? ? 現(xiàn)在市面上減脂產(chǎn)品和減脂方法層出不窮掠哥，對(duì)于一個(gè)從小胖到大的人，當(dāng)然掉過許多坑秃诵，針灸续搀，代餐、節(jié)食都搞了一個(gè)遍菠净，但最后都無一反彈禁舷。
? ? 隨著人的年齡不斷增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率不斷下降毅往，越節(jié)食只會(huì)反彈得越厲害牵咙。想要長(zhǎng)久保持一個(gè)體態(tài)輕盈的自己談何容易。但是越復(fù)雜的事情攀唯，其實(shí)解決起來就越簡(jiǎn)單霜大。減肥無外乎少吃多動(dòng)，但如何少吃如何多動(dòng)呢革答？這里面卻又很大是學(xué)問战坤。
? 先說少吃吧，減肥想要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去残拐，一直靠挨餓肯定是不行途茫。攝入的食物飲食均衡離不開蛋白質(zhì)、膳食纖維溪食、碳水和維生素囊卜，蛋白質(zhì)選擇雞、鴨错沃、魚栅组、蝦、雞蛋類白肉去皮枢析，膳食纖維就是各類蔬菜玉掸，碳水就是五谷但要注意的是，芋頭醒叁、土豆司浪、南瓜類這些也屬于碳水不能歸于蔬菜類。這些食物雖相比能量高的食物利于減脂但攝入的量也是有上限的把沼。所以吃什么比重也很重要的啊易，吃多了同樣會(huì)胖。一拳頭的碳水饮睬，兩拳的蔬菜膳食纖維和一掌的蛋白質(zhì)租谈，這就是一餐最合適的量。每餐之間隔了4-5個(gè)小時(shí)也肯定會(huì)餓捆愁，中途就可以加一拳的水果割去，做到少食多餐。
? 再說說動(dòng)吧牙瓢，其實(shí)很多人一想到運(yùn)動(dòng)劫拗，就會(huì)想到自律、長(zhǎng)肌肉矾克、覺得自己一定會(huì)累趴下页慷，但其實(shí)動(dòng)沒那么可怕，只要?jiǎng)泳秃眯哺健Ｓ幸粋€(gè)爛開始比什么都重要酒繁，減脂想要一個(gè)結(jié)果肯定是一個(gè)長(zhǎng)期性的堅(jiān)持，有的人站在起點(diǎn)看終點(diǎn)就感覺遙不可及控妻。開始運(yùn)動(dòng)不一定是很正規(guī)的那種提高心率的動(dòng)州袒。可以從走路開始弓候，慢慢養(yǎng)成在一個(gè)固定的時(shí)間郎哭，固定去開始他匪，偶爾當(dāng)自己犯懶的時(shí)候也不必壓迫自己必須完成，下樓打個(gè)卡也是可以的夸研，最重要的是運(yùn)動(dòng)這件事情可以讓你樂意的持續(xù)邦蜜。當(dāng)每天下樓運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成的時(shí)候，再換成一些消耗性運(yùn)動(dòng)就是順理成章的事情亥至。
? 減脂其實(shí)就是一個(gè)生活習(xí)慣的改變悼沈，吃和動(dòng)都是一種習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成姐扮，目的就自然實(shí)現(xiàn)了絮供！?
