1.晚間系統(tǒng)任何的安排都是有助于健康睡眠的崭添。
比如晚間的散步寓娩，冬日晚間的跑步。還有晚間的飲食呼渣。
晚上我的不好習(xí)慣棘伴，經(jīng)常是吃多，這也是現(xiàn)代人的通病吧屁置，因為焊夸，每天白天上班都很忙很累，早飯和午飯可能不是那么多和精致蓝角。經(jīng)常我們朋友聚會在晚上阱穗，大餐也在晚上，很多時候我都覺得腹脹使鹅，影響睡眠揪阶，所以從這一點就應(yīng)當(dāng)改正。
本杰明富蘭克林一生的13個習(xí)慣當(dāng)中并徘，其中生活方面就有食不過飽遣钳。我曾經(jīng)在生活中有這個意識，但近期的確是忽視了麦乞，所以我的下一步行動是，每日餐前默念食不過飽劝评，把食不過飽放入我的潛意識中姐直。
2.晨間是計劃反思，晚間是反思計劃蒋畜。也就是說晚間重在對當(dāng)日事情的反思声畏，對第二日的事情作出初步計劃考量，晨間對當(dāng)日事和行程做計劃姻成。
我沒有這么做插龄。我習(xí)慣性的做法是每日晨間日志，記錄昨日發(fā)生的種種和反思科展，而我在清晨起來對當(dāng)日的事件做一個初步的規(guī)劃均牢，開始的時候我記錄三只青蛙，但現(xiàn)在又沒有了才睹，都是記錄在我的時間記錄的本子上徘跪。
我可以改變的甘邀。晨間做計劃反思，晚間重在反思垮庐。稍稍對第二日做一個松邪，規(guī)劃，計劃哨查。
我看到漫步人生當(dāng)中提到的記錄晨晚間日志早上十分鐘晚上十分鐘逗抑，這對我而言是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我晨起絕大部分的時間其實很多都在我的日志上寒亥，除了這幾個月邮府，當(dāng)然。
每個人的情況都是不同的护盈，我所有的靈感來源我對生活的思索都來源于我的日志挟纱，所以這是我生命中重要的一部分，這個時間給我來講是不能刪除的腐宋，是不能減少的紊服，是應(yīng)當(dāng)作出保證的！在某些情況下胸竞，它甚至比漫步人生的學(xué)習(xí)比我的專業(yè)更重要欺嗤，因為我在生活，而生活是一切的根源卫枝，我所思所想所做都在我的生活當(dāng)中煎饼。
3.晚間日志的目的是把一天的成功失敗和思想負(fù)擔(dān)記錄在日志當(dāng)中，避免睡前的胡思亂想影響睡眠校赤。
這我真沒有想到吆玖，而且我經(jīng)常因為某些事情在晚間睡不著覺，原來竟然可以用日志的形式把它記錄下來马篮，卸下自己思想負(fù)擔(dān)沾乘，這是可取之處。
我經(jīng)常對某些事情有自己的看法浑测，覺得不吐不快翅阵，但是因為種種原因，很多時候是因為不到記錄日志的時刻迁央，而遲遲沒有把它實行掷匠，或者是環(huán)境不允許，壓在心底岖圈，的確是一些心理負(fù)擔(dān)讹语。
所以我的下一步行動一定在晚間把自己的想法記錄下來，卸下心理負(fù)擔(dān)幅狮，達(dá)到休眠目的募强。
很多個時候株灸，我已經(jīng)體驗到了，當(dāng)我記錄完內(nèi)心所有的想法擎值，會長舒一口氣慌烧，覺得心中毫無負(fù)擔(dān)---重新感受到生活美好，經(jīng)常就是在記錄日志之后鸠儿，因為我這事在對我的內(nèi)在進(jìn)行一個清理屹蚊，每日的清理，所以能夠保持我的心靈純潔进每。
我竟然沒有意識到汹粤，我的記錄日志，不僅僅是在表達(dá)我自己的想法田晚，我對生活的感悟嘱兼，我的所思所想，還有卸下經(jīng)理負(fù)擔(dān)這個棒棒的大好處哎贤徒！
今天又學(xué)習(xí)了一點點芹壕。很高興很高興。
