最近瘸爽，老感覺自己的拖延癌越來越嚴重啦！所以想寫一篇關(guān)于拖延的文章铅忿，讓自己深入了解拖延剪决、了解自己。
通過查資料發(fā)現(xiàn)檀训，目前中國80%的大學生和86%的職場人都患有“拖延癥”柑潦。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作峻凫。13%的人渗鬼，沒有人催，不能完成工作荧琼。
? ? （一）拖延與推遲
我們通常認為推遲就是拖延譬胎，這個認知是錯的，是概念不清導致的結(jié)果命锄。
拖延：
人們明知道可能會帶來負面結(jié)果堰乔，卻仍然選擇拖延的行動。
所以脐恩，只有當一項推遲同時滿足兩個條件時镐侯，才能稱之為“真性拖延”：
一是后果有害。
二是本可以避免驶冒。
例如：我每次寫作文苟翻，都要到截止日當天才開始動筆，最后都是剛寫完時間就到了骗污，沒時間去編輯崇猫，導致文章連篇累牘、冗詞贅句身堡。每次匆忙把文章交到群里后邓尤，內(nèi)心總有一種自責感。
這拖延符合了2個條件——首先贴谎，我本有時間卻沒做汞扎；其次，結(jié)果對我心理上造成些許影響擅这。這就是真性拖延澈魄。
不是所有的推遲就是拖延。
推遲分四種：真性拖延仲翎、必要推遲痹扇、積極推遲和應(yīng)該斷舍離铛漓。
1、要看工作和寫作哪個更重要鲫构。如果是工作更重要浓恶，時間有限，只能選一樣结笨，那么推遲寫作包晰，是必要推遲。
2炕吸、說真的下月工作比較忙伐憾，寫作的事打算月底在群里請假一個月再開始，這樣每個階段專心做一件事赫模，效果會更好树肃，這就是積極推遲。
3瀑罗、寫作的題材胸嘴，我攢了許多，但是最近好像沒了興趣和動力廓脆，如果寫作對我來說是一種心血來潮筛谚，是一種妄念，那么直接斷舍離掉就好停忿。
4驾讲、但是，通過對自己的分析席赂，寫作對自己有意義吮铭，而且推遲會妨礙質(zhì)量。仔細分析下來——并不是時間不夠颅停，（小時候經(jīng)常去周瑩的墳頭玩耍）所以最近把一部分時間花在了看《那時花開月正圓》谓晌，看這部劇沒有寫作重要，弊大于利癞揉。這種本可以避免又有害的推遲纸肉，就是真性拖延。
區(qū)分這四種推遲對于我們真正降低拖延喊熟、提高效率很有好處柏肪。
第一個區(qū)分，要區(qū)分真假拖延
我們?yōu)槭裁催@么容易給自己扣拖延癥的帽子芥牌？
因為表面的推遲我們一眼就能看到烦味，但深層原因非常復雜，涉及精力壁拉、時間谬俄、目標柏靶、動機等自我管理問題和自我認知偏差問題。我們的大腦比較喜歡偷懶溃论，懶于思考屎蜓，就認定所有的推遲都是拖延。
第二個區(qū)分蔬芥，要區(qū)分開問題和人
我們不能說自己就是個愛拖延的人梆靖，我們只是在某些領(lǐng)域更容易出現(xiàn)拖延狀態(tài)而已。
絕大部分的人都可以通過練習讓自己的拖延降低到愉快生活工作的程度笔诵。
很多人把所有推遲都認為是拖延，進行深刻的自我批判姑子，全面自我開戰(zhàn)乎婿。這種過度戰(zhàn)拖的方式，短期也許會見效街佑，長期定會放縱性反彈谢翎。
萬事拖延和零拖延的人不存在。拖延像是我們身體中的一部分沐旨，我們不可能完全戰(zhàn)勝它森逮。
（二）拖延的原因
為什么現(xiàn)在拖延這么流行败潦？
1沼填、我們都有拖延基因。原始社會時姨伟，懶惰和拖延是減少危險和節(jié)省體力的行為谊迄。
2闷供、現(xiàn)代社會是拖延誘因。現(xiàn)代社會有許多讓拖延癥變的更嚴重的陷阱：
? ? A網(wǎng)絡(luò)隨時提供吸引力：當我們有逃避眼前任務(wù)的沖動時统诺，網(wǎng)絡(luò)馬上能提供最具吸引力的避難所：微博歪脏、微信、淘寶粮呢、游戲...
