1.
凌晨烟勋，看著手機屏幕上2：00的字樣规求，你在想反正明天又是空閑的一天，于是繼續(xù)在床上刷著手機卵惦∽柚祝或許你很忙，正在追最新的電視劸谀颉丛塌；或許你很閑，只是在無聊地刷著微博和朋友圈畜疾。距離白天你制定下的早睡計劃才過去了幾個小時赴邻，此時此刻的你卻早已拋之腦后。終于啡捶，4：00了姥敛，困意襲來，你也不情愿地放下了手機届慈，準(zhǔn)備睡覺徒溪。下午14點許，你緩緩睜開睡眼金顿，拿起一旁的手機，點開你昨晚沒有追完的泡沫劇鲤桥，繼續(xù)新一輪的生命輪回揍拆。
自控力在你身上的體現(xiàn)幾乎為0。那什么是自控力呢茶凳？
“所謂自控力嫂拴，就是控制自己的注意力播揪、情緒和欲望的能力⊥埠荩”
現(xiàn)代社會信息爆炸猪狈，人心浮躁，面對各種誘惑辩恼，人們很難把控住自己雇庙，輕則連續(xù)熬夜通宵娛樂自己，重則利欲熏心灶伊，家毀人亡疆前。于是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾的自控力課程也就顯得尤為及時。
2.
《自控力》總共分為10個章節(jié)聘萨，凱利通過介紹意志力的重要性竹椒、本能和局限性以及由自控力衍生出去的一系列問題——比如為什么在堅持完成了一個小目標(biāo)后，人更容易放縱自己而走向失斆追胸完？為什么擁有欲望會讓你感覺很幸福？為什么你情緒低落的時候是你最脆弱的時候翘贮？為什么你越說不要赊窥，恐怖的想法或是事情越是要折磨你？——并以意志力實驗為加持择膝，讓每一個看這本書的人都能從理論和實踐的角度去慢慢踐行自己的自控力計劃誓琼。
凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康教育家肴捉。她開設(shè)的自控力課程非常受歡迎腹侣，每次開課教室里都是座無虛席，來聽課的不只是斯坦福大學(xué)的學(xué)生齿穗，還有社會各界人士傲隶，都紛紛前來感受自控力的魅力，并嚴(yán)格按照凱利所教授的意志力實驗來培養(yǎng)自己的自控力窃页。最后人們的反饋結(jié)果都表示凱利的自控力課程簡直超神了跺株。
3.
讀完《自控力》，書中關(guān)于自控力衍生出去的一系列問題給人一種耳目一新的感覺脖卖∑故。或許你之前腦海中也會閃現(xiàn)這樣的疑問，但是你卻不知道其實它和自控力有著緊密的關(guān)系畦木。
第一條就是為什么在堅持完成了一個小目標(biāo)后袖扛，人更容易放縱自己而走向失敗？按照常理來說蛆封，如果人們?yōu)樽约褐贫艘粋€大目標(biāo)唇礁，在完成這個大目標(biāo)里的一個小目標(biāo)后，應(yīng)該能夠再接再厲惨篱，完成下一個小目標(biāo)盏筐，但是為什么反而更容易失敗呢？
這個問題最好的例證就是減肥了砸讳。減肥似乎是一個亙古不變的話題琢融。幾乎我身邊的每個人都說自己要減肥，尤其現(xiàn)在臨近過年绣夺，身邊的好多朋友都說要減肥減到xx斤吏奸，讓自己的新年美美噠。對于這些人來說陶耍，減肥似乎只是他們的口頭禪奋蔚，實際上他們并不會真的為了減那幾斤肉去操場上狂奔。
但是對于體重基數(shù)真的很大的人來說烈钞，一旦他們選擇減肥泊碑，那么也就不是說說而已了。我曾經(jīng)也是一個體重基數(shù)算是有點大的菇?jīng)鎏盒溃笠幌聦W(xué)期的時候下定決心要減肥了馒过，先是每天下午去操場跑步，后來偶聽同學(xué)說跳繩減肥效果也是不錯酗钞，于是呼哧呼哧跑去學(xué)校小賣部買了一根跳繩腹忽，第二天就開始在操場上跳，就這樣砚作，每天都堅持跳繩窘奏，后來看了一些帖子，也知道運動項目不能太單一葫录，于是就把跑步和跳繩結(jié)合起來着裹，飲食上也是非常注意，一般早飯和午飯沒有限制米同，晚飯就變得很精簡了骇扇，另外最重要的一點是戒掉了零食，那段時間可能是因為鍛煉的緣故面粮，所以對于零食真的很沒有欲望少孝，就這樣，三個月下來我的整體體重下來了熬苍，形體也變得好看了韭山。
