拉伸對所有人來說都是很重要的允趟，不僅是經(jīng)常鍛煉的人，尤其是那些很少鍛煉的上班族鸦致。
關注呼吸潮剪，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒分唾，可以有效的緩解身體僵硬疼痛抗碰，釋放疲勞。
此外绽乔，身體肥胖的人弧蝇，經(jīng)常練習也可以瘦身哦！
01伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部折砸，挺直背部看疗，輕輕地抬頭向上伸展。
02借助手拉伸脖子的側區(qū)肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立睦授，身體立直两芳，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩去枷，相反的方向重復練習怖辆。
03嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立祷肯，雙腿分開，臀部坐向腳后跟疗隶，身體向前佑笋，試圖用額頭觸地。
04駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推斑鼻，稍微向上蒋纬，不要過度擠壓腰部。
05靠墻伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部坚弱、胸部最寬的肌肉蜀备。
要點：面對墻站立，右手推墻荒叶，身體慢慢地離開墻壁碾阁，另一面重復。
06廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌些楣、腘繩肌脂凶。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開愁茁，不要彎曲膝蓋蚕钦，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展鹅很。
07側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌嘶居。
要點：站立，手臂伸直促煮，輕輕按壓以增加肌肉的伸展邮屁，另一只手重復練習。
08站立頸部伸展式
涉及肌肉：斜方肌菠齿。
要點：站立佑吝，雙腿并攏，微微屈膝泞当，手將頭部向前傾斜迹蛤，下巴找胸部。
09三角式
涉及肌肉：腹外斜肌襟士。
要點：把手放在站立腿的前面盗飒，背部挺直，抬起對側手臂陋桂，讓髖部從前向后打開逆趣。
10靠墻下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉嗜历。
要點：靠墻一定距離站立宣渗，身體平行于地板抖所。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲痕囱。
11仰臥脊柱扭轉式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌田轧。
要點：仰臥，屈右膝鞍恢，身體向左扭轉傻粘。
12站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立帮掉，身體向右側彎弦悉，重復左邊的練習。
13簡易單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌蟆炊。
要點：站立稽莉，一只腳在前，背部挺直涩搓。雙手放在髖部污秆，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復缩膝。
14蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌混狠。
要點：屈膝坐下來岸霹，腳底相對疾层，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上贡避，將臀部和膝蓋向下靠近地面痛黎。
15懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上刮吧，挺直背部湖饱，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來杀捻，另一條腿重復井厌。
16坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回致讥，用手握住右腳放在左膝上仅仆，左腳重復。
17前屈折疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉垢袱。
要點：坐在地板上墓拜，雙腿并攏伸直向前折疊。
18沖刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌请契。
要點：沖刺式咳榜，左腿在前屈膝90度夏醉。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復涌韩。
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點畔柔，
今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！
每天拉伸幾分鐘臣樱，肌肉會更有活力哦释树！
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