就拖延而言券册，可以從成長環(huán)境追溯其成因。

成功和失敗的榜樣

在成長的過程中，父母烁焙、兄弟姐妹航邢、朋友、老師甚至?xí)系娜宋锝居紩蔀槲覀兊陌駱由乓蟆３晒Φ陌駱訒钅阆蛩麄儗W(xué)習(xí)靠攏，失敗的榜樣則讓你立志不做他們那樣的人九火。榜樣同樣也會影響你的拖延癥赚窃，比如你竭力成為某個人，你可能會給自己設(shè)置超高要求岔激，當(dāng)你認(rèn)定自己無法做到時勒极，就可能自暴自棄。如果你不惜一切代價堅決不學(xué)壞榜樣虑鼎，你可能會迷失自己真正的方向辱匿。我們常常理想化成功榜樣的優(yōu)秀品質(zhì)，妖魔化失敗榜樣的缺點震叙，這使我們無法真切地看清全貌掀鹅，從而在盲目的比較中找不到自己的定位。

家庭態(tài)度：拖延的成因

人是通過過去經(jīng)驗來感知未來的媒楼。早在出生的時候，你的家庭就開始向你灌輸信條戚丸、態(tài)度划址、價值觀，它會永久地嵌入你的大腦限府。如果你每次犯錯都會遭到父母的指責(zé)夺颤，你可能接受不了別人的批評。如果你成長在理性胁勺、包容世澜、建設(shè)性的環(huán)境，知道錯誤是你學(xué)習(xí)改進的機會署穗，批評謾罵又算什么呢寥裂。通過獨立思考和有意識地辨識，我們需要對接收的信息加以分析案疲，有些東西珍貴無比封恰，有些卻可能成為你的絆腳石。想想我們從外界吸收的信息褐啡，時間一長诺舔，它們可能就會變成你內(nèi)心的聲音。

1. 施壓類型

“我知道你可以，什么事你都可以做成”

“一件事如果做不好低飒，不如不做”

“考不好就是腦瓜子不靈活呀”

“你這么漂亮许昨，肯定不會一個人的”

“你是我見過最聰明的人”

2. 懷疑類型

“我來教你，知道你不行”

“你真是做不得什么用”

“當(dāng)初要是聽我的褥赊，就不至于今天了”

“哎车要，我就不該對你期待太多”

3. 支持類型

“不管發(fā)生什么，我都支持你”

“雖然我不這么看崭倘，但你可以選擇喜歡的”

“每個人都會犯錯翼岁，沒什么”

“沒關(guān)系，盡全力就是好樣的”

回想一下哪些話是你成長過程中聽到最多的司光，它們又是如何影響你的生活琅坡。當(dāng)施壓和懷疑的聲音在你腦海響起，試著用積極残家、良性的話語跟自己對話榆俺，當(dāng)你有意識地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)向正面情緒，你就在打破舊模式坞淮，建立新的大腦運行方式茴晋。

家庭傾向

1. 施壓傾向

施壓傾向既可能出現(xiàn)在家世顯赫代代相傳的家族，也可能出現(xiàn)在父母工作生活不如意回窘，轉(zhuǎn)而期望孩子的家庭诺擅。在施壓家庭中，一切以個人成就為取向啡直，平凡是無法接受的烁涌，只有完美才值得贊美。父母的高期待和苛刻常導(dǎo)致孩子適應(yīng)不良性完美主義酒觅，一味過分又不分場合地贊揚孩子撮执，一失敗就歸咎于外部因素最終都會讓孩子覺得自己能力不足，始終達不到優(yōu)秀舷丹。

優(yōu)等生的兄弟姐妹會迫使你追求更完美抒钱，而為了填補你哥哥的差勁成績，家里就將希望全寄托在你身上颜凯。當(dāng)你成為社區(qū)第一個高學(xué)歷的孩子谋币，這種光環(huán)既是榮譽更是壓力。

