去年8月份開始決定減肥，三個(gè)月档插，減去近25斤慢蜓，至今仍然保持體重上下浮動(dòng)不超過(guò)5斤。從身形上說(shuō)郭膛，整個(gè)人瘦了一圈晨抡，臉變小了，沒有小肚子了，以前穿上緊的褲子耘柱，今年肥得不能穿了如捅；從身體狀態(tài)上說(shuō)，明顯氣色變好调煎，神清氣爽镜遣。瘦下來(lái)之后，碰到同事和朋友士袄，見面第一句話一定是：哇悲关，你怎么這么瘦了？緊接著是：“怎么瘦下來(lái)的娄柳？”
好吧寓辱，寫篇文章回答一下！
一赤拒、減肥的動(dòng)力
1.看到了自己沒用美顏相機(jī)處理過(guò)的全身照秫筏。不愛照相，只愛自拍的我挎挖，一直沉浸在美顏相機(jī)的美麗謊言里这敬。有一次，部門在學(xué)校開展活動(dòng)肋乍，同事把有我的活動(dòng)照片發(fā)給我鹅颊，瞬間認(rèn)清了自己。
2.修鞋大爺給我的忠告墓造。一雙我最愛的高跟鞋堪伍，那段時(shí)間，兩三天鞋掌就要壞一次觅闽，每次都拿到單位附近的修鞋大爺那修理帝雇。跟大爺閑聊：“大爺，我這鞋掌怎么老壞呀蛉拙？”大爺人特實(shí)在尸闸，語(yǔ)重心長(zhǎng)的跟我說(shuō)：“姑娘，別再買這么細(xì)跟的鞋了孕锄，撐不起你的體重呀吮廉！”
二、減肥前需要解決的三個(gè)重要價(jià)值觀
1.減肥的目的是什么畸肆？變美還是變瘦宦芦？
很多人的觀念是越瘦越美，只要瘦了一定會(huì)變美轴脐！這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念调卑！減肥的目的是為了健康和美抡砂，不是為了瘦而瘦！
樹立正確關(guān)于儀態(tài)美的價(jià)值觀注益。這一點(diǎn)很重要。價(jià)值觀決定一個(gè)人的行為溯捆，且具有穩(wěn)定性丑搔。如果一個(gè)女孩兒認(rèn)為柔弱病態(tài)如林黛玉般為美時(shí)，她走路一定會(huì)似弱柳拂風(fēng)现使。如果一個(gè)女孩兒以挺胸為羞低匙，她一定是含胸駝背的狀態(tài)。
正確的體態(tài)不僅可以讓我們看起來(lái)年輕碳锈、穿衣服好看顽冶，還可以讓身上的贅肉無(wú)處藏身，避免局部肥胖和梨形身材售碳！
站立時(shí)應(yīng)該盡量保持抬頭强重，挺胸，收腹贸人，兩腿稍微分開间景，臉上帶有自信， 也要有一個(gè)挺拔的感覺艺智。
平時(shí)上班時(shí)間如果坐的時(shí)間比較長(zhǎng)倘要，盡量只坐座位的三分之一，上身保持抬頭挺胸收腹十拣。一定不要翹二郎腿封拧。
走路時(shí)也要盡量保持抬頭，挺胸夭问，收腹泽西，雙肩往后舒展，腳步輕快缰趋！
2捧杉、體重降低的原理是什么？
能量守衡原理：能量不會(huì)憑空產(chǎn)生秘血、也不會(huì)憑空消失味抖。所以別再對(duì)那些號(hào)稱“不用運(yùn)動(dòng)，躺著也可以減肥”的所謂甩脂機(jī)灰粮、燃脂儀非竿，抱有任何幻想了。
體重降低=攝入熱量＜消耗熱量谋竖。所以減肥的不二法門是讓自己每天的熱量消耗多于熱量攝入红柱。通俗點(diǎn)說(shuō)就是：少吃多動(dòng)。
少吃：晚上盡量少吃或者不吃蓖乘！選擇熱量低的食物锤悄。
多動(dòng)：走路和仰臥起坐是非常有效果的，另外加上拉伸運(yùn)動(dòng)嘉抒。做上下左右前后六個(gè)方向的身體拉伸零聚。盡量做到自己身體極限，每個(gè)方向保持5秒鐘以上些侍×ブⅲ可以增加身體的柔韌性。而且簡(jiǎn)單方便易操作岗宣。很有效果的蚂会，剛開始做前幾天一定會(huì)出現(xiàn)酸痛感，而且會(huì)讓你做拉伸運(yùn)動(dòng)6個(gè)方向的極限幅度降低耗式，沒有關(guān)系胁住，堅(jiān)持下去，能拉伸什么幅度就什么幅度刊咳，不強(qiáng)求彪见，很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身體的柔韌性增加。比如下圖的這個(gè)往下拉伸的動(dòng)作娱挨，我以前雙手從來(lái)夠不著地面余指，現(xiàn)在已經(jīng)可以做到雙手平鋪地面。
