現(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜缭贡，經(jīng)常喝寒冷的飲品或者辣口的食物炉擅，生活飲食、作息不規(guī)律阳惹，時間久了谍失，就會有睡眠障礙的問題，很多人會選擇吃褪黑素來改善睡眠莹汤，但是長期服用這些藥物快鱼，對會對身體有一定的影響的。其實我們還可以通過其他方式來緩解睡眠障礙這個問題纲岭。
可以通過以下途徑來幫助更好的入睡：
1抹竹、睡前不要吃東西
我們?nèi)梭w睡覺的時候，大腦也在休息止潮，此時消化功能減弱窃判，吃東西的話，會增加腸胃方面的負(fù)擔(dān)喇闸，從而影響睡眠質(zhì)量袄琳。此外询件，睡前喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，不利于入睡唆樊。
2宛琅、睡前不要太興奮
睡眠是大腦神經(jīng)元的一種保護性反應(yīng)。睡前過度興奮的話就會影響抑制過程逗旁，大腦神經(jīng)就會興奮夯秃，從而導(dǎo)致入睡困難。因此痢艺，睡前半小時內(nèi)最好不要劇烈運動仓洼，也不能大聲玩耍，興奮過度會影響睡眠質(zhì)量堤舒。
3色建、睡前少喝水
睡前喝大量的水或吃高熱量的食物，會增加夜間上廁所排泄更頻繁舌缤，因此醒來的次數(shù)也越來越多箕戳，這也是會影響睡眠，也容易導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生国撵。
4陵吸、睡前清洗臉部和足部
睡前洗臉、清潔面部皮膚介牙，可以促進頭面部的血液循環(huán)壮虫，溫和刺激和改善大腦皮層，提高睡眠質(zhì)量环础；睡前洗腳可以消除腳臭囚似，減少霉菌感染，保持被褥和床單清潔线得，可以幫助我們快速入睡饶唤。
5、睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠贯钩，牛奶中的色氨酸可以促進睡眠募狂。牛奶中加少許蜂蜜可改善中老年人失眠的睡眠對人類來說，有很好的改善作用角雷。
6祸穷、睡前開窗
睡眠過程需要充足的氧氣來維持，以保證身體的新陳代謝需要谓罗。氧氣可以幫助您更快入睡粱哼，因此睡覺的時候最好開一下窗戶，流通一下空氣檩咱。
7揭措、梳理頭發(fā)
身體的頭部有許多穴位胯舷，梳理頭發(fā)可以按摩頭部并刺激頭部神經(jīng)。用手指梳理頭發(fā)绊含，有助于清理頭部放松桑嘶，提高大腦的思維能力和記憶能力，消除大腦疲勞躬充，提高睡眠質(zhì)量逃顶。
8、睡前放松
睡前輕度放松充甚，到戶外空間散散步以政，打打太極拳，散散步伴找，大腦的神經(jīng)和肌肉都處于放松的狀態(tài)盈蛮，對于睡眠比較友好。
9技矮、睡前泡腳
用熱水泡腳會讓身體更健康抖誉，首先，它可以讓血液循環(huán)更加正常衰倦，同時也讓身心進入放松狀態(tài)袒炉，讓人不知不覺進入睡眠狀態(tài)，有效提高睡眠質(zhì)量樊零，不僅各種患病的可能性都會減少我磁，皮膚狀況也會改善，減少皺紋和細(xì)紋的出現(xiàn)淹接。
睡眠質(zhì)量與患者我們的健康息息相關(guān)十性，良好的睡眠會讓我們在第二天的工作和生活中更有活力叛溢，失眠患者需要積極配合治療塑悼，制定合適的應(yīng)對策略，提高睡眠質(zhì)量楷掉。適當(dāng)?shù)倪\動厢蒜，不僅可以提高身體的免疫力，還可以幫助緩解情緒烹植。
