一天中午一位學(xué)員和我聊到她的減肥目標(biāo)脂凶。她說自己已經(jīng)減了十幾斤了，然而最近遇到了平臺期戈毒。她的目標(biāo)是52公斤艰猬，可是現(xiàn)在維持54上下，無論怎么練埋市、飲食怎么調(diào)冠桃，都不見下降。她問我應(yīng)該怎么實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)道宅。
我翻了好久食听，找到了我三年前減肥期間的打卡記錄——
當(dāng)時我的目標(biāo)是46公斤以下，然而污茵，從2015年3月起樱报，我的體重就一直維持在47-48公斤，猛懟了近兩個月泞当，就是沒降下46迹蛤。
那期間我特別焦慮。我從70公斤開始襟士，付出那么久的時間和努力盗飒，感覺馬上就到最后一步了，可是這一步卻怎么也邁不過去陋桂！
46這個數(shù)字逆趣，對我來說有一種儀式感。我好像忘記了我的身體本身嗜历，只記得這個目標(biāo)宣渗。
圖中最后一次打卡的后一天，4月27日梨州，是我的生理期痕囱，我不得不停訓(xùn)。緊接著過了五一暴匠，我被工作單位調(diào)去杭州鞍恢，又不能訓(xùn)練了。
在杭州那一周我都不敢稱體重，因?yàn)橛X得自己會胖很多有序。停訓(xùn)兩周之后抹腿，當(dāng)我鼓足勇氣再次站上體重秤時，上面居然顯示旭寿，45.8警绩！
雖然那時候我已經(jīng)算是“健身達(dá)人”了，訓(xùn)練水平不錯盅称，知道怎么搭配飲食肩祥，也具備最基本的健身理論知識。但是對減肥這件事缩膝，我只是沉浸其中混狠，理解還并不透徹，也不懂更深刻的生理學(xué)層面的知識疾层。?
其實(shí)那段時間我肌肉量很足将饺，體脂已經(jīng)很低，降體重幾乎不可能了痛黎。但是我并沒有注意到這點(diǎn)予弧，我想的只是快點(diǎn)到46！
另外湖饱，生理期之前掖蛤，由于相關(guān)激素的波動，身體會儲水（也叫“水潴留”）井厌，生理期之后體重就會向下波動蚓庭。
更重要的是糖原的問題。當(dāng)我們保持較高訓(xùn)練強(qiáng)度時仅仆，身體會儲存較多糖原器赞。糖原的儲備又是離不開水分的，身體每儲備1g糖原蝇恶，就要同時儲備大約3g水拳魁。規(guī)律訓(xùn)練期間惶桐，人體一般能儲存500g以上的糖原撮弧，加上附帶的水分，足有兩公斤重姚糊！停訓(xùn)后贿衍，糖原逐漸流失，體重自然會下降救恨。它的波動范圍會非常大贸辈！
當(dāng)時看到45.8這個數(shù)字時候，是欣喜和驚訝肠槽。后來懂了這些道理擎淤，只是覺得“小時候好傻好天真”奢啥、“為你如此執(zhí)著，卻被輕易玩俗炻＃”……
再后來轉(zhuǎn)行當(dāng)了教練桩盲，積累的專業(yè)知識越來越多，見到的實(shí)際案例越來越多席吴，也就越來越不容易被體重數(shù)字“欺騙”赌结。
所以，當(dāng)中午那位同學(xué)問我這個問題時候孝冒，我給她耐心解釋了很久柬姚，只為讓她放棄54這個執(zhí)念……
我很理解她，我知道絕大多數(shù)人減肥時庄涡，都會特別在意體重量承。這個可量化的數(shù)據(jù)，是漫長減肥路上最關(guān)鍵的反饋指標(biāo)穴店，一點(diǎn)點(diǎn)波動都會造成我們心理狀態(tài)的起伏宴合。
在這種情況下，人們往往會忽視更實(shí)際的東西——身材維度的改變迹鹅。
很多人靠節(jié)食減肥卦洽，維度掉得并不多，但是體重掉得快斜棚，就會覺得特別爽阀蒂。
很多人靠力量訓(xùn)練+均衡飲食減肥，雖然明顯感覺褲腰細(xì)了弟蚀，但是體重沒變蚤霞，依然會焦慮。
大家可能都見過這張圖——
意思是义钉，同樣重量下昧绣，脂肪的體積大約是肌肉的三倍。
其實(shí)這張圖并不準(zhǔn)確捶闸，相當(dāng)夸張夜畴。在此需澄清一下：人體肌肉和脂肪密度的平均比例大概是1.4左右。不同體質(zhì)或部位有所不同删壮，也跟儲水量有關(guān)贪绘，最大的可以到3倍左右，最小的大概1.1倍央碟。
但相同重量的肌肉終究是比脂肪要小税灌，你如果通過合理運(yùn)動，增加了肌肉，減少了脂肪菱涤，你的體重數(shù)據(jù)變化就是不會太明顯苞也，甚至?xí)蠞q！
更重要的是粘秆，肌肉量多少決定著我們代謝率的高低墩朦。肌肉比例越高，日常消耗就越大翻擒。想讓之后的減脂塑形之路更輕松更順利氓涣，且不再反彈回來，足夠的肌肉量是必備條件陋气！
所以劳吠，完美的減肥結(jié)果正是脂肪量下降，肌肉量提升巩趁。在此期間痒玩，身體內(nèi)的其他成分，如水议慰、糖原等都會發(fā)生變化蠢古。但體重數(shù)字卻無法反應(yīng)這些復(fù)雜又微妙的變動。?