3跷坝、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)量更利于減肥酵镜？
第一、身體有適應(yīng)性探孝。一次的暴飲暴食和一次的超強(qiáng)度訓(xùn)練不會(huì)讓體重增加和降低笋婿。
第二、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于堅(jiān)持顿颅。堅(jiān)持每天步行半小時(shí)和每天做50個(gè)俯臥撐哪個(gè)更容易堅(jiān)持下來(lái)缸濒？
第三、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)身體疲勞和損傷粱腻。我們普通人減肥的目的是健康和美麗庇配，減肥的同時(shí)不影響日常工作。
有了減肥的動(dòng)力绍些，明確了正確減肥觀念捞慌，接下來(lái)就是行動(dòng)了！其實(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)動(dòng)力柬批、觀念啸澡、行動(dòng)都不難袖订，難在堅(jiān)持。因?yàn)槲业臒o(wú)數(shù)次失敗的減肥行動(dòng)嗅虏，原因只有一個(gè)：沒有堅(jiān)持洛姑。
所以開始行動(dòng)之前，必須先解決如何才能做到堅(jiān)持皮服！
有一個(gè)故事可以告訴我們堅(jiān)持的難能和可貴楞艾。
古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底，在跟他弟子們講課時(shí)龄广，布置了一道作業(yè)硫眯，讓他的弟子們做一件事：每天把手甩一百下。當(dāng)天所有弟子都完成了择同。一個(gè)星期后两入，百分之九十的人都堅(jiān)持做了。一個(gè)月后奠衔，只有一半的人還在堅(jiān)持做谆刨。一年后，只有一個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)了归斤，這個(gè)人就是柏拉圖痊夭。
關(guān)于如何做到堅(jiān)持，兩件事帶給我啟發(fā)脏里。
1她我、我曾經(jīng)成功堅(jiān)持做到的事情迫横。一是在我懷孕期間，每天堅(jiān)持吃多種維生素和鈣片，10個(gè)月禾怠，從未間斷。二是兩年來(lái)堅(jiān)持更新部門的微信公眾平臺(tái)，只要我上班往产，每天都更新捂齐，從未間斷奠宜。
2蘑险、兒子的21天彈琴挑戰(zhàn)計(jì)劃佃迄。老師要求每天把孩子練琴視頻分享到朋友圈堆缘。并附以下文字：【*****音樂(lè)中心挑戰(zhàn)21天練琴好習(xí)慣】 雙龍小朋友愛上音樂(lè)的第了天，練琴時(shí)間了了分鐘。我學(xué)音樂(lè)我快樂(lè)啤斗，堅(jiān)持好習(xí)慣序目，塑造好性格猿涨！加油叛赚！肥卡。
其實(shí)揪胃，仔細(xì)想想歇式，每個(gè)人都具備這種堅(jiān)持的能力诗赌，也都曾經(jīng)畜吊，或多或少，成功地堅(jiān)持做到過(guò)某件事情株依。
比如，在你上學(xué)的時(shí)候荠藤，有沒有因?yàn)槌晒Φ拿刻靾?jiān)持背一首詩(shī)（老師布置的作業(yè)）念秧，從而有一天腹有詩(shī)書氣自華了？
在你工作之后贱案，有沒有每天寫新聞稿（領(lǐng)導(dǎo)要求的），幾年之后止吐，你的寫作能力和文字水平有了質(zhì)的飛躍宝踪。