那時候最開心的事情就是每次回家都要稱稱自己體重，看著體重秤上的數(shù)字一次比一次小冷溃，別提有多開心了钱磅。
但是突變發(fā)生在三個月后，我似乎失去了去操場鍛煉的熱情似枕，開始變得愈發(fā)懶惰盖淡，我心里想著反正我都已經(jīng)瘦到了自己想要的體重，干嘛還要繼續(xù)鍛煉呢凿歼，跑步多累啊褪迟，跳繩跳地心都要跳出來了，天氣也不好……總之各種借口齊上陣答憔，于是乎味赃，我的減肥計劃就這樣告吹了。
其實我還只是簡簡單單地停留在有氧運動的環(huán)節(jié)虐拓，我還沒有繼續(xù)深入去探索無氧世界的大門心俗，惰性就把我攔在了門外。
此后我也斷斷續(xù)續(xù)地減過肥蓉驹，但是再也沒有這一次這樣的系統(tǒng)城榛，有成效了。
“對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬涮恕Ｒ驗槲覀兒苋菀渍J(rèn)為狠持，縱容自己就是對美德最好的獎勵。我們忘記了自己真正的目標(biāo)瞻润，向誘惑屈服了喘垂。”
或許你會想，前面你都那么辛苦了，既然已經(jīng)達成了一個小目標(biāo)硝桩，小小地獎勵自己一下難道有錯嗎尤莺？
的確沒有錯，但是伴隨著這種獎勵而來的是一種虛假的滿足感瞎惫，這種滿足感會讓剛剛小有成就的你止步不前。
自控力讓你完成了目前的小目標(biāo)，也是自控力逼得你向這種虛假的滿足感屈服阱驾。
那為什么說是自控力逼迫的呢？
4.
這就要說到第二條怪蔑，為什么你情緒低落的時候是你最脆弱的時候里覆？
你悲傷難過、壓力山大的時候是最容易屈服于誘惑的時候缆瓣。
書中提到“壓力會勾起欲望喧枷？”
這里舉個有關(guān)親密關(guān)系的例子。男女朋友相處過程中任何一方控制欲強烈的話都會給另一方帶去一些隱形的壓力。這些壓力的表現(xiàn)形式或許暫時還沒有呈現(xiàn)出來隧甚，但是日積月累车荔，厚積薄發(fā)，遲早是要出事情的戚扳。
控制欲強烈的表現(xiàn)有對方和異性接觸會有不適感忧便；想要讓對方和你報備他/她每時每刻的一舉一動；無法容忍對方做一些你無法接受的事帽借，如有發(fā)生珠增，你會強烈譴責(zé)，直至對方不耐煩……
壓力勾起欲望砍艾，這個欲望指的是反叛的欲望蒂教。你越是管著對方，對方越會做出你無法容忍的事情脆荷。比如凝垛，你討厭他打游戲，一有空就打游戲简烘，你在他面前念叨了很多遍苔严，但是你越念叨對方打得反而更加頻繁。你對他施加了壓力孤澎，抑制了他想打游戲的欲望届氢，可能在你面前他會暫時很乖，表現(xiàn)很好覆旭，不打游戲退子，乖乖男，但是一旦你不在他身邊型将，他心底想要打游戲的欲望就會熊熊燃起寂祥，直至燎原。這就是壓力勾起欲望的一個表現(xiàn)七兜。
此時此刻丸凭，自控力在你們雙方身上的體現(xiàn)均為0。
但是設(shè)想一下以下場景腕铸，你們坐下來好好溝通一番惜犀，雙方都講出自己對游戲的看法，在以后的日子里狠裹，你學(xué)會控制自己看見他打游戲時想要念叨的嘴虽界，他呢，學(xué)會控制打游戲的次數(shù)涛菠。游戲雖好莉御，但哪有女朋友的話重要撇吞？兩個人都學(xué)會利用自控力控制自己的言行和想法，這樣和諧相處礁叔，難道還擔(dān)心沒有幸福生活嗎牍颈？
5.