2. 懷疑傾向

懷疑傾向主導(dǎo)的家庭常傳遞一個信息：你不具備這些條件装获。比如拿鄰居家的孩子做比較瑞信，暗示你趕不上；或者“女孩子就是學(xué)不好數(shù)學(xué)”穴豫，“你就是不如你的弟弟”等等凡简。很多孩子面臨挑戰(zhàn)時退縮逼友，認(rèn)為失敗就意味這些懷疑的真實。有些孩子應(yīng)對的方式則是反叛秤涩，“我會讓他們知道他們都錯了”帜乞，他們給自己施加重壓追求完美，卻又落入完美主義的圈套筐眷。

3. 控制傾向

控制傾向的家庭則是決定孩子所有事情：做什么黎烈，怎么做，跟誰交朋友等匀谣。父母無休無止的監(jiān)控和命令往往會摧毀孩子的信心照棋，而直接反抗又只會招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式武翎。如果獎懲規(guī)則變化無常烈炭，孩子就不再相信努力能得到可靠的回報，延遲做作業(yè)和家務(wù)就會成為常態(tài)宝恶。

4. 依附傾向

依附傾向家庭提倡依附和牽絆符隙，不鼓勵獨立思考和生活，表達獨特的觀點垫毙、搬家霹疫、創(chuàng)造自己的生活被視為背叛。盡管能獲得支持综芥、鼓勵丽蝎、幫助、保護毫痕，但孩子不能建立堅實的自信心征峦，容易推脫需要獨立完成的事情。

5. 疏遠傾向

有些家庭中消请，成員之間情感表達少，關(guān)系疏遠类腮‰或者有些父母無法對孩子的經(jīng)驗感同身受，即使有家庭陪伴蚜枢，孩子也會感到孤獨無助缸逃。為了取悅父母，有些孩子想方設(shè)法引起父母注意厂抽，而越期待需频，越怕做不到，這就是拖延的開始筷凤。在疏遠的心理背景下昭殉，人們會不斷尋求缺失的親密關(guān)系苞七，或者反之，將人際關(guān)系控制在安全距離挪丢。

我們成長的家庭可能有一種或若干種以上傾向蹂风，這些傾向普遍缺乏對孩子自我感覺的基本支持。比如過分控制會破壞獨立選擇乾蓬、規(guī)劃人生的自我感惠啄；強調(diào)成就、忽視個性會破壞接納和寬廣的自我形象任内。在很多家庭中撵渡，幽默感、交際能力死嗦、創(chuàng)造性趋距、意志力和同情心等富有人性的品質(zhì)往往被忽略。而個人成長中的一個重要使命就是發(fā)展對自己能力的合理認(rèn)知越走，接受自己的局限性棚品，同時維護一個積極的自我價值感。

做一個好父母并不需要事事都跟孩子有互動廊敌，親子關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)：父母親只要30%時間內(nèi)對孩子有呼應(yīng)铜跑，就能養(yǎng)成孩子與父母間牢固的情感依賴。當(dāng)父母表現(xiàn)不佳骡澈，與孩子關(guān)系出現(xiàn)裂痕時锅纺，承認(rèn)錯誤并承擔(dān)責(zé)任，會讓孩子感到尊重和價值肋殴，這有助于自尊的建立囤锉。善于跟孩子互動的父母提供了一個心理的安全地帶，這是我們感受被愛护锤、被接受和信心的基礎(chǔ)官地，還是探索世界、追求愛好烙懦、學(xué)習(xí)新知識的根基驱入。另外，一個可靠并有愛心的伴侶氯析，同樣可以讓我們獲得這種安全感亏较。

在有些家庭中，愛是無條件的掩缓，每個人的本來面目都是被接受的雪情。在其他一些家庭中，愛是有條件的你辣，一個家庭中被接受的東西在另一個家庭則不能巡通。一個孩子能意識到尘执，只有當(dāng)他做到某些事情時，才是被愛的扁达，比如成績優(yōu)異正卧、聽話守規(guī)矩等等，這是一份沒有保障的愛跪解。拖延可以用于一個目的：隱藏某些部分而使被允許的部分得以維護炉旷，這是獲得愛的途徑。向你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)從來不是一件容易的事叉讥，這是一個習(xí)慣問題窘行，更是一個人內(nèi)心世界的問題。然而图仓，當(dāng)你重拾被拖延掩護的其他能力罐盔，你會獲得自我完整性帶來的滿足和自信。