所以，發(fā)現(xiàn)沒有碍扔？雖然你沒能成功堅(jiān)持的原因各不相同肴沫，但你成功堅(jiān)持做到的事情卻有相同的特點(diǎn)。
基于以上分析蕴忆，我得出成功堅(jiān)持做事情的四大特點(diǎn)、三個(gè)步驟和一個(gè)神奇的公式悲幅。
四大特點(diǎn)：一是這件事需要你付出一定的體力或腦力套鹅；二是這件事很具體，易操作汰具。像背首詩(shī)卓鹿、做微信平臺(tái)等。三是這件事于你來(lái)說(shuō)不難留荔，不用花費(fèi)太多時(shí)間吟孙。四是這件事或者對(duì)你來(lái)說(shuō)特別重要，像懷孕期間補(bǔ)充維生素聚蝶，或者這件事情是你不得不完成的任務(wù)杰妓。
三個(gè)步驟：
第一步：確定一件你想要堅(jiān)持做的事情。當(dāng)然這個(gè)事情要滿足以上前三個(gè)特點(diǎn)碘勉。像什么每天堅(jiān)持睡覺巷挥、看電視之類的或者每天堅(jiān)持減肥、每天堅(jiān)持寫本書之類的事情都是不滿足的验靡。每天做10個(gè)仰臥起座這種事情就非常符合喲倍宾。
第二步：確定你要堅(jiān)持的時(shí)間。一個(gè)月胜嗓？一年高职？?jī)赡辏炕蛘咧钡揭姷叫Ч侵荩_(dá)到目標(biāo)怔锌。剛開始可以設(shè)計(jì)的時(shí)間短一些。逐步增加難度。
第三步：把這件事情产禾，變成你不得不完成的任務(wù)排作。這一步相對(duì)難些，但也最為關(guān)鍵亚情。有很多種方法妄痪，比如，找一個(gè)你很在意楞件、害怕的人來(lái)監(jiān)督你衫生。比如，把你要堅(jiān)持的計(jì)劃公之與眾土浸，發(fā)朋友圈罪针，讓你在朋友們心中的信譽(yù)來(lái)監(jiān)督你。再比如黄伊，你找一群志同道合泪酱，目標(biāo)一至的朋友一起堅(jiān)持，有句話“如果你想走得快还最，就一個(gè)人走墓阀，如果你想走得遠(yuǎn)，就和一群人一起走”是很有道理的拓轻∷勾椋總之，你可以用各種方式扶叉，只有能達(dá)到勿锅，讓你每天都不會(huì)忘記這件事，不做這件事枣氧，今天就交待不過(guò)去溢十，就可以了。
一個(gè)神奇的公式：要做什么事+目標(biāo)天數(shù)+第N天做的事+口號(hào)作瞄。實(shí)例：1.【**音樂(lè)中心挑戰(zhàn)21天練琴好習(xí)慣】 雙龍小朋友愛上音樂(lè)的第21天茶宵，練琴時(shí)間30分鐘。我學(xué)音樂(lè)我快樂(lè)宗挥，堅(jiān)持好習(xí)慣乌庶，塑造好性格！加油契耿！瞒大。2.【小小運(yùn)動(dòng)館7天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃挑戰(zhàn)】雙龍小朋友運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)第2天，自信沖破天花板搪桂，誰(shuí)敢來(lái)戰(zhàn)透敌？
于是就有了針對(duì)自己的減肥計(jì)劃盯滚，并且果然減肥成功！
值得欣慰的是這個(gè)方法也被好朋友們運(yùn)用到自己女兒的堅(jiān)持閱讀計(jì)劃里酗电。
今天分享了我的減肥經(jīng)歷撵术，首先找到刺激自己的減肥動(dòng)力背率；第二明確三個(gè)減肥價(jià)值觀；最后實(shí)施階段根據(jù)四大特點(diǎn)嫩与、三個(gè)步驟寝姿、一個(gè)神奇的公式制定自己的減肥計(jì)劃。
小伙伴們划滋，夏天就要到了饵筑！趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
