03 累到無力反抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限按脚？
意志力有限
自控的肌肉模式
研究發(fā)現(xiàn)：每次成功自控之后泵督，人們就會(huì)變得更加虛弱無力。自控力像肌肉一樣哥倔，每次拉伸都會(huì)消耗能量，所以不能持續(xù)拉伸揍庄。意志力的肌肉模式告訴我們咆蒿，自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱。那這是不是說明我們不能期待保持自我的自控力蚂子？幸運(yùn)的是沃测，通過像訓(xùn)練肌肉一樣，我們可以訓(xùn)練自控力食茎、增強(qiáng)自控力蒂破。
實(shí)驗(yàn)：通過觀察自己什么時(shí)候意志力最強(qiáng)、什么時(shí)候最容易放棄别渔，記錄下來自己的意志力波動(dòng)日程附迷，以便在意志力耗盡的時(shí)候克制住自己。
一個(gè)重要的意志力規(guī)則：如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事哎媚，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做喇伯。
為什么自控力存在局限？
自控是會(huì)消耗身體的能量拨与，而能量的消耗又削弱了意志力稻据。低血糖能解釋很多意志力失效的情況，能量不足讓我們更糟糕买喧。吃糖來補(bǔ)充能量能讓你有完成任務(wù)的意志力捻悯，但是我們在自控時(shí)候消耗了多少能量？恢復(fù)能量真的需要消耗那么多糖分嗎淤毛？
突然增加的糖分會(huì)讓你在短期內(nèi)面對緊急情況時(shí)有更強(qiáng)的意志力今缚，但是長遠(yuǎn)來說，依賴糖分不是自控的好方法低淡。更好的辦法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)荚斯，這樣會(huì)給你更持久的能量。推薦：低血糖飲食，如瘦肉蛋白事期、堅(jiān)果滥壕、豆類、粗纖維谷類兽泣、麥片绎橘、水果、蔬菜等處于自然狀態(tài)的食物唠倦，沒有大量添加糖類称鳞、脂肪、化學(xué)物品的食物都可以稠鼻。
訓(xùn)練“意志力肌肉”
如：讓人們控制自己以前不會(huì)去控制的小事（設(shè)定一個(gè)期限箕憾，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)）岖妄；在小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。這些訓(xùn)練不是讓你在規(guī)定期限前完成任務(wù)，而是讓你養(yǎng)成習(xí)慣咬腋、關(guān)注自己正在做的事情晚碾，選擇更難的而不是最簡單的事掌挚。
實(shí)驗(yàn)：如何鍛煉意志力姚炕？
增強(qiáng)“我不要”的力量。
增強(qiáng)“我想要”的力量亚皂。（開始“冥想俱箱，月底前養(yǎng)成”冥想“的習(xí)慣）
增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平時(shí)不關(guān)注的事，如你的支出灭必、飲食等狞谱。（我可以在手帳中，記錄今天的飲食）
如果你想徹底改變舊習(xí)慣禁漓，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力芋簿，提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)璃饱。
自控力是否真的有”極限“与斤？
運(yùn)動(dòng)疲勞的原因或許不是肌肉無法繼續(xù)工作，而是大腦中過度保護(hù)性的監(jiān)控機(jī)制發(fā)揮了作用荚恶。大腦感受到不斷升高的心速撩穿、快速減少的能量供給，大腦就會(huì)產(chǎn)生疲憊感谒撼，并欺騙身體食寡，喊停。疲憊不是一種身體反應(yīng)廓潜，而是一種感覺抵皱，一種情緒善榛。這告訴我們，大腦在告訴我們無法堅(jiān)持呻畸、意志力耗盡的時(shí)候移盆，并不是意志力完全沒有了，而是大腦擔(dān)心能量枯竭伤为，所以喊停咒循。沒有哪個(gè)人的自控力是無限的，但是我們的意志力比想象中的多得多绞愚。
實(shí)驗(yàn)：當(dāng)你覺得疲憊感無法自控時(shí)叙甸，試著挺過第一波疲憊感。
當(dāng)你意志力告急時(shí)位衩，你可以挖掘你的”我想要“的力量裆蒸，讓自己恢復(fù)能量。即當(dāng)你面對最大的意志力挑戰(zhàn)時(shí)糖驴，你可以考慮一下動(dòng)機(jī)：
1.如果挑戰(zhàn)成功僚祷，你會(huì)獲得什么？2.如果成功遂赠，還有誰會(huì)獲益？3.如果你現(xiàn)在愿意做困難的事晌杰，那么一段時(shí)間后跷睦，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變得容易。
日常消耗和文明毀滅
個(gè)人增強(qiáng)自制力對于我們社會(huì)和國家也都有好處肋演。
總結(jié)：我們不能控制所有的事抑诸，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。自控力用的太多會(huì)疲憊爹殊，但是堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力蜕乡。