而我近日還在思索接奈，好像我近來學(xué)習(xí)能夠觸發(fā)我內(nèi)心的越來越少了似的踢涌，我不知道這是為什么？我很長時間感受不到學(xué)習(xí)帶來的欣喜感序宦，但是如果我浪費時間不去學(xué)習(xí)睁壁，真真覺得浪費時間，這對我簡直如犯罪或者在辜負(fù)生命互捌。
不學(xué)習(xí)潘明，坐如針氈。內(nèi)心不得安寧秕噪。而學(xué)習(xí)钉疫，感受不到收獲，同樣巢价，也換不來心靈的安寧。
正如毛姆固阁，在面紗當(dāng)中提到:你終將享有寧靜壤躲，當(dāng)你忘記了對寧靜的渴求時，寧靜就會降臨了备燃。
內(nèi)在一直保持安寧碉克，寧靜，這簡直是人生的至尊寶啊并齐，但是又有誰能做到呢漏麦？在人世間修行客税，就是要修這種安寧心啊，如果達(dá)不到安寧心撕贞，就需要繼續(xù)更耻，來磨練修行，讓自己一步一步接近捏膨！
所有的發(fā)生都是來成就我的秧均，成就我們每一個人的。
看看自己對這些發(fā)生持有的態(tài)度吧号涯。
4.晚間的可控事件可以選擇不激烈的事目胡，例如，家務(wù)洗衣做飯链快，在這個過程中心情放松誉己，能夠感受到真實的生活。愛上家務(wù)域蜗。
真實的生活巨双，這一點觸動。
現(xiàn)在我們生活在網(wǎng)絡(luò)世界中地消，家人即使相處在一個屋檐下炉峰，有質(zhì)量的溝通也很少，有質(zhì)量的陪伴更是少脉执，我們只有放下手機疼阔，融入到真實的生活中，在真實的生活中感受到愉悅半夷，那么這種真實的生活才有它的魅力和吸引力婆廊，才能夠真正的讓我們放下網(wǎng)絡(luò)，掙脫網(wǎng)絡(luò)對我們無意識當(dāng)中的掌控巫橄。
家務(wù)當(dāng)中對我而言是不得不必須做的事項淘邻。
如果我換一個角度，用做家務(wù)來放松我的心情湘换，腦力勞動和體力勞動的交換宾舅，在體力勞動當(dāng)中做家務(wù)，真正的去活在當(dāng)下彩倚，其實就能夠感受到家務(wù)帶給自己的放松筹我。
正如央金拉姆說，在真正的生活中修行帆离，在做家務(wù)的時候覺知蔬蕊，在洗澡的時候覺知，在行路的時候覺知哥谷。在日嘲逗唬瑣屑的生活中的時時刻刻去覺知麻献，在生活中修行，是真正的修行猜扮，去避開世事勉吻，就是通常所說的閉關(guān)，當(dāng)然有閉關(guān)的好處破镰。但我們不可能每一個人都有這樣的條件和時間去閉關(guān)餐曼。如果閉關(guān)，帶來的結(jié)果是讓我們在日常的生活當(dāng)中有更高的覺知鲜漩，這種閉關(guān)是非常有必要的源譬，但如果在閉關(guān)的時候覺得自己內(nèi)心寧靜平和淡然，面對世事孕似，又失去踩娘，就不是好的閉關(guān)。真正的在生活中面對塵世間的修行才是最大的修行喉祭。所謂大隱隱于市就是這個意境养渴。
所以我的下一步行動的是，在平凡的平常的日常家務(wù)中去覺知生活泛烙，去修行理卑。
5.聯(lián)絡(luò)朋友可以放在晚間的慢生活當(dāng)中。
其實昨晚我安排的是聯(lián)絡(luò)朋友蔽氨，但不知道為什么藐唠，我總是容易對這個發(fā)生膽怯。
是的鹉究，就是對主動聯(lián)絡(luò)朋友宇立，老師同學(xué)，同事等等自赔。對這件事情本身就存在心理壓力妈嘹。
都是拖延拖延再拖延，等到不得不為的時候再去做绍妨。這一直是我內(nèi)在的一個障礙润脸，我不知道如何去克服，也不知道什么時候形成的這種障礙他去。
很多就是因為這個導(dǎo)致的很多事情就那么耽擱了津函，例如昨天我聯(lián)系手機換套餐，但是9月12號結(jié)束了孤页，他們還是陌生人呢，我都有這種壓力涩馆，但是與自己熟識的人來比較的話行施，還是心理障礙輕很多很多允坚。
