今天的晨讀題目是你最好馬上解決這件事
小學(xué)：臥槽臥槽還有三天就開(kāi)學(xué)了，暑假作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)斩郎，額脑融，作業(yè)本貌似還在書(shū)包里，算了缩宜，再玩兩天吧肘迎。
結(jié)果：開(kāi)學(xué)前一天晚上挑燈夜戰(zhàn)。
初中：做數(shù)學(xué)卷子要?jiǎng)幽X子锻煌，英語(yǔ)作業(yè)抄單詞不動(dòng)腦子但是量比較多妓布。先做不動(dòng)腦子的吧。
十分鐘后宋梧，抄單詞好無(wú)聊匣沼，先看會(huì)電視吧，就看二十分鐘捂龄。
二十分鐘后释涛，在看電視。
三十分鐘后倦沧，在看電視唇撬。
一小時(shí)后，在看電視刀脏。
兩小時(shí)后局荚，在看電視。
天黑了愈污，看著作業(yè)本上可憐巴巴的幾行單詞耀态，本子上的單詞似乎在默默地凝視著你，騷年暂雹，咋一下子拋下我不管了笆鬃啊？
拍了下腦門杭跪，臥槽仙逻，竟然看了一下午的電視。
欲哭無(wú)淚涧尿。
結(jié)果：上學(xué)前一天晚上挑燈夜戰(zhàn)系奉。
高中：每次星期回家都背了滿滿一書(shū)包書(shū)回去。塞書(shū)的時(shí)候想：這門課挺重要的姑廉，既然書(shū)本都帶了缺亮，就把練習(xí)本也帶上吧，這次回到家我一定好好看書(shū)桥言。
額萌踱，后來(lái)葵礼，這些書(shū)就一直躺在我書(shū)包里。都沒(méi)有被拿出來(lái)過(guò)并鸵。
大學(xué)：神馬鸳粉？還有一個(gè)星期就要期末考了？Ｔ暗！＝焯浮！話說(shuō)考什么粉铐？疼约？？
還有一個(gè)星期才考試呢蝙泼，不急不急，先打兩局農(nóng)藥再看書(shū)劝枣。
結(jié)果：考試前一天晚上挑燈夜戰(zhàn)汤踏。
不同的階段，相同的結(jié)局舔腾。
拖延癥教會(huì)了人們?nèi)绾位?小時(shí)做完30分鐘的工作溪胶，以及如何在30分鐘內(nèi)做完8小時(shí)的工作。
對(duì)于得了拖延癌稳诚、病入膏亡的寶寶們哗脖，真的沒(méi)救了嗎？
今天就給大家介紹治療拖延癥的三個(gè)藥方扳还。
第一個(gè)藥方：斬?cái)嗤涎铀季S
我們總是有“待會(huì)再做”的心態(tài)才避，比如說(shuō)“玩把游戲再說(shuō)”、“看集電視劇我就去寫(xiě)報(bào)告”氨距，我們以打借據(jù)的方式向未來(lái)借時(shí)間桑逝，卻忽略了背后的利息。
如何診斷拖延思維俏让？
反思拖延的弊端楞遏。
說(shuō)白了就是把事情的進(jìn)度、你對(duì)該事的預(yù)期首昔、干擾行動(dòng)因素寡喝、拖延導(dǎo)致的后果列出來(lái)。
比如說(shuō)還有一周就要期末考了勒奇，而你的書(shū)還沒(méi)有看预鬓，知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握。這是進(jìn)度撬陵。
你想至少要通過(guò)考試珊皿，最起碼及格网缝。這是你對(duì)該事的預(yù)期。
干擾行動(dòng)因素：娛樂(lè)項(xiàng)目比如說(shuō)游戲電視劇蟋定。
如果拖著不去看書(shū)做題粉臊，最后考試的時(shí)候很大程度上還沒(méi)掌握住知識(shí)點(diǎn)，結(jié)果考試不通過(guò)驶兜，下學(xué)期需要補(bǔ)考扼仲，又要重新學(xué)習(xí)。這是拖延導(dǎo)致的后果抄淑。
操作方案：你可以關(guān)掉手機(jī)屠凶，和同學(xué)一起去圖書(shū)館，那里的學(xué)習(xí)氛圍比較濃肆资，然后翻開(kāi)書(shū)做題矗愧。
然而，道理誰(shuí)都懂郑原，關(guān)鍵是去做唉韭。你也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己：完成一個(gè)章節(jié)的學(xué)習(xí)掌握了知識(shí)點(diǎn)，給自己適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)時(shí)間犯犁。
第二個(gè)藥方：練出情緒肌肉
小時(shí)候属愤，姥姥夸鄰居家女孩子很能干，每次都能洗一大家人的衣服酸役。女孩媽媽說(shuō)：閨女高興了就幫你洗衣服住诸，不高興了誰(shuí)的衣服都不碰。
一個(gè)人的情緒會(huì)影響行動(dòng)涣澡。
開(kāi)心時(shí)積極做事贱呐，不開(kāi)心時(shí)就想逃避，不愿做事暑塑。因而很多時(shí)候一些事情被情緒不好耽誤了吼句。
有消極情緒不想做事時(shí)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)事格、吃喜歡的零食等方式調(diào)節(jié)情緒惕艳。也可以通過(guò)“表演”開(kāi)心來(lái)調(diào)節(jié)情緒，原理是行動(dòng)會(huì)影響意識(shí)驹愚，意識(shí)繼而影響感受远搪。如下圖。
拖延時(shí)逢捺，試著去調(diào)節(jié)情緒谁鳍，培養(yǎng)積極情緒，然后去行動(dòng)。
第三個(gè)藥方：逆向規(guī)劃
逆向規(guī)劃就是以未來(lái)的視角看現(xiàn)在倘潜，通過(guò)未來(lái)美好的情景來(lái)促進(jìn)自己行動(dòng)绷柒。
比如說(shuō)你要練出馬甲線，一年后的自己要有明顯的馬甲線涮因，像袁姍姍那樣子的废睦。
4.一年后有明顯的馬甲線，可以穿上漂亮的衣服养泡，精力也充沛了嗜湃。
3.每周都按量完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.如果某天有情況不能完成澜掩，就調(diào)整到一周的另一天购披。
1.某天吃多了運(yùn)動(dòng)不了，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間換到另一個(gè)時(shí)間段肩榕，以前在吃飯前刚陡，可以換成飯后一個(gè)半小時(shí)。
把目標(biāo)具象化点把，越具體明了做好橘荠，要去跑步第一步就是放下手機(jī)換上跑鞋，要去洗衣服第一步就是把屁股從沙發(fā)上抬起來(lái)郎逃。
“看得見(jiàn)摸得著”的行動(dòng)能夠幫助你跨越從“想”到“做”的距離。
這就是今天介紹的對(duì)付拖延癥的三大藥方挺份，拖延癥再犯時(shí)褒翰，請(qǐng)按時(shí)服藥，期待干練高效匀泊、走路帶風(fēng)的你优训。
參考書(shū)目：《終結(jié)拖延癥》[美]威廉·克瑙斯