減肥和減重别凹，完全是兩碼事草讶！
當(dāng)然，體重不是一點(diǎn)沒有用炉菲，對于大基數(shù)的減肥者堕战，還是必要的。我把衡量標(biāo)準(zhǔn)分為三類——大基數(shù)看體重拍霜；中等基數(shù)看維度嘱丢；小基數(shù)看比例。?
如果一位健身者明顯超重祠饺，那么體重一定是優(yōu)先衡量指標(biāo)越驻。方法得當(dāng)，體重下降也會很明顯道偷。對于大基數(shù)學(xué)員缀旁，我并不會覺得幫他們一個月減十幾斤是多大的成就，這只是很正常的事（激素內(nèi)分泌有問題的除外试疙，大基數(shù)人群中這類問題并不少）诵棵。
對于中等基數(shù)抠蚣，則不需要關(guān)注體重數(shù)字祝旷。其實(shí)身材的變化是非常容易體會到的，大多數(shù)時候照鏡子都能看出來，想精確一些的可以用皮脂鉗怀跛，也可以用卷尺量維度距贷，最簡單直觀的就是，體會一下以前的褲子是不是松了……這個比體重準(zhǔn)多了吻谋。如果你體重沒降忠蝗，褲子松了，那是更好的消息漓拾，因?yàn)槟愕募∪庖欢q了阁最，代謝率一定提高了；你的糖原儲備也會比之前更高骇两，所以你的運(yùn)動水平也一定提高了速种。
如果你的體重數(shù)字已經(jīng)很小了，那么就請不要再糾結(jié)那么一兩公斤的數(shù)字了低千。如果你想繼續(xù)塑造身材配阵，則更應(yīng)該關(guān)注比例——讓該大的地方大，該小的地方小示血。同時也要有一個整體觀棋傍，比如你覺得你腰粗，更可能是因?yàn)槟阃尾勘饣蛘呒绨蛘焉蟆＿@時候瘫拣，你需要的不是減脂，而是更好地訓(xùn)練告喊。當(dāng)達(dá)到你的理想外形時拂铡，可能你的體重會更高！
做教練這么久葱绒，我遇到太多的人感帅，不能客觀地看待自己，客觀評價自己的身材地淀，只想用一個絕對的數(shù)字給自己證明和安慰失球。
體重數(shù)字也很容易形成對比，進(jìn)而引起焦慮帮毁，一些商家也最喜歡營造這種焦慮实苞，它可以有效地刺激消費(fèi)。減肥市場有多亂烈疚，相信我的讀者比我更清楚黔牵。
也有很多人，聽說別人一個月減了十幾斤爷肝，就驚訝得不得了猾浦，又陷入自我懷疑或盲目追隨陆错。他們忘記了，每個人都有不同的初始情況金赦。
所以音瓷，當(dāng)面對自己的身材時，我們不要僅僅關(guān)注那個冰冷冷的數(shù)字夹抗，更要實(shí)際地關(guān)注自己的外形绳慎，關(guān)注自己的健康狀況。我們對減肥速度的追求漠烧、對減肥目標(biāo)的制定杏愤，也要基于自身的現(xiàn)實(shí)情況。
否則已脓，你也會像以前的我一樣声邦，“為體重如此執(zhí)著，卻被輕易玩税谥郏”……
