愛因斯坦說過： “如果我有一個小時的時間來解決一個問題，那我會先花55分鐘的時間思考這個問題诡蜓，最后5分鐘再思考解決辦法熬甫。”
解決問題最有效的方法就是徹底理解問題蔓罚。
陷入痛苦情緒時椿肩，并不是讓情緒消失，而是改變與情緒的關(guān)系豺谈，接受情緒郑象，關(guān)注情緒，看清楚情緒本來的樣子茬末，影響情緒厂榛，平息情緒。
情緒既不是你的敵人丽惭，也不是你的朋友击奶。情緒之所以會出現(xiàn)，是因為大腦需要解讀你所生活的世界和你的身體责掏，并賦予其意義柜砾。大腦先通過視覺、聽覺等感官收集外部世界以及身體狀況的信息换衬，然后根據(jù)記憶中你曾體驗過的感覺來解讀現(xiàn)在發(fā)生的一切局义。
雖然你不能觸發(fā)情緒，但你可以影響自己的情緒狀態(tài)冗疮，而且你對情緒的影響力比你以為的要大萄唇。
【處理情緒的不當(dāng)方式】
抗拒情緒
處理情緒就像置身于海浪之中。當(dāng)你試圖阻止情緒的發(fā)展术幔，你很容易就會被情緒擊倒另萤，陷入困境。你只能掙扎著喘口氣诅挑，冷靜下來找到正確的出路四敞。當(dāng)你任由情緒“洗刷”你的身體時，情緒就會循著自然的規(guī)律拔妥，升起忿危，達到頂峰，最后回落没龙。
把情緒當(dāng)成事實
情緒是真實的铺厨，但它不是事實缎玫。情緒并非來源于事情本身，而是來源于我們對事情的解讀解滓。情緒是大腦解讀世界的一種嘗試赃磨，是對身體感覺的表達。大腦通過感官和體驗獲得信息洼裤，構(gòu)建情緒的概念邻辉，并引導(dǎo)之后的行為。感受不是事實腮鞍，想法也不是值骇。它們只是一種可能的視角。不是事情本身移国，而是對事情的認知導(dǎo)致了情緒雷客。 如果你把當(dāng)下的感受和情緒看成事實，那它們就會決定你未來的想法和行動桥狡，如此一來吧碾，你的生活就變成了一系列的情緒反應(yīng)宪祥，你也無法做出明智的選擇官卡。
【如何處理情緒】
接納所有的情感體驗院促，承認心中升起的每一種感受。
關(guān)閉“自動駕駛系統(tǒng)”嫂易，去覺察自己的想法兄朋、情緒、沖動和行為怜械，這就相當(dāng)于在綠燈亮起前颅和，給自己亮黃燈——在我們根據(jù)沖動和情緒的指引采取行動前，它為我們提供了有意識地暫停的機會缕允。
藝術(shù)家在創(chuàng)作巨幅作品上的細節(jié)之處時峡扩，會時不時后退一步，檢查剛才的創(chuàng)作是否符合他對整個畫面的構(gòu)想障本。元認知這個工具教届，就是讓你在情緒和行為之間做個停頓，哪怕只有片刻驾霜，后退一步案训，檢查自己的想法和行為，看看它們是否符合你對自己的構(gòu)想粪糙。
當(dāng)想法如河水般不斷流淌時强霎，我們可以把頭露出水面，檢查那些想法是否朝著我們想要的方向前進蓉冈。我們可以根據(jù)意義和目的來確定這個方向城舞，而不是隨波逐流轩触。
感受不能代表你這個人，你也不能等同于你的感受椿争。對情緒的感受就是經(jīng)由你身體的體驗。情緒的作用就是告訴你熟嫩，你需要什么秦踪。如果我們允許自己去感受情緒，而不是壓制和抗拒情緒掸茅，我們就能以開放椅邓、好奇的心態(tài)面對情緒，并從中學(xué)習(xí)昧狮。 我們不僅要弄清楚自己的需求景馁，還要做一些必要的事以滿足自己的需求。
當(dāng)你感受到某種情緒時逗鸣，就給它起個名字合住。我們不僅會感到高興、難過撒璧、害怕或憤怒透葛，我們也會感到脆弱、羞愧卿樱、憤恨僚害、不滿與激動。
當(dāng)你被情緒擊垮時繁调，最好的策略就是后退一步萨蚕，盡可能地覺察情緒，把它看作暫時的體驗蹄胰，通過自我安撫來減少我們對威脅的反應(yīng)岳遥。 自我安撫是指當(dāng)你體驗痛苦情緒時，幫助你感到安全和舒緩的一系列行為裕寨。