到底應(yīng)該怎樣解決這個事情啊蛾号？
為什么我會形成這種壓力稠项？那是因為我每次跟朋友聯(lián)系的時候，跟老師同學(xué)聯(lián)系的時候鲜结，都是有所求才去的展运，如果沒有所求，僅僅地打幾個電話精刷，普通的聯(lián)系拗胜，我想就不會有這樣的壓力了，例如過年時候的短信問候怒允。
但是在平常的日子當(dāng)中埂软，我沒有這種習(xí)慣去簡簡單單的問候朋友們，同事們纫事，老師勘畔。
這點妹妹的先生就做的非常了不起--他在平常的日子里，就和朋友們保持一樣的聯(lián)系丽惶。所以我想他在有所求的時候炫七，就沒有那么大的障礙吧。
所以我的下一步行動是即使在平凡的日子當(dāng)中钾唬。也對自己親愛的老師同學(xué)朋友万哪，發(fā)幾個問候的短信，尤其是在節(jié)假日當(dāng)中知纷，及時的去問候是非常非常重要的壤圃，這是構(gòu)建我平衡人生當(dāng)中人際關(guān)系一個非常重要的方面。
每個月對自己的通訊錄當(dāng)中的人進(jìn)行短信的問候吧琅轧，或者是微信的經(jīng)常的互動∥樯現(xiàn)在我不看朋友圈，不能夠了及時的了解朋友的動向乍桂，但是如果我有所收獲或者是非常美好的心情的時候冲杀，可以及時的去發(fā)送信息問候傳遞。
6睹酌、定時斷網(wǎng)权谁，活慢生活。
我沒有做到定時斷網(wǎng)憋沿。都是睡前才關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)旺芽，這是非常不好的習(xí)慣。
很多時候都非常困乏了，但是網(wǎng)絡(luò)上有新的信息出現(xiàn)采章，拿起手機不知不覺半小時又過去了运嗜。我想有這個毛病的現(xiàn)代人非常非常的多，而漫步人生提倡斷網(wǎng)是指早早的斷網(wǎng)過慢生活悯舟，可能晚上8點也可能是九點担租，總之就是放下手機，過真實的生活抵怎，這是非常值得提倡和發(fā)揚光大的奋救。
我自覺手機干擾真實的生活早幾年就有，但是反惕，內(nèi)在一直是抵抗網(wǎng)絡(luò)尝艘，現(xiàn)在我只能做到和網(wǎng)絡(luò)和平相處。在很多時候他還是在控制我的生活承璃，而如果我早早的斷網(wǎng)放下手機利耍，真正的融入生活，體會到慢生活帶給我的甜蜜盔粹，就會養(yǎng)成習(xí)慣--習(xí)慣的形成就是因為有正反饋隘梨，嘗到甜頭才慢慢的形成的，所以我的下一步行動是舷嗡，如果可能的話轴猎，爭取9點半斷網(wǎng)，一步步的进萄，再爭取到九點斷網(wǎng)捻脖。過真正屬于我的慢生活。
7.睡前儀式可以給自己結(jié)束一天的儀式感中鼠，讓這一天畫上圓滿的句號可婶。
當(dāng)我剛剛聽到這個音頻的時候，關(guān)于儀式感援雇，感觸很多∶剩現(xiàn)代人很多很多時候都缺乏儀式感，而睡前儀式惫搏，是針對個人而言的具温。通常我們講儀式感是針對大家的，比如過生日的時候一起點個蠟燭吃蛋糕筐赔，就是一種儀式铣猩。而真正針對自己的這種儀式感真的是令我新奇震撼。所以茴丰，我想怎么能夠給自己一種好的儀式感呢达皿，而且天吓，這個行為必須是我自己喜歡的，又有助于睡眠的鳞绕。
我想到了詩歌失仁，家里有很多的書籍是詩歌，在每個床頭都放上幾本们何，然后午間或晚間開啟了睡前閱讀詩歌，好幾次控轿，很快的進(jìn)入睡眠冤竹，但是，踐行這一段時間以來茬射，我不得不說鹦蠕，踐行的不好。
分析其中原因之一是沒有及時的斷網(wǎng)在抛。睡前時間過少钟病，所以我的下一步行動是早早的斷網(wǎng)，睡前閱讀詩歌刚梭。