? ? B 專業(yè)分工：這種分工讓我們只見磚頭婿失，不見金字塔，難以從自己的工作中體驗到成就感和吸引力啄寡。
? ? C復雜系統(tǒng)反饋緩慢：許多任務(wù)需要很長時間才能見成效豪硅，反饋不及時；所以我們很容易陷入小完美这难，而看不到大完美舟误。
天生基因加后天沃土——拖延現(xiàn)象就成了現(xiàn)代人爆發(fā)性增長的“通病”。一旦我們自己把這種狀況妖魔化姻乓，認為是“自律失敗”嵌溢、“意志力不足”的結(jié)果眯牧，隨之而來的壞情緒反而更傷害自己，更加拖延赖草。
基因学少、社會誘因和自我評價相互作用，拖延癥就像干柴烈火遇到大風秧骑，越演越烈版确。
（三）“戰(zhàn)拖”策略
面對自己的拖延，要保持一顆平常心乎折。
因為對我們造成危害的绒疗，不僅是拖延的后果，還包括后續(xù)的“情緒稅”——有人是拖延之后特別自責骂澄；有人是貼上標簽以后特釋放——原來是因為我有病吓蘑，不治了——這些負面情緒，危害更大坟冲。
拖延不是“癥”磨镶，如果你去翻閱精神類疾病的書，無論是國外的DSM健提，還是國內(nèi)的CCMD,你都找不到一個符合臨床診斷標準叫做拖延的疾病琳猫。
拖延是一種狀態(tài)，并不是一種真正的疾病私痹。
其實對于“拖延”這件事脐嫂，我們不是不夠理性，而是應(yīng)該再感性些侄榴。
1雹锣、接納
對于拖延，最好的策略是先接納癞蚕。
從今天起蕊爵，別粗暴地對自己說：“你看你又拖延了”！要學會鼓勵自己桦山，對自己說：“哦攒射，拖延你來啦——老師好”！
2恒水、試著和自己講條件
如果我拖延了会放，那么我就好好享受拖延20分鐘。這期間別想著做事了钉凌，就全心好好玩一會咧最。
然后我已經(jīng)拖了20分鐘，那么我就工作5分鐘。
如此循環(huán)矢沿，用不了幾次循環(huán)滥搭，就可以做該做的事了。
3嘗試向拖延請教
你可以試試“心理位移”的自由書寫方式捣鲸。
『自由書寫』寫作——真性拖延
我開始拖延瑟匆，是因為被完美主義困住，常常對文章的高要求栽惶，當自己無法實現(xiàn)這樣的高要求時愁溜，就通過拖延讓自己從中退卻。這教會我嘗試接受及包容自己的不完美外厂。寫不好冕象，我還寫不壞嗎？當開始動筆時汁蝶，我給自己說：“我要寫一篇全世界最爛的文章”交惯！先寫自己能寫的內(nèi)容，寫著寫著就會越寫越順穿仪，刪除前面的，下面就是好文章意荤。
你開始拖延啊片，是因為你把時間用在了看英劇上，所以導致寫作的時間被占用玖像，無法按期交作文紫谷，當你從英劇中’爽’完后，留下的是深深的自責捐寥。我學習到了要事第一笤昨。自我管理的原則：永遠把最重要的事情放在第一位。
他開始拖延握恳，是因為時間還早瞒窒，一周后才開始交作文，所以一直拖到截止日才開始動筆乡洼。他學習到了目標一定要具有某種迫切性崇裁。
她開始拖延，是因為每當開始要寫作時束昵，就想躺在床上睡懶覺拔稳、刷微信，干一些不用思考的事情锹雏，于是就對寫作產(chǎn)生了惰性巴比，一拖再拖。她學習到了心理舒適區(qū)。
我們的大腦從來都是好逸惡勞轻绞，這種特性采记，導致一旦我們要做的事需要進行腦力勞動，那么大腦里的“痛覺中樞”就會被激活铲球，自然要對做的事情產(chǎn)生排斥和抗拒挺庞，畢竟這些事可會廢掉腦海里的不少“營養(yǎng)物質(zhì)”的。想一想他堅持寫作會耗掉你身體上的什么“營養(yǎng)”稼病？這大腦肯定不樂意选侨！
為了逃避自己辛苦，大腦就會指使我們延遲行動然走，好讓我們逃避到舒適區(qū)里吃喝玩樂援制，這樣就能很好的保存大腦營養(yǎng)，讓它一直精力旺盛芍瑞。
總之：你得學著感性些——接納拖延晨仑、哄哄拖延、學習拖延拆檬，這個拖延自然就沒了洪己。
閱讀得到專欄《超級個體》中的文章——《向拖延同志學習！》竟贯、《理解拖延答捕，掌握和自己談判的3種藝術(shù)》的心得筆記。
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