下面就到最后一條，為什么你越說不要晴圾，恐怖的想法或是事情越是要折磨你颂砸？
我碰到過一些人，老師和同學(xué)都有死姚，他們會很享受恐怖的想法“折磨”自己的時候，也就是所謂的杞人憂天勤篮。在想象一些未來的情況的時候都毒，他們會把所有的倒霉事情全部想到，還會想到如果這件倒霉事真的發(fā)生了碰缔，自己該如何應(yīng)對账劲，似乎只有把自己想的慘一點，最后才配得上有好的結(jié)果金抡，否則自己不配擁有瀑焦。
這樣的人幸福嗎？我看過的還是挺開心的梗肝。
反倒是一些天天杞人憂天卻拼命抗拒腦海中的消極想法的人活得辛苦一點榛瓮。
面對一些事一些人，每時每刻都在“杞人憂天”巫击，卻每時每刻都在告訴自己“我不能有這樣的想法”禀晓，這樣的人的確挺累的。而且這樣的人還不在少數(shù)坝锰。
這個被哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·韋格納稱為“諷刺性反彈”的效應(yīng)解釋了諸多現(xiàn)象：即將奔赴高考考場的學(xué)生在面對家人“不要緊張”的寬慰時粹懒，卻變得比沒有寬慰前還要緊張；處于減肥期的人越是聽別人說奶油蛋糕有多少多少脂肪顷级，卻越想吃凫乖；晚睡的人突然下定決心早睡，越告訴自己快點睡著弓颈，越睡不著帽芽；
這就是“我不要”的奇怪力量。那這是為什么呢恨豁？
《自控力》中提到大腦把“不要去想”這個指令分為了“操作”和“監(jiān)控”兩個部分嚣镜。“操作”負(fù)責(zé)把注意力引開橘蜜，而“監(jiān)控”負(fù)責(zé)尋找證據(jù)菊匿，證明自己的確沒有在想禁止想的東西付呕。人一旦精神狀態(tài)不佳，就會影響“操作”跌捆。
“疲憊的‘操作’和精力充沛的‘監(jiān)控’造成了大腦的不平衡徽职，這會帶來問題∨搴瘢”
簡單說來就是越是抗拒越是會屈從于誘惑姆钉。
那么如何處理這樣的情況呢？答案很簡單抄瓦，韋格納提出“放棄自控”這種解決策略潮瓶。
放棄自控？聽起來挺不可思議的钙姊，把自控力拋之腦后毯辅，想自己所想，感受自己所感受煞额。
如果你正在減肥思恐，你的面前放了一塊你最愛吃的奶油蛋糕，一方面你內(nèi)心真實的想法是好想立馬吃了它膊毁；另一方面你的想法是我正在減肥胀莹，吃奶油蛋糕是大忌。你的內(nèi)心異常掙扎婚温，此時此刻描焰，你要做的不是抑制你想吃的想法，你要做的是順著你想吃的想法一點點想下去缭召，問問自己為什么那么想吃栈顷，又問問自己當(dāng)初決定減肥的目的是什么，把所有的利害關(guān)系都想一遍嵌巷，如果最后的結(jié)果還是你想吃萄凤，那你就吃吧；如果你已經(jīng)成功地說服了自己搪哪，那么就把蛋糕分享給別人靡努，何樂而不為呢？
書中提到了一個“十分鐘法則”晓折，這個法則成功地幫助煙民減少吸煙的次數(shù)惑朦。吃蛋糕和吸煙本質(zhì)上也是一樣的。經(jīng)過多次訓(xùn)練漓概，自控力讓自己既不會感受到壓力漾月，也不會讓自己屈服于誘惑。
6.
每個人都或多或少擁有自控力胃珍，即使是睡覺再無節(jié)制的人梁肿，其他一些細(xì)小的方面還是有著微微的自控力蜓陌。只不過有的人憑借這超強的自控力完成了一個又有一個人生目標(biāo)，賺很多錢也好吩蔑，提高自身能力也罷钮热，和沒有超強自控力的人一點一點地拉開了差距≈蚍遥或許也和沒有清楚地認(rèn)識自己隧期，沒有設(shè)定好自己的人生目標(biāo)有關(guān)，有的人早于他人認(rèn)識了自己赘娄，清楚地知道自己要什么仆潮，有的人卻還在原地踏步混日子，毫無成就擅憔。自控力是完成人生目標(biāo)路上必備的心理素質(zhì)鸵闪。有了自控力的加持，每個人都能活成自己想要的樣子暑诸，只不過是早晚的問題。
