風(fēng)吹樹式
口令
以山式站立進(jìn)入，兩腳并攏收緊腹部了罪，臀部雙手放在體側(cè)尿背。
吸氣，舉左手向上捶惜，掌心朝內(nèi)田藐，感受到身體，沿著手臂向上無(wú)限的延伸吱七。
呼氣汽久，用手帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，將覺知放在右側(cè)腰踊餐，是要沿著手臂向遠(yuǎn)處延伸景醇。
這個(gè)體式能促進(jìn)雙肩的靈活性，讓脊柱側(cè)向得到伸展吝岭，增強(qiáng)腰和髖部的靈活性三痰，促進(jìn)消化和排泄系統(tǒng)的健康。
麾天式
直角式
腰部扭轉(zhuǎn)（雙生龍式）
門閂式
嬰兒式放松
半脊柱扭轉(zhuǎn)
（功效窜管，有效地刺激胰腺散劫，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的預(yù)防和控制幕帆。
.改善腹腔器官的血液循環(huán)获搏，消除肝臟、脾臟失乾、腎臟和腸道的壅塞常熙，控制和緩解便秘纬乍、消化不良等消化系統(tǒng)的障礙。）
束角式
口令
1裸卫、 坐到地面上仿贬，兩腿向前伸直。
2墓贿、 彎曲膝蓋茧泪，使雙腳貼近軀干。
3募壕、 雙腳腳跟调炬、腳掌相合语盈，用手抓住雙腳腳趾舱馅，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上刀荒，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰代嗤。
4麦轰、 大腿分開卢鹦，膝蓋放低胁黑，直到膝部接觸地面疼约。
5窒所、 十指相扣最仑，牢牢抓住腳趾的妖，脊柱挺直润歉，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖绅喉。盡你所能保持這個(gè)體式渠鸽。
6、 把肘部抵住大腿下壓柴罐。呼氣徽缚，身體前屈，依次把頭革屠，然后鼻子凿试，最后下巴放在地面上。
貓伸展式似芝，貓式平衡式那婉，
虎式，虎式平衡式
鱷魚式放松
人面獅身式
蛇式呼吸党瓮，蛇式加蛇式扭轉(zhuǎn)
蝗蟲式吧恃，（單腿半蝗蟲式十全蝗蟲式）
單腿排氣式，
仰臥放松調(diào)整呼吸
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
