受。

我們?nèi)菀自诓恢挥X中順著聲音編故事钝诚，對聲音的意義添油加醋尚粘，想法會越來越多，飄到過去敲长，飛向未來郎嫁，到處穿梭，尤其是容易聯(lián)結(jié)到過去的不悅經(jīng)驗祈噪，然后整個串聯(lián)起來一個看似好真實的內(nèi)容泽铛，引發(fā)心煩、焦慮的情緒辑鲤。

上周三是我值班的日子盔腔，查課表時發(fā)現(xiàn)吳老師沒來上課，我立即打電話給她月褥，她很生硬的聲音說弛随，“我來醫(yī)院吸氧了，向桂主任請了假宁赤，再見”舀透。

吳老師懷孕7個月仍然堅持上課，精神可嘉决左，有時體力不支愕够，會去醫(yī)院吸氧。她是一個性格開朗的老師佛猛，平日里說話不是這樣的聲音惑芭。

打完電話后，我開始有點不舒服的感覺继找，心里想是不是我沒有做到足夠的關(guān)心遂跟，她對我有意見？又開始懷疑自己婴渡，打她電話問她為什么沒上課的時候幻锁，是不是態(tài)度生硬了些，……想法越來越多缩搅，心里開始編故事越败，越編越遠，越遠越不愉快硼瓣。

當我覺察到我的狀態(tài)時究飞，我深深地吸了一口氣置谦，溫柔地把自己再帶回當下，提醒自己保持正念亿傅，不給聲音添加任何情節(jié)媒峡，讓聲音就只是聲音，讓想法就只是想法葵擎，想法不一定是事實谅阿，也不一定跟真實有關(guān)，從而緩解自己的負面情緒酬滤。

把正念代入生活签餐，可以創(chuàng)造出一片寧靜開闊的心靈空間。

正念的應(yīng)用盯串，讓我突然像個旁觀者一樣審視自己的生活氯檐，開始覺察自己的身體，呼吸体捏，想法冠摄，情緒，感覺特別奇妙几缭。

正念訓練河泳，我才剛剛起步，還需加強學習和訓練年栓，需經(jīng)常提醒自己保持正念拆挥，把心溫柔地安放在當下，保持好奇和開放的心態(tài)去迎接嶄新的每一秒韵洋、每一分竿刁、每一時黄锤、每一天搪缨、每一年、乃至整個生命的旅程鸵熟，讓它們變得更祥和副编、喜悅、美好流强！