文/我見春辰
從10月4日下午四點半——10月6日下午兩點整，我斷食46個小時，不吃任何東西顾孽，只喝水祝钢。我先說一下斷食過程。
第一天10.4下午四點半若厚。
斷食前稱體脂秤：體重53.5kg拦英，體脂率31.5%。
10.4日晚上八點多感覺到餓测秸，就喝口水疤估，小口慢喝。九點洗漱后霎冯，上床睡覺铃拇，但一直睡不著，于是我就用砭石刮痧板刮痧腹部沈撞，疏通中脘穴神闕穴和關(guān)元穴慷荔，過后就睡著了。半夜凌晨醒來二次关串，上廁所二次拧廊，后繼續(xù)睡覺，到凌晨五點醒來晋修，醒即起吧碾，先上廁所，解了小便墓卦，去稱體脂秤倦春，體重53.2kg，體脂率31.3%落剪。然后看書二個多小時睁本，感覺有點累，又去沙發(fā)上躺著休息忠怖，但睡不著呢堰。
第二天10.5一天。
感覺有點餓就喝水凡泣，喝水后不會感到餓枉疼。期間為轉(zhuǎn)移注意力，就一直看書鞋拟，否則就會被擺在餐桌上的水果誘惑骂维，看到手機短視頻里美食的更是餓得慌，總是用理性控制住自己的欲望贺纲。
斷食確實不容易航闺，內(nèi)心想吃，現(xiàn)實不能吃，內(nèi)心不停掙扎潦刃，跟人性對抗侮措。
這天斷食下來感覺精神狀態(tài)好，膚色好轉(zhuǎn)福铅，變白了萝毛。臉部瘦了，變小了滑黔。但到了晚上感覺頭疼笆包，人無力。
我查了知乎文章略荡，頭疼是因為長期吃高糖高碳水引發(fā)的反應(yīng)庵佣，斷食超過24小時后，體內(nèi)肝糖原逐漸耗盡汛兜，身體就會啟動生酮反應(yīng)巴粪，所以會頭疼。
人無力是沒有食物提供能量給身體粥谬，身體比較弱肛根，但體溫不會降低，如果斷食期間有怕冷癥狀漏策，說明基礎(chǔ)代謝率下降派哲，這樣對斷食不利，好在我沒有怕冷現(xiàn)象掺喻，只是感覺人比較虛弱而已芭届。
晚上八點半左右洗漱早早上床睡覺，也是睡不著感耙，頭疼褂乍，于是又拿砭石刮痧板刮痧頭部經(jīng)絡(luò)和腹部核心，到了10點多才慢慢睡去即硼。凌晨醒來二次逃片，上廁所二次，到了凌晨五點醒來起床只酥。
醒來后的感覺大腦清醒褥实，雖然半夜醒來二次，但睡著的時候睡得沉层皱，我?guī)е直硭X，深度睡眠達(dá)到了90分鐘赠潦。
根據(jù)楊定一醫(yī)生寫的書《療愈的飲食與斷食》中所說：斷食時間久后叫胖，激活自噬細(xì)胞修復(fù)身體，活化DNA她奥，提升腦源性神經(jīng)因子瓮增，有助于改善神經(jīng)功能受損怎棱，預(yù)防老年性癡呆癥。
我想斷食有這么好的作用绷跑，居然可以預(yù)防老年性癡呆癥拳恋，這不正是我需要的嗎。人到中年砸捏，女性更年期綜合癥谬运，未來長壽壽命，人人都要預(yù)防老年性疾病垦藏，輕斷食更是最好的選擇梆暖。
第三天10.6下午二點。
五點起床上完廁所后掂骏，稱體重53.2kg轰驳，體脂率31.2%。感覺沒掉稱弟灼，心里有點失落级解，斷食怎么沒效果啊田绑！
洗漱完看書二個多小時勤哗，感覺有點累，精神不濟辛馆，專注力不強俺陋，頭疼、腰疼昙篙、腿沉重腊状，整個人狀態(tài)不好。
餓了喝水苔可，除了這個動作缴挖，無他。感覺又很無聊焚辅，書看不盡去映屋，看到水果想吃，看到美食口水都來了同蜻，咋辦呢棚点？
決定改變，那就運動湾蔓，不要做劇烈運動瘫析，溫和一點，我先彈力帶做了150個，握力器訓(xùn)練贬循，然后用精油鼻孔呼吸交替訓(xùn)練咸包，花了一個小時左右，頭疼杖虾、腰疼烂瘫、腿疼全部消失。
看來斷食期間一定要配合運動奇适，之前我都不敢運動坟比，怕有閃失，萬一暈倒咋辦滤愕，畢竟什么都沒有吃啊温算，結(jié)果想多了，去做就知道了间影。
到了下午一點多注竿，我餓得慌，本來想斷食48小時 魂贬，后來想想要到下午四點半左右巩割，時間太晚了，還是46小時吧付燥。其實我也耐不住餓了宣谈，很想吃東西了。
下午二點整键科，開始恢復(fù)飲食闻丑，考慮到很久沒吃，腸胃虛弱勋颖，先喝點優(yōu)質(zhì)脂肪嗦嗡，亞麻籽油椰子油芝麻油橄欖油攪拌一起兌點開水就喝了，然后調(diào)整腸道菌群饭玲，喝了二包綠粉侥祭，60種維生素和益生元。等到肚子里咕嚕咕嚕叫茄厘，再去喝肽分子和牛奶雞蛋矮冬、鹽炒黑豆一把，肚子吃飽了次哈。
晚餐六點多吃了各種蔬菜胎署、一塊年糕和喝幾口豆?jié){。
晚上九點洗漱后窑滞，睡前稱體重52.9琼牧，體脂率30.9%径筏。
第四天10.7五點起床，稱體重51.5kg障陶，體脂率30.5%。
看看鏡子里的自己體型瘦了一圈聊训，特別是后背抱究、腰部、大腿带斑、臀部都變小了鼓寺，穿s碼T恤剛剛好，合身勋磕。
