導(dǎo)讀：

作者，簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁率翅，她們兩人是心理學(xué)博士练俐、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。她們從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了一個(gè)團(tuán)體治療課程冕臭，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中腺晾，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》辜贵、《洛杉磯時(shí)報(bào)》悯蝉、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。

她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生念颈、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)泉粉，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。

從學(xué)生到科學(xué)家嗡靡，從秘書到總裁跺撼，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人讨彼。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)歉井，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡哈误、有時(shí)也頗為幽默的探索哩至。

通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功蜜自、控制菩貌、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作重荠。

核心內(nèi)容：

本書共講了三個(gè)部分的內(nèi)容：拖延癥的表現(xiàn)箭阶；拖延癥三個(gè)成因；克服拖延癥的三個(gè)辦法戈鲁。

第一：拖延癥的表現(xiàn)

很多人做事都有拖延癥仇参，不到最后一刻，就不會(huì)去完成要做的事情婆殿，我們每次都在心理默默下定決心诈乒，下次一定不會(huì)這樣，但是每次我們還是這樣婆芦。

重度拖延癥狀態(tài)持續(xù)久了怕磨，是一種自我攻擊、自我毀滅寞缝、一種破罐子破摔的心態(tài)癌压，越是做不好仰泻，就越完成不了目標(biāo)荆陆，這樣我們就越有挫敗感，下次就越?jīng)]喲信息完成集侯，這樣就是一個(gè)惡性循環(huán)被啼。

第二：拖延癥的三個(gè)原因

1、生理原因：理智很難戰(zhàn)勝是人類本能

本能是大腦的天生操作系統(tǒng)棠枉，已經(jīng)進(jìn)化了150萬(wàn)年浓体，對(duì)我們生活的影響已經(jīng)根深蒂固。而理智是人類又了信息以后辈讶，面對(duì)欲望和需求衍生出來的自我控制命浴，在面對(duì)本能的時(shí)候，理智往往無(wú)法控制。

也可以解釋為生闲，人類天生是懶惰的媳溺，懶惰也是我們本能的一部分。

2碍讯、心理原因：恐懼

第一種是害怕失敗悬蔽。故意拖延到最后一刻完成，我們很多人心理有這樣的暗示：你看捉兴，我不是能力不行蝎困，只是我不想全力以赴罷了，這樣就可以避免看到那個(gè)真實(shí)的自己倍啥。

第二種是害怕成功禾乘。人類大部分受家庭的影響，家里人認(rèn)為他不能成功虽缕，當(dāng)他順從自己的心去做事眼看著就要成功的時(shí)候盖袭，突然害怕家里人說的是他不知道的真實(shí)情況。他開始拖延不想完成這件事彼宠，他怕見證這件事的結(jié)果鳄虱。

第三種是掌控權(quán)的恐懼，簡(jiǎn)單說就是我們是否拖延取決于讓我們做這件事的人是誰(shuí)凭峡，如果掌控權(quán)是我們喜好的人拙已，我們就愿意去做；如果掌控權(quán)是我們討厭的人摧冀，我們就情不自禁地想拖延倍踪。

3、思想原因：完美主義

行動(dòng)上的完美主義會(huì)讓你不斷地用行動(dòng)持續(xù)改進(jìn)索昂，最后獲得一個(gè)接近完美的結(jié)果建车；思想上的完美主義只是盯著那個(gè)完美的畫面，一直幻想完美的結(jié)果椒惨，遲遲不展開行動(dòng)缤至，當(dāng)截止日期要到的時(shí)候，連碰都沒碰就直接放棄康谆。下一次再遇到事情時(shí)领斥，因?yàn)橐獜浹a(bǔ)上一次沒做完的失望，會(huì)對(duì)事情抱有很高的期望沃暗，結(jié)果當(dāng)然是沒辦法達(dá)成心理的期望月洛，從而產(chǎn)生一種持續(xù)的挫敗感，越來越拖延孽锥。

第三：克服拖延癥的三個(gè)方法

1嚼黔、設(shè)立截止日期

截止日期是真正的第一生產(chǎn)力细层，沒有截止日期很容易讓我們陷入一種無(wú)限改進(jìn)的陷進(jìn)里面，感受不到完成一件作品之后的成就感唬涧。設(shè)置截止日期不僅可以讓我們快速按時(shí)完成任務(wù)今艺，也是對(duì)我們心理的一種保護(hù)。

2爵卒、改變環(huán)境

在一個(gè)充滿干擾的環(huán)境中虚缎，我們很容易被其他事情吸引注意力，從而讓我產(chǎn)生拖延钓株，抵制誘惑本身需要很大的意志力实牡，一個(gè)嘈雜的環(huán)境會(huì)增加我們完成事情的難度，所以我們可以盡可能改變自己的環(huán)境轴合，讓自己處在一個(gè)消耗最少的環(huán)境中创坞，全神貫注地執(zhí)行任務(wù)。

3受葛、心法的轉(zhuǎn)變

我們要做一個(gè)心理上的轉(zhuǎn)換题涨，從我要完成一個(gè)完美的東西到我要完成一個(gè)最爛的東西，其實(shí)就是打破我們心理完美主義的期望总滩，降低我們的心理預(yù)期纲堵。用這個(gè)心法就可以讓我們拖延癥的心理壓力減輕很多，全心地對(duì)過程負(fù)責(zé)闰渔，結(jié)果自然就水到渠成席